تساهم عدة عوامل في عدم الراحة المعوية خلال فترة الحيض، والتي تُعرف غالبًا بـ "براز الحيض". يمكن أن تحدث الغثيان، والانتفاخ، والغازات أيضًا خلال فترة الحيض وفترة ما قبل الحيض. على الرغم من أن السبب الدقيق لهذه المشاكل الهضمية خلال الحيض لا يزال غير مؤكد، يُعتقد أن الهرمونات والنظام الغذائي يلعبان أدوارًا مهمة.

5 أسباب لعدم الراحة في المعدة أثناء الدورة الشهرية

جسم المرأة معقد بشكل لا يصدق، والعلم يفهم فقط جزءًا صغيرًا مما يحدث داخلنا. "براز الحيض" و"غازات الحيض" عادة ما تصاحب أعراض أخرى من متلازمة ما قبل الحيض أو عسر الطمث (فترات مؤلمة). الانتفاخ أيضًا مشكلة شائعة، وقد ناقشت العديد من العلاجات للانتفاخ في المدونة "لماذا أشعر بالانتفاخ الشديد خلال فترة حيضتي؟" لذلك، دعونا نتعمق في 5 أسباب محتملة قد تؤدي إلى مشاكل هضمية خلال فترات ما قبل الحيض والحيض. على الرغم من أن هذه القائمة ليست شاملة، إلا أنها قد توفر رؤى حول تعقيد المشكلة.

البروستاجلاندين

يعتقد العديد من المتخصصين في الصحة أن هذا قد يكون مرتبطًا بهرمونات البروستاجلاندين، التي يمكن أن تسبب تشنجات مرتبطة بـ آلام الدورة الشهرية. كما أنها تحفز الانقباضات في الأمعاء، مما يؤدي إلى مشاكل هضمية مثل الغثيان، الانتفاخ، الغازات، الإمساك والإسهال - "البراز الشهري" المخيف. هذه البروستاجلاندينات مفيدة في الواقع خلال الدورة الشهرية، حيث تساعد في تقشير بطانة الرحم، مما يؤدي إلى نزيف شهري. ومع ذلك، عندما تكون غير متوازنة، يمكن أن تسبب هذه البروستاجلاندينات أيضًا عدم الراحة الهضمية وآلام الدورة الشهرية. لكن، كطبيب ناتوروباثي، دائمًا ما أتساءل ما الذي يجعل هذه البروستاجلاندينات مشكلة لبعض الأشخاص، ولكن ليس للآخرين. هنا تأتي أهمية النظام الغذائي - نظام غذائي غني بالدهون والبروتينات الحيوانية يمكن أن يساعد في رفع مستويات البروستاجلاندينات.

تقلبات الإستروجين والبروجستيرون

يتم زيادة واستنزاف الاستروجين والبروجستيرون بشكل طبيعي على مدار دوراتنا. يُعتقد أن زيادة البروجستيرون خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية قد تؤدي إلى إبطاء أمعائنا، مما يؤدي إلى الإمساك. ومع ذلك، هناك نظرية ناشئة تقترح أن الاستروجين قد يكون هو الجاني. ما نعرفه هو أن الهرمونات يمكن أن تلعب دورًا، وعندما تكون غير متوازنة، يمكن أن تزداد هذه الأعراض الهضمية سوءًا.

نظام غذائي غير صحي

تسبب الحمية الغنية بالسكر والملح والحبوب المكررة والأطعمة المعالجة بشكل مفرط أضرارًا في جميع أنحاء أجسامنا! هذه الأطعمة في حد ذاتها تؤدي غالبًا إلى عسر الهضم، وقد نلاحظها أكثر خلال المرحلة السابقة للحيض. عمومًا، نكون أكثر حساسية للألم في الأيام التي تسبق الحيض، لذا قد تكون هذه إحدى الأسباب التي تجعل بعض النساء يعانين من عدم الراحة الهضمية خلال هذه الفترة. انخفاض مستويات المغنيسيوم خلال الأسبوع الذي يسبق الحيض يجعلنا أكثر حساسية للألم، وتؤدي الحمية الفقيرة إلى تفاقم هذه الحساسية - ومن المثير للسخرية، أنها تجعلنا نتناول المزيد من المسكنات! كما أن الحمية الغنية بالأطعمة المعالجة تفتقر إلى الألياف، التي تساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء. الألياف أيضًا غذاء حيوي لبكتيريا الأمعاء الصحية لدينا. من ناحية أخرى، السكر هو الوقود المفضل للأشرار، لذا فإن الحمية غير الصحية التي تفتقر إلى الأطعمة النباتية الطازجة يمكن أن تؤدي إلى اختلال التوازن الميكروبي، أو عدم التوازن في الميكروبيوم. يعتبر الميكروبيوم الصحي أمرًا حيويًا للعديد من جوانب صحتنا، ويمكن أن يسهم الاختلال الميكروبي في عدم الراحة الهضمية. بعض البكتيريا الصحية أيضًا تقوم بتمثيل هرموناتنا، لذا تلعب دورًا في جميع أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وليس فقط مشاكل الهضم. كما قلت، كل شيء مرتبط!

اتصال الأمعاء بالدماغ

تشير العلاقة بين الأمعاء والدماغ إلى الربط بين أدمغتنا وأنظمتنا الهضمية. لهذا السبب نشعر بالفراشات في المعدة عندما نكون متوترين أو متحمسين! يتم إنتاج 90% من السيروتونين لدينا (هرمون السعادة) في أمعائنا، وليس في أدمغتنا. وجدت الأبحاث ارتباطًا بين الاكتئاب ومشاكل الهضم خلال فترة الحيض، بينما تساءل دراسة أخرى عما إذا كانت عسر الهضم يمكن أن يسبب تغيرات المزاج، والعكس صحيح.

موانع الحمل الهرمونية

لقد ارتبط استخدام وسائل منع الحمل الفموية بأمراض التهابية معوية، بما في ذلك مرض كرون والتهاب القولون التقرحي. إذا كنت تتناول وسائل منع الحمل الهرمونية، فمن الجدير بالذكر أنها قد تساهم أيضًا في عدم الراحة الهضمية قبل أو أثناء النزيف. يمكنك مناقشة هذه المشكلة وطرق منع الحمل البديلة المحتملة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

ماذا تأكل أثناء الدورة الشهرية لتخفيف الانزعاج المعوي؟

الكثير من المقالات على الإنترنت والعديد من الأطباء يبدو أنهم يوصون باستخدام وسائل منع الحمل الهرمونية لعلاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك مشاكل الهضم. وسائل منع الحمل الهرمونية هي وسيلة رائعة للنساء اللواتي لا يرغبن في الحمل، وأنا سعيدة لأن لدينا هذا الخيار الآن. ومع ذلك، فإن استخدام هذه الهرمونات الاصطناعية لعلاج الأعراض الناتجة عن اختلالات أعمق هو ما نسميه قمع الأعراض. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مزيد من المشاكل في المستقبل، بما في ذلك مشاكل أكبر وأعراض أكثر حدة من انقطاع الطمث، والتي تُعرف الآن بمتلازمة ما بعد الحبة. كما ذُكر سابقًا، يمكن أن تسبب حبوب منع الحمل أيضًا مشاكل هضمية. أعتقد أن الشفاء الأعمق يحدث عندما يكون الناس مستعدين لتولي مسؤولية صحتهم وحياتهم وإجراء تغييرات غذائية ونمط حياة ضرورية. هذه التغييرات ليست دائمًا سهلة، لكنها مفيدة بشكل لا يصدق! إذا كانت أعراضك شديدة أو لم تساعد الطرق التالية، فإن الأمر يستحق البحث عن العلاجات الطبيعية أو الأعشاب التي يمكن أن تساعدك في رحلتك.

اشرب شاي الأعشاب

لنبدأ بشيء بسيط! شاي الأعشاب هو إضافة لذيذة ومريحة لنظامك الغذائي. بعض الأنواع المفيدة بشكل خاص تشمل:

- الزنجبيل - ممتاز لتخفيف الغثيان، الانتفاخ وأي ألم هضمي أو دوري.

- نعناع فلفلي - فعال للغاية في الانتفاخ، والغازات، وآلام الرأس.

- البابونج - مضاد للالتهابات، بروبيوتيك، مهدئ للجهازين الهضمي والعصبي، مفيد للانتفاخ والغازات، ويساعد على توازن الهرمونات. واو، الأعشاب مذهلة!!

قلل من الأطعمة المصنعة

في عالم مليء بالنفايات، من الأسهل الكلام من الفعل! أعتقد أن الطريقة الأكثر بساطة هي إضافة المزيد من الأطعمة الصحية وتناول وجبة واحدة أو وجبة خفيفة غير صحية في المرة الواحدة، مرة واحدة في اليوم.

تناول أطعمة بسيطة، ساخنة ومطبوخة

توصي كل من الطب التقليدي الصيني ونظام الطب التقليدي الهندي الأيورفيدا بتناول الأطعمة الساخنة والمطبوخة وسهلة الهضم خلال فترة الحيض والأيام التي تسبقها. يُعتقد أن الأطعمة الباردة بشكل مفرط تسبب الألم والركود ويجب تجنبها. الحساء واليخنات خيارات رائعة! تحقق من وصفات أطباق الأيورفيدا اللذيذة كيتشاري المصنوعة من الأرز والعدس والتوابل العلاجية. إنها طعام مثالي عندما تكونين في فترة الحيض وتشعرين بعدم الراحة في المعدة.

احتضان المرارة

معظمنا يعاني حقًا من نقص في المرارة في نظامنا الغذائي. تعتبر الأطعمة والأعشاب المريرة وسيلة رائعة لبدء عملية الهضم والمساعدة في إعادة توازن الأمعاء غير المريحة. يعتبر الهندباء، والشوك، والهندباء طرقًا جيدة لإدخالها في نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا تجربة بعض المرارات العشبية مثل الجينسيانا، والأفسنتين، أو قطرات ديجيستيسان (وهو مزيج من الهندباء والخرشوف). يمكن أن تخفف بضع قطرات من الماء قبل الوجبات كثيرًا من الانزعاج المعوي.

تقليل التوتر

كما ذكرنا، يمكن أن يكون التوتر مساهمًا كبيرًا في عدم الراحة في المعدة، خاصة خلال الفترة التي قد تظهر فيها أعراض متلازمة ما قبل الحيض. إن القيام بما يمكنك لتقليل التوتر مفيد حقًا، على الرغم من أننا نعلم أنه ليس دائمًا سهلاً. إليك ثلاث نصائح رئيسية لتقليل التوتر:

- حاول تخصيص وقت كل يوم لنفسك. سواء كانت خمس دقائق فقط من التأمل، أو نصف ساعة من القراءة أو أخذ حمام دافئ. أنشئ مساحة للاسترخاء ورفاهيتك العاطفية.

- تحدث مع شخص ما. يقولون إن "المشكلة المشتركة هي مشكلة مخففة"، وهناك الكثير من الحقيقة في ذلك، لذا إذا كان التحدث عن مخاوفك مع شخص ما يجعلك تشعر بتحسن، فلا تتردد في القيام بذلك. يمكنك أيضًا الكتابة - الكتابة في يومياتك رائعة لوضع كل مشاعرك على الورق حتى تتمكن من تركها وراءك عقليًا في نهاية اليوم.

- قم بإجراء عملية إزالة السموم الرقمية. نظرة سريعة على وسائل التواصل الاجتماعي تكفي لفهم لماذا نحن جميعًا مضغوطون! أحيانًا، نحتاج جميعًا إلى استراحة لأننا نعلم أن خلاصة أخبارنا ستظل هناك في انتظارنا عندما نعود. أخذ جولة في الخارج - بدون هاتفك - يمكن أن يفيدك كثيرًا.

حاول بعض الحركة الناعمة

عندما تكونين في فترة الحيض وتشعرين بالغثيان، قد لا تشعرين برغبة في القيام بالكثير من التمارين. إذا كان هذا هو الحال، فمن الأفضل الاستماع إلى جسدك. بعض الحركات اللطيفة، مثل التنزه في الهواء الطلق أو ممارسة اليوغا، قد تكون مفيدة. ببساطة تحريك الوركين في حركة دائرية يمكن أن يوفر مغذيات حقيقية. استخدمي ملابس داخلية للحيض من Beautikini أثناء تمارينك دون القلق بشأن التسرب.