Guia da gripe menstrual
O que é a gripe menstrual?
A gripe menstrual. Algumas mulheres sentem uma série de sintomas gripais nos dias que antecedem a menstruação. Pode tratar-se de uma dor de cabeça e náuseas, possivelmente um desconforto estomacal ou congestão nasal. Pode ser tudo isso ao mesmo tempo!
Embora a gripe menstrual não seja um diagnóstico médico reconhecido, é um termo frequentemente usado quando sentimos esses sintomas, tendo a sensação de estar com gripe devido ao aumento das hormonas e aos efeitos gripais. Síndrome pré-menstrual.
Quais são as causas da gripe menstrual?
Muitas mulheres sentem sintomas gripais após a ovulação, quando os níveis de estrogénio caem abruptamente, enquanto os níveis de progesterona aumentam. Esta flutuação faz parte normalmente do seu ciclo menstrual, embora os médicos não tenham formalmente ligado isto à razão pela qual os sintomas da síndrome pré-menstrual se tornam mais severos.
Como tratar a gripe menstrual
Existem algumas práticas simples de automedicação que pode fazer em casa para aliviar os sintomas da gripe menstrual. Manter-se hidratada pode ajudar, e saber quando descansar também é importante. Uma alimentação equilibrada também é uma boa ideia, limitando o consumo de alimentos processados, álcool e açúcar.
Exercícios suaves como yoga ou caminhada são também excelentes remédios naturais para tratar a gripe menstrual. Sair para apanhar ar, mexer o corpo ajuda a aumentar as endorfinas e a promover a circulação sanguínea, melhorando assim os sintomas.
Algumas mulheres podem achar os medicamentos úteis no tratamento da gripe menstrual. Fale com o seu médico para discutir as diferentes opções de tratamento disponíveis para si.
Sintomas da gripe menstrual
Embora a gripe menstrual seja diferente da gripe (que é uma doença viral altamente contagiosa que por vezes requer tratamento medicamentoso), os sintomas são muito semelhantes.
Os principais sintomas da gripe menstrual incluem:
Náuseas
Dores musculares
Diarreia
Tonturas
Obstipação
Dores articulares
Dores de cabeça
Dores nas costas
Dores ou sensibilidade abdominais
Inchaço
Cãibras
Sensação de cansaço ou fadiga
Dores articulares
Febre
Dificuldade em concentrar-se
O que é a gripe menstrual
Soa-lhe um pouco familiar? Não está sozinha. A Associação Nacional da Síndrome Pré-Menstrual (NAPS) indica que até 30% das mulheres no Reino Unido sentem sintomas como inchaço, dores de cabeça, sensibilidade mamária, bem como fadiga, letargia e uma série de outros sintomas todos os meses.
Embora a gripe menstrual não afete todas as pessoas, e nem todos os sintomas tenham de ocorrer simultaneamente, é amplamente considerada como parte do ciclo menstrual de algumas pessoas.
Fases do ciclo menstrual
Ao longo do ciclo menstrual, ocorrem fases em que as hormonas mudam, afetando o seu corpo e o seu humor.
O ciclo menstrual começa no primeiro dia da menstruação, que ocorre porque o corpo liberta um óvulo não fertilizado durante a menstruação. O sangue menstrual é também composto por fluido vaginal e tecido endometrial. O sangramento pode durar cerca de 2 a 7 dias.
Durante este tempo, a fase folicular do seu ciclo também está ativa. É aqui que os folículos se formam nos ovários. Estes folículos começam a desenvolver-se e a produzir óvulos, dos quais um acabará por crescer o suficiente para ser libertado.
O estrogénio também começa a aumentar fortemente durante este período, o que pode causar sensibilidade mamária, inchaço, alterações de humor, ansiedade, fadiga e dificuldades em dormir.
No final desta fase, o óvulo maduro é libertado e inicia a sua viagem pela trompa de Falópio, chamada ovulação. Esta fase crucial do ciclo menstrual dura apenas um dia e é também o momento em que tem mais hipóteses de conceber a cada mês.
Após a ovulação, os níveis de progesterona aumentam, o que provoca inchaço nos seios, sensibilidade, inchaço, ansiedade, fadiga, depressão, alterações de humor, ganho de peso e diminuição da libido. Esta é a fase lútea, também a fase mais longa do ciclo, que dura cerca de 12 a 14 dias.
Como o óvulo maduro é reabsorvido pelo corpo (se não estiver grávida), o ciclo recomeça quando o óvulo é libertado durante a menstruação. Os níveis de estrogénio e progesterona caem ambos, pelo que muitas mulheres começam a sentir-se melhor no início da menstruação.
Acompanhar o seu ciclo menstrual é uma boa forma de compreender o seu ciclo e o que é normal para si. Isto pode também ajudar a compreender melhor as mudanças que ocorrem no seu corpo e como as flutuações hormonais mensais a afetam. Saber o que esperar pode ajudar a gerir melhor os sintomas da gripe menstrual. Saber é poder, por isso equipe-se o máximo possível com informações sobre o seu ciclo.
Preparar-se para a sua menstruação
Uma vez que compreende o seu ciclo e o que esperar, terá uma boa ideia do seu fluxo e do que é normal. Muitas mulheres sentem geralmente o sangramento mais intenso nos dois primeiros dias da menstruação, quando os sintomas da síndrome pré-menstrual também podem ser mais severos.
Tomar medidas para realmente cuidar de si durante esta parte do seu ciclo (os cuidados pessoais para as mulheres são importantes durante todo o mês, especialmente durante esta parte do ciclo menstrual!) e preparar-se para a sua menstruação. Usar um par confortável de cuecas menstruais pode eliminar os incómodos de trocar pensos higiénicos ou tampões em cabines apertadas e pode apoiá-la suavemente quando está a sangrar diretamente.
As nossas cuecas menstruais têm um design de quatro camadas para uma proteção reforçada contra fugas. Além disso, terá um par elegante de cuecas que não se enfiarão na sua barriga, aliviando assim os incómodos relacionados com a náusea ou cãibras.
