Почему во время менструации

трудно заснуть

Знаете ли вы, что ваш менструальный цикл может влиять на качество вашего сна? Это правда! В Новой Зеландии почти тридцать процентов людей не высыпаются, и ваша менструация может способствовать проблемам со сном.

Если вам трудно заснуть во время менструации или при ПМС, вы не одиноки. Многие люди ищут решения, чтобы улучшить свой сон и справиться с нарушениями сна, связанными с ПМС. Читайте дальше, чтобы получить полезную информацию по этой теме.

Неприятные симптомы ПМС нарушают ваш сон! Вот почему

У вас проблемы со сном из-за неприятных симптомов ПМС? Важно понять, почему эти симптомы могут влиять на ваш сон. В течение менструального цикла уровни гормонов, таких как эстроген и прогестерон, значительно снижаются перед менструацией, что может приводить к проблемам со сном, связанным с ПМС.

Различные физические симптомы ПМС могут нарушать ваш цикл сна и затруднять засыпание и поддержание сна. Эти симптомы могут включать боли в спине, головные боли, спазмы в животе, повышенную чувствительность к шуму или свету, а также вздутие живота. Кроме того, ПМС может влиять на ваше психическое здоровье, вызывая тревожность, депрессию или и то, и другое, что дополнительно ухудшает вашу способность спать.

Если вы не высыпаетесь, это может привести к дневной сонливости и затруднить вам быть продуктивным на работе и наслаждаться своей социальной жизнью.

У людей с предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР) симптомы могут быть еще более серьезными. Помимо вышеупомянутых симптомов, симптомы ПМДР могут включать проблемы с зрением, приливы жара, отеки конечностей, повышенную склонность к синякам, зуд кожи и проблемы с мочеиспусканием. Если вы подозреваете, что у вас может быть ПМДР, рекомендуется обратиться к врачу для обсуждения возможных вариантов лечения.

Помните, что понимание влияния ПМС на ваш сон может помочь вам найти эффективные способы справиться с этими симптомами и улучшить общее качество сна.

Откройте для себя изменяющие жизнь позы для сна

Ваша поза для сна также может облегчить симптомы ПМС и способствовать лучшему сну. Эксперименты с различными позами для сна могут быть эффективной стратегией.

Самое выгодное положение при судорогах или ПМС — так называемая эмбриональная поза. Эта поза помогает уменьшить давление на ваши мышцы живота. Попробуйте свернуться калачиком и посмотрите, как это ощущается. Если вам трудно спать в этом положении, вы можете рассмотреть возможность использования подушки для тела или одеяла с утяжелением для повышения комфорта и расслабления.

Другая рекомендуемая поза для сна — так называемая поза ребёнка. Сначала это может показаться немного непривычным, но она может быть очень полезной при различных симптомах ПМС. Встаньте на колени на кровати, опустите голову и вытяните руки вперёд. Вы можете использовать подушки для поддержки. Эта поза также может облегчить предменструальные головные боли.

Дополнительно использование подушки для поддержки коленей во время сна может помочь облегчить симптомы ПМС. Если вы положите подушку под колени, они останутся прямыми, что способствует правильному кровообращению и снижает дискомфорт. Попробуйте все три положения и выясните, какое из них подходит вам лучше всего.

Эти позы для сна имеют потенциал улучшить кровообращение и облегчить симптомы, связанные с ПМС, что приводит к более спокойному сну.

Beautikini Periodenunterwäsche: Ваше решение для спокойного сна

Последнее, чего вы хотите, — это прерывать свой сон, меняя тампоны или прокладки ночью. Это нарушает ваш цикл сна и оставляет вас истощённым.

К счастью, Beautikini предлагает идеальное решение для вас. Наш ассортимент периодических трусиков представлен вариантами для сильного, среднего и легкого кровотечения, чтобы удовлетворить ваши потребности.

Наши периодические трусы обеспечивают выдающуюся защиту и удерживают до 8 тампонов жидкости. С этим надежным вариантом вы можете спокойно спать каждую ночь, зная, что вы хорошо защищены. Если периодические трусы не ваш предпочитаемый стиль, мы также предлагаем популярные варианты, такие как периодические боксеры, периодические трусики и периодические хипстеры, все они разработаны для комфортного сна.

Движение может иметь значение

Кроме того, регулярная физическая активность может помочь облегчить проблемы, связанные с ПМС. Попробуйте выполнять легкие кардио-упражнения или включить йогу в свою ежедневную рутину. Эти занятия способствуют улучшению кровообращения и в конечном итоге уменьшают симптомы ПМС.

Изучение традиционных методов облегчения ПМС

Существуют различные лекарства, доступные для облегчения симптомов, которые вы можете испытывать во время ПМС. Обезболивающие могут значительно облегчить состояние, в то время как диуретики могут уменьшить воспаление, которое может вызывать дискомфорт.

Если у вас есть общие проблемы со сном, существуют дополнительные стратегии, которые вы можете рассмотреть. Избегание экранов как минимум за час до сна имеет решающее значение, так как излучаемый ими синий свет может нарушать ваш цикл сна. Соблюдение регулярного графика сна гарантирует, что вы постоянно получаете необходимый отдых.

Желаем вам спокойных ночей! Позже вы будете нам благодарны

Итак, если у вас возникают трудности со сном во время менструации, мы надеемся, что эти стратегии помогут вам облегчить ваши неприятные ощущения. Существует множество способов улучшить качество вашего сна.

Чего вы ждёте? Начните уже сегодня исследовать нашу коллекцию периодического белья и наслаждайтесь свободой спокойного сна. Вы этого заслуживаете!