Viele Frauen empfinden é também o herausfordernd, quando sua menstruação zu schlafen, e um motivo mais importante para que eles morram com suas menstruações, misturando hormônios com as alterações.

Ihr Menstruationszyklus und der Schlaf

Obwohl einige Menschen denken, dass der gesamte Menstruationszyklus innerhalb von 3-7 Tagen stattfindet, erstreckt er sich tatsächlich vom primeiro Tag der Periode einer Frau bis zum primeiro Tag ihrer nächsten Periode. Er wird durch eine komplexe Abfolge von hormonllen Veränderungen im gesamten Körper gesteuert.

Obwohl der Menstruationszyklus normalerweise als 28 Tage betrachtet wird, ist jeder Zyklus unterschiedlich. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) explica que a duração da menstruação ocorre entre 23 e 35 dias, onde há variações no problema mais difícil. Adolescente é um Ausnahme, da ihre Zyklen möglicherweise einige Zeit brauchen, um sich zu regulieren. (Das Tragen von Beautikini Periodenunterwäsche kann vor plötzlichen Periodenüberraschungen schützen.)

Vários fatores podem determinar a duração da menstruação individual. Menschen mit reproduktiven Störungen (como a síndrome policística dos ovários), Fettleibigkeit ou Schilddrüsenerkrankungen haben laut ACOG haufig ungelmäßige Menstruationszyklen.

Abgesehen von Krankheiten und medizinischen Zuständen pode tägliche Faktoren wie Schlafstörungen, Reisen , Stress und Ernährung auch den Menstruationszyklus beeinflussen.

Além disso, qual é o hormônio da gripe e a síndrome pré-menstrual (TPM) do Schlaf? Quais são as principais causas dos principais sintomas da TPM:

Sintoma típico da TPM

No dia anterior à menstruação (antes da fase lútea da menstruação), você pode ler:

- Bauchschwellung

- Kopfschmerzen

- Magenkrämpfe

-Schwindel

- Müdigkeit

- Erschöpfung

- Brustempfindlichkeit e Sensibilität

- Wassereinlagerungen

- Acne

Sintoma Emocional da TPM

- Stimmungsschwankungen

- Angústia

- Tränen

- Schlaflosigkeit

- Reizbarkeit

- Que

Como o hormônio é aplicado na menstruação

A duração da menstruação será alterada durante a regulação do hormônio hormonal. O hormônio da ansiedade e do outono marca o início e o fim da fase do Zyklus.

Die vier Haupthormone, die am Menstruationszyklus beteiligt sind, sind:

- Ostrogênio

- Progesterona

- Hormônio Follikelstimulierendes (FSH)

- Hormônio luteinizante (LH)

Jede Phase des Menstruationszyklus weist unterschiedliche Hormonspiegel auf. Im Durchschnitt sieht es folgendermaßen aus:

- Fase menstrual: Niedrige Werte von Östrogen und Progesteron

- Follikelphase: FSH steigt an und löst die Reifung und Freisetzung eines Eies aus. Auch der Östrogenspiegel steigt.

- Fase de ovulação: LH e FSH steigen stark an und setzen das Ei frei.

- Fase lútea: FSH e LH nehmen ab, anfängliche Schwangerschaftshormone e der Östrogenspiegel steigen an, um sich auf eine mögliche Schwangerschaft vozubereiten. Se não for schwanger, nehmen alle Hormonspiegel ab.

Daher, quando seu período não atinge e o receptor de estrogênio é abnehmen, a conexão entre o estrogênio e o neurotransmissor é controlada. Na combinação com a variação da temperatura do seu sistema, todos esses fatores são diretamente influenciados pela qualidade dos seus valores, ganz zu schweigen von der Dauer Ihres Schlafes. Dies kann dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen.

Denken Sie daran, wie Hormone dazu führen, dass wir uns aufgebläht fühlen und Krämpfe sowie Kopfschmerzen verursachen. Todos esses fatores podem determinar a qualidade de nossos Schlafes beeinträchtigen, ganz zu schweigen von der Angst und den Stimmungsschwankungen, die viele von uns erleben.

Ach, und vergessen Sie nicht die ständige Sorge um das Auslaufen auf die Bettlaken... é uma maravilha, dass wir während unserer Periode schlafen können! Natürlich empfehlen wir die Verwendung von Beautikini Periodenunterwäsche, um nächtliche Lecks zu verhindern – zumindest ist das eine Sorge, die Sie von Ihrer Liste streichen können!

Warum Sie möglicherweise während Ihrer Periode Schwierigkeiten beim Schlafen haben

A síndrome de síndrome de pré -menstruação e síndrome de pré-menstruação pode ocorrer devido ao controle da temperatura corporal e do nível de progesterona estável. Daher kann bei niedrigen Progesteronspiegeln der Schlaf gestört sein, und es cann zu erhöhter Körpertemperatur kommen, was das bequeme Einschlafen erschwert.

Durante o seu período, o Schlaf von Bauchkrämpfen, Blähungen und der Angst vor Undichtigkeiten beeinflusst werden. Bestimmte Schlafpositionen pode ajudar, menstruelle Krämpfe zu lindern, und Hausmittel wie the Verwendung einer Warmflasche zum Schlafen ou o Einnahme von Schmerzmitteln pode ser outros sintomas úteis.

Wie man den Schlaf während Ihrer Periode verbessern kann

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, den Schlaf während Ihrer Periode zu verbessern.

Dicas para Verbesserung des Schlafs durante seu período

Todas estas informações podem ser vielleicht unmöglich erscheinen lassen, eine gute Nachtruhe zu bekommen, aber zum Glück gibt es Möglichkeiten, die Qualität des Schlafes während der promenstruellen und menstruellen Phasen zu verbessern. Aqui há um primeiro período, o que eu posso fazer, onde e nach seu período será melhor para o schlafen:

- Bewegung, mas não diretamente para a Schlafengehen

Um estudo que foi desenvolvido, das mulheres com síndrome pré-menstrual nach dreimaligem wöchentlichem 60 minutos Yoga über 10 Wochen signifikante Verbesserungen in der Schlafqualität, der Einschlafzeit und der tatsächlichen Schlafdauer erlebten. Während Yoga eine beruhigende Form of Bewegung sein kann, raten Schlafexperten im Allgemeinen davon ab, vor dem Schlafengehen anstrengende Übungen zu machen, um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. ( Beautikini Periodenunterwäsche begleitet Sie, sodass Sie sich keine Sorgen um Undichtigkeitsrisiken machen müssen.)

- Bei Bedarf Schmerzmittel einnehmen

Se Bauchkrämpfe, Muskelschmerzen ou Gelenkschmerzen durante seu período de Schlaf beeinträchtigen, pode ser um Einnahme von Schmerzmitteln como paracetamol ou ibuprofeno para seu Schlafengehen hilfreich sein.

- Ein regelmäßiges Schlafmuster beibehalten

Para pessoas com síndrome pré-menstrual é algo importante, sobre um mês de segunda-feira, uma reunião consistente, um dever de parto consistente, para que seu tempo de permanência seja passado para você. Ähnlich wie Eltern Schlafgewohnheiten verwenden, um Babys "anzuzeigen", dass es Zeit zum Schlafen ist, pode ser consistente Schlafgewohnheiten für Erwachsene (einschließlich des Zubettgehens und des Aufwachens zur gleichen Zeit jede Nacht und jeden Morgen) Ihrem Körper helpen zu wi ssen, wann es Zeit ist zu schlafen und wann es Zeit ist aufzuwachen.

- Rauchen aufgeben

Essa é uma síndrome pré-menstrual ou uma diminuição na menstruação, que é acompanhada de dor e dor na gravidez. Das Aufgeben des Rauchens hat verschiedene gesundheitliche Vorteile, und die Verbesserung des Schlafs ist nur einer davon. Se você for um dos primeiros a começar, com o Rauchen aufzuhören, você pode ser capaz de fazer uma celebração kurzfristige Schlaflosigkeit erleben. Consulte seu site para obter informações sobre seus processos de entrada.

- Koffeinzufuhr begrenzen

Morgens Kaffee zu trinken, ist vielleicht in Ordnung, aber versuchen Sie, die Koffeinzufuhr nach dem Morgen zu begrenzen. Se seu sintoma de TPM não for detectado, você poderá reduzir sua ingestão de café no dia do seu período de descanso.

- Erzwingen Sie não é

Quando jemand Schwierigkeiten hat, interior de 20 Minuten im Bett einzuschlafen, sollte é o Schlafzimmer verlassen und etwas Entspannendes tun, wie zum Beispiel lesen ouder beruhigende Music hören. Kehren Sie primeiro zurück, wenn Sie müde sind – auf diese Weise wird Ihr Gehirn darauf "trainiert", Ihr Bett mit Schlaf zu verbinden.

Quellen:

Knudtson, J., & McLaughlin, JE (2019, abril). Versão do consumidor do manual MSD: Ciclo menstrual., lançado em 15 de julho de 2020

https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle

ADÃO. Enciclopédia Médica [Internet]. Atlanta (GA): ADAM, Inc.; c1997-2019. Síndrome pré-menstrual., Recuperado em 15 de julho de 2020

https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm

Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG). (2015, maio). Síndrome Pré-Menstrual (TPM)., Iniciado em 15 de julho de 2020.

https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome