Por que tenho afrontamentos durante o meu ciclo menstrual?

Sentir afrontamentos durante o ciclo menstrual pode ser desconfortável e confuso. Embora os afrontamentos sejam frequentemente associados à menopausa, também podem ocorrer durante o ciclo menstrual. Neste artigo, vamos explorar as razões para os afrontamentos durante o ciclo menstrual e dar algumas dicas úteis para lidar com este problema.

Alterações hormonais:

Durante o ciclo menstrual, as flutuações hormonais desempenham um papel importante no surgimento de vários sintomas. As variações nos níveis de estrogénio e progesterona podem influenciar a regulação da temperatura corporal e, assim, causar afrontamentos. Em particular, os estrogénios podem afetar o hipotálamo, que é responsável pela regulação da temperatura corporal.

Progesterona e calor corporal:

A progesterona, uma hormona produzida durante a segunda metade do ciclo menstrual, pode contribuir para os afrontamentos. Esta hormona tem um efeito termogénico, o que significa que eleva ligeiramente a temperatura central do corpo. Como consequência, podes experienciar suor excessivo, especialmente durante o sono.

Aumento do metabolismo:

Durante o ciclo menstrual, o teu corpo tende a ter um metabolismo mais elevado. Esta atividade metabólica aumentada pode gerar mais calor e, assim, causar afrontamentos. Além disso, a libertação de prostaglandinas, substâncias semelhantes a hormonas envolvidas nas contrações uterinas, pode influenciar ainda mais a regulação da temperatura corporal.

Stress e ansiedade:

O stress e a ansiedade podem agravar os desequilíbrios hormonais e contribuir para os afrontamentos durante o ciclo menstrual. As tensões emocionais ativam o sistema nervoso simpático e levam à libertação de hormonas do stress, como o cortisol, que podem afetar a regulação da temperatura corporal.

Como lidar com os afrontamentos:

Embora possa não ser possível eliminar completamente os afrontamentos durante o ciclo menstrual, existem estratégias que podes aplicar para lidar com este sintoma:

1. Usa roupa respirável: Opta por pijamas e roupa interior leves, feitos de materiais que absorvem a humidade, como o algodão, para promover uma melhor circulação de ar e reduzir o desconforto.

2. Mantém o teu quarto fresco: Assegura uma temperatura ambiente fresca no teu quarto, usando um ventilador ou ajustando o ar condicionado. Isto pode ajudar a regular a temperatura corporal e reduzir os afrontamentos.

3. Pratica técnicas de relaxamento: Reserva tempo para técnicas de relaxamento como respiração profunda, meditação ou yoga, para gerir o stress e promover um sono melhor.

4. Mantém-te hidratada: Bebe água suficiente ao longo do dia para apoiar os mecanismos naturais de arrefecimento do corpo e prevenir a desidratação.

5. Usa roupa interior menstrual: Considera usar roupa interior menstrual, como a inovadora coleção da Beautikini, que oferece absorção de humidade e secagem rápida. Esta roupa interior especialmente concebida pode ajudar a absorver o suor em excesso e a manter-te seca e confortável durante a noite.

6. Consulta o teu médico: Se os afrontamentos durante o ciclo menstrual forem graves, perturbadores ou acompanhados de outros sintomas preocupantes, é aconselhável consultar o teu médico para um exame completo e orientações adicionais.

Os afrontamentos durante o ciclo menstrual podem dever-se a flutuações hormonais, aumento do metabolismo e fatores emocionais. Compreendendo as causas subjacentes e aplicando estratégias de gestão, como o uso de roupa interior menstrual e a prática de técnicas de relaxamento, podes aliviar o desconforto e melhorar a qualidade do sono. Lembra-te que, se os sintomas persistirem ou piorarem, é sempre aconselhável procurar aconselhamento médico para uma avaliação completa e recomendações personalizadas.