Diversos fatores contribuem para desconfortos estomacais durante a menstruação, frequentemente chamados de "period poops". Náuseas, inchaço e flatulência também podem ocorrer durante a menstruação e a fase pré-menstrual. Embora a causa exata destes problemas digestivos durante a menstruação seja incerta, acredita-se que os hormônios e a alimentação desempenhem um papel importante.

5 razões para desconforto estomacal durante a menstruação

O corpo feminino é incrivelmente complexo, e a ciência compreende apenas uma fração do que acontece em nós. Os "period poops" e "period farts" geralmente acompanham outros sintomas da síndrome pré-menstrual ou da dismenorreia (menstruações dolorosas). O inchaço é também um problema comum, e já abordei muitos remédios para o inchaço no blog "Por que estou tão inchada durante a minha menstruação?". Vamos então explorar 5 possíveis razões que podem causar problemas digestivos durante os períodos pré-menstruais e menstruais. Embora esta lista não seja exaustiva, pode oferecer uma visão sobre a complexidade do problema.

Prostaglandinas

Muitos profissionais de saúde acreditam que isto pode estar relacionado com os hormônios prostaglandinas, que podem causar cãibras associadas às cãibras menstruais. Elas também induzem contrações no intestino, levando a problemas digestivos como náuseas, inchaço, flatulência, obstipação e diarreia – os temidos "period poops". Estas prostaglandinas são na verdade bastante úteis durante a menstruação, pois ajudam na descamação do revestimento uterino e conduzem ao sangramento mensal. No entanto, quando desequilibradas, estas prostaglandinas podem também causar desconforto digestivo e dores menstruais. Como naturopata, estou sempre interessada em compreender o que torna estas prostaglandinas problemáticas para algumas pessoas, mas não para outras. Aqui entra a alimentação – uma dieta rica em gorduras e proteínas animais pode contribuir para o aumento dos níveis de prostaglandinas.

Flutuações de estrogénio e progesterona

O estrogénio e a progesterona sobem e descem naturalmente durante os nossos ciclos. Acredita-se que o aumento da progesterona na segunda metade do ciclo menstrual possa desacelerar os intestinos, causando obstipação. No entanto, há uma teoria emergente que sugere que o estrogénio pode ser o verdadeiro culpado. O que sabemos é que os hormônios podem desempenhar um papel e, quando desequilibrados, estes sintomas digestivos podem piorar.

Dieta pouco saudável

Uma dieta rica em açúcar, sal, cereais refinados e alimentos excessivamente processados causa danos em todo o nosso corpo! Estes alimentos frequentemente provocam problemas digestivos, e podemos notá-los mais durante a fase pré-menstrual. Geralmente, somos mais sensíveis à dor nos dias que antecedem a menstruação, por isso esta pode ser uma razão pela qual algumas mulheres experienciam mais desconfortos digestivos nesta altura. A queda dos níveis de magnésio na semana antes da menstruação torna-nos mais sensíveis à dor, e uma má alimentação agrava essa sensibilidade – ironicamente, também o fazem mais analgésicos! Uma dieta rica em alimentos processados também carece de fibras, que mantêm o movimento intestinal. As fibras são também um alimento importante para as nossas bactérias intestinais saudáveis. Por outro lado, o açúcar é o combustível preferido dos "maus", por isso uma dieta pouco saudável sem alimentos vegetais frescos pode levar a uma disbiose, ou desequilíbrio no microbioma. Um microbioma saudável é crucial para muitos aspetos da nossa saúde, e uma disbiose pode contribuir para desconfortos digestivos. Algumas bactérias saudáveis também metabolizam os nossos hormônios, por isso isso influencia todos os sintomas da SPM, não apenas os problemas digestivos. Como disse, tudo está interligado!

Conexão intestino-cérebro

A conexão intestino-cérebro refere-se à ligação entre o nosso cérebro e o sistema digestivo. Por isso sentimos borboletas no estômago quando estamos nervosos ou entusiasmados! 90% da nossa serotonina (o hormônio da felicidade) é produzida no nosso intestino, não no cérebro. Pesquisas encontraram uma ligação entre depressão e problemas digestivos durante a menstruação, enquanto outro estudo questiona se os distúrbios digestivos podem causar alterações de humor e vice-versa.

Contraceptivos hormonais

O uso de contraceptivos hormonais tem sido associado a doenças inflamatórias intestinais como a doença de Crohn e colite ulcerosa. Se estiver a usar contraceptivos hormonais, é importante notar que eles também podem contribuir para desconfortos digestivos antes ou durante o sangramento. Pode discutir este problema e possíveis métodos contraceptivos alternativos com o seu médico.

O que comer durante a menstruação para aliviar o desconforto estomacal?

Muitos artigos online e muitos médicos parecem recomendar o uso de contraceptivos hormonais para tratar sintomas da síndrome pré-menstrual, incluindo problemas digestivos. Os contraceptivos hormonais são um recurso fantástico para mulheres que não querem engravidar, e fico feliz que agora tenhamos essa opção. No entanto, usar estes hormônios sintéticos para tratar sintomas causados por desequilíbrios mais profundos é o que chamamos de suprimir sintomas. Isto pode levar a problemas futuros, incluindo problemas maiores e sintomas mais graves da perimenopausa, hoje referida como síndrome pós-concepção. Como já mencionado, as pílulas anticoncecionais também podem causar problemas digestivos. Acredito que a cura mais profunda acontece quando as pessoas estão dispostas a assumir o controlo da sua saúde e vida e a fazer as mudanças necessárias na alimentação e estilo de vida. Estas mudanças nem sempre são fáceis, mas são incrivelmente benéficas! Se os seus sintomas forem graves ou os métodos seguintes não ajudarem, vale a pena procurar terapias naturais ou fitoterapeutas que possam apoiá-la no seu caminho.

Beber chá de ervas

Vamos começar com algo simples! Chás de ervas são uma adição deliciosa e calmante à sua dieta. Alguns especialmente úteis são:

- Gengibre – excelente para aliviar náuseas, inchaço e quaisquer dores digestivas ou menstruais.

- Hortelã-pimenta – muito eficaz contra inchaço, gases e dores de cabeça.

- Camomila – anti-inflamatória, prebiótica, calmante para o sistema digestivo e nervoso, benéfica para inchaço e gases e ajuda a equilibrar os hormônios. Uau, as ervas são incríveis!!

Reduzir alimentos processados

Num mundo cheio de junk food, é mais fácil dizer do que fazer! Acho que o caminho mais simples é adicionar mais alimentos saudáveis e comer apenas uma refeição ou snack de junk food por dia.

Comer alimentos simples, quentes e cozinhados

Tanto a medicina tradicional chinesa como o sistema médico tradicional indiano Ayurveda recomendam alimentos quentes, cozinhados e de fácil digestão durante a menstruação e nos dias anteriores. Alimentos excessivamente frios supostamente causam dor e estagnação e devem ser evitados. Sopas e guisados são ótimas opções! Experimente receitas deliciosas de pratos ayurvédicos Kitchari feitos com arroz, lentilhas e especiarias curativas. É a alimentação perfeita para quando tem a sua menstruação e se sente desconfortável no estômago.

Aceitar o amargo

Na verdade, a maioria de nós tem falta de amargor na dieta. Alimentos e ervas amargas são uma ótima forma de estimular a digestão e equilibrar um intestino desconfortável. Dente-de-leão, chicória e endívia são boas opções para incluir na sua alimentação. Pode também experimentar alguns amargos de ervas como genciana, absinto ou gotas Digestisan (uma combinação de dente-de-leão e alcachofra). Algumas gotas em água antes das refeições podem aliviar significativamente os desconfortos intestinais.

Reduzir o stress

Como mencionámos, o stress pode ser uma contribuição importante para o desconforto estomacal, especialmente durante o período em que os sintomas da síndrome pré-menstrual podem ocorrer. Tudo o que puder fazer para reduzir o stress é realmente útil, embora saibamos que nem sempre é fácil. Aqui estão três dicas principais para reduzir o stress:

- Tente reservar algum tempo só para si todos os dias. Seja apenas cinco minutos de meditação, meia hora a ler ou um banho quente. Crie espaço para o seu relaxamento e bem-estar emocional.

- Converse com alguém. Dizem que "a dor partilhada é metade da dor", e isso é em grande parte verdade, por isso, se se sentir bem a descarregar os seus fardos para outra pessoa, faça-o. Pode também escrever – manter um diário é ótimo para colocar todos os seus sentimentos no papel, para que possa deixá-los mentalmente para trás no final do dia.

- Faça uma desintoxicação digital. Um rápido deslizar pelas redes sociais é suficiente para perceber porque estamos todos tão stressados! Às vezes, todos precisamos de uma pausa, sabendo que o nosso feed ainda estará à nossa espera quando voltarmos. Um passeio ao ar livre – sem o seu telemóvel – pode fazer maravilhas por si.

Experimente movimento suave

Se menstruar e se sentir mal, pode não querer fazer muito exercício. Se for esse o caso, o melhor é ouvir o seu corpo. Alguns movimentos suaves, como uma caminhada ao ar livre ou yoga, podem ser úteis. Simplesmente rodar as ancas em movimentos circulares pode ser muito benéfico. Use durante o exercício a roupa interior Beautikini para a menstruação, sem se preocupar com fugas.