Dieta pouco saudável

Uma dieta rica em açúcar, sal, cereais refinados e alimentos excessivamente processados causa estragos em todo o nosso corpo! Estes alimentos frequentemente conduzem à indigestão, e poderíamos simplesmente notá-la mais durante a fase pré-menstrual. Geralmente, somos mais sensíveis à dor nos dias que antecedem a menstruação, por isso esta pode ser uma razão pela qual algumas mulheres experimentam mais desconforto digestivo durante este período. A diminuição dos níveis de magnésio na semana antes da menstruação torna-nos mais sensíveis à dor, e uma dieta pobre agrava essa sensibilidade, ironicamente, tomar mais analgésicos também o faz! Uma dieta rica em alimentos processados também carece de fibra, que ajuda a manter os movimentos intestinais. A fibra é também um alimento vital para as nossas bactérias intestinais saudáveis. Por outro lado, o açúcar é o combustível preferido dos maus, por isso uma dieta pouco saudável que carece de alimentos frescos de origem vegetal pode levar à disbiose ou desequilíbrio no microbioma. Um microbioma saudável é crucial para muitos aspetos da nossa saúde, e a disbiose pode contribuir para o desconforto digestivo. Algumas bactérias saudáveis também metabolizam as nossas hormonas, por isso desempenham um papel em todos os sintomas da síndrome pré-menstrual, não apenas nos problemas digestivos. Como disse, tudo está ligado!

Conexão intestino-cérebro

A ligação intestino-cérebro refere-se à conexão entre os nossos cérebros e sistemas digestivos. É por isso que sentimos borboletas no estômago quando estamos nervosos ou entusiasmados! 90% da nossa serotonina (a hormona da felicidade) é produzida no nosso intestino, não no nosso cérebro. A investigação encontrou uma ligação entre a depressão e os problemas digestivos durante a menstruação, enquanto outro estudo questiona se a indigestão poderia causar alterações de humor, e vice-versa.

Anticoncecionais hormonais

O uso de anticoncecionais orais tem sido associado a doenças inflamatórias intestinais, incluindo a doença de Crohn e a colite ulcerosa. Se estiveres a tomar anticoncecionais hormonais, vale a pena considerar que também podem contribuir para o desconforto digestivo antes ou durante o sangramento. Podes discutir este problema e os possíveis métodos anticoncecionais alternativos com o teu prestador de cuidados de saúde.

O que comer durante a menstruação para aliviar o desconforto estomacal?

Existem muitos artigos online e muitos médicos parecem recomendar o uso de anticoncecionais hormonais para tratar os sintomas da síndrome pré-menstrual, incluindo problemas digestivos. Os anticoncecionais hormonais são um recurso fantástico para as mulheres que não querem engravidar, e fico feliz que agora tenhamos essa opção. No entanto, usar esses hormônios sintéticos para abordar sintomas causados por desequilíbrios mais profundos é o que chamamos de suprimir sintomas. Isso pode levar a mais problemas no futuro, incluindo problemas maiores e sintomas mais severos da menopausa, agora conhecidos como síndrome pós-anticoncecional. Como mencionado anteriormente, as pílulas anticoncecionais também podem causar problemas digestivos. Acho que a cura mais profunda ocorre quando as pessoas estão prontas para assumir o controlo da sua saúde e vidas, e fazem as mudanças dietéticas e de estilo de vida necessárias. Essas mudanças nem sempre são fáceis, mas são incrivelmente benéficas! Se os teus sintomas forem graves ou os métodos seguintes não ajudarem, então vale a pena procurar terapias naturais ou fitoterapeutas que possam ajudar na tua jornada.

Bebe Chá de Ervas

Vamos começar com algo simples! Os chás de ervas são uma adição deliciosa e reconfortante à tua dieta. Alguns especialmente úteis incluem:

- Gengibre: excelente para aliviar náuseas, inchaço e qualquer dor digestiva ou menstrual.

- Hortelã: muito eficaz para o inchaço, gases e dores de cabeça.

- Camomila: anti-inflamatória, prebiótica, calmante para os sistemas digestivo e nervoso, benéfica para o inchaço e gases, e ajuda a equilibrar as hormonas. Uau, as ervas são incríveis!

Reduza os Alimentos Processados

Num mundo cheio de lixo, é mais fácil dizer do que fazer! Acho que a forma mais simples é adicionar mais alimentos saudáveis e comer apenas uma refeição ou snack de fast food de cada vez, uma vez por dia.

Come Alimentos Simples, Quentes e Cozinhados

Tanto a Medicina Tradicional Chinesa como o sistema médico tradicional indiano Ayurveda recomendam comer alimentos quentes, cozinhados e facilmente digeríveis durante a menstruação e os dias que a antecedem. Acredita-se que alimentos excessivamente frios causam dor e estagnação e devem ser evitados. Sopas e guisados são excelentes opções! Dá uma vista de olhos às receitas de deliciosos pratos Ayurvédicos kitchari feitos com arroz, lentilhas e especiarias curativas. É a comida perfeita para quando estás no teu período e te sentes desconfortável no estômago.

Aceita o Amargo

A maioria de nós realmente carece de amargor nas nossas dietas. Os alimentos e ervas amargas são uma excelente forma de pôr a digestão a funcionar e ajudar a reequilibrar um intestino desconfortável. Dente-de-leão, chicória e endívia são boas formas de os incorporar na tua dieta. Também podes experimentar algumas ervas amargas como a genciana, a artemísia ou as gotas Digestisan (uma combinação de dente-de-leão e alcachofra). Algumas gotas em água antes das refeições podem aliviar bastante o desconforto intestinal.

Reduz o Stress

Como mencionámos, o stress pode ser um contributo significativo para o desconforto estomacal, especialmente durante o período em que podem surgir os sintomas da síndrome pré-menstrual. Fazer o que puderes para reduzir o stress é realmente útil, embora saibamos que nem sempre é fácil. Aqui estão três dicas principais para reduzir o stress:

- Tenta reservar um tempo todos os dias só para ti. Seja apenas cinco minutos de meditação, meia hora de leitura ou tomar um banho quente. Cria um espaço para o teu relaxamento e bem-estar emocional.

- Fala com alguém. Dizem que "Um problema partilhado é um problema meio resolvido", e há muita verdade nisso, por isso, se desabafar com alguém te fizer sentir bem, vai em frente e faz-o. Também podes escrever: manter um diário é excelente para tirar todos os teus sentimentos para o papel e assim deixá-los mentalmente no fim do dia.

- Faz uma desintoxicação digital. Uma rápida espreitadela às redes sociais é suficiente para perceber por que estamos todos tão stressados! Às vezes, todos precisamos de uma pausa porque sabemos que as nossas redes continuarão à nossa espera quando voltarmos. Sair para caminhar ao ar livre, sem o teu telemóvel, pode fazer maravilhas por ti.

Experimenta Alguns Movimentos Suaves

Quando estás a menstruar e te sentes nauseada, é possível que não tenhas vontade de fazer muito exercício. Se for esse o caso, o melhor é ouvir o teu corpo. Alguns movimentos suaves, como uma caminhada ao ar livre ou fazer yoga, podem ser úteis. Simplesmente rodar as ancas num movimento circular pode proporcionar um verdadeiro alívio. Usa a roupa interior para a menstruação Beautikini durante os teus treinos sem te preocupares com fugas.