Различные факторы способствуют возникновению желудочных расстройств во время менструации, которые часто называют «менструальными поносами». Тошнота, вздутие живота и метеоризм также могут возникать во время менструации и предменструального периода. Хотя точная причина этих проблем с пищеварением во время менструации неизвестна, считается, что гормоны и питание играют важную роль.

5 причин болей в желудке во время менструации

Женское тело невероятно сложно, и наука понимает лишь малую часть того, что происходит внутри нас. «Периодические какашки» и «периодические пуки» обычно сопровождают другие симптомы предменструального синдрома или дисменореи (болезненные месячные). Вздутие живота также является частой проблемой, и я обсуждала множество средств от вздутия в блоге «Почему я так вздут во время менструации?». Итак, давайте рассмотрим 5 возможных причин, которые могут вызывать проблемы с пищеварением во время предменструального и менструального периодов. Хотя этот список не является исчерпывающим, он может дать представление о сложности проблемы.

Простагландины

Многие медицинские специалисты считают, что это может быть связано с простагландиновыми гормонами, которые могут вызывать спазмы, связанные с менструальными спазмами. Они также вызывают сокращения в кишечнике, что приводит к проблемам с пищеварением, таким как тошнота, вздутие живота, метеоризм, запор и диарея — страшные «менструальные поносы». Эти простагландины на самом деле довольно полезны во время менструации, так как помогают отшелушиванию слизистой оболочки матки и вызывают ежемесячные кровотечения. Однако, если они выходят из равновесия, эти простагландины могут также вызывать расстройства пищеварения и менструальные боли. Но как натуропат, я всегда интересуюсь, что делает эти простагландины проблематичными для одних, но не для других. Здесь в игру вступает питание — питание, богатое животными жирами и белками, может способствовать повышению уровня простагландинов.

Колебания эстрогена и прогестерона

Эстроген и прогестерон естественным образом повышаются и понижаются в течение наших циклов. Считается, что повышение прогестерона во второй половине менструального цикла может замедлять работу кишечника, что приводит к запорам. Однако существует новая теория, согласно которой виновником может быть именно эстроген. Известно, что гормоны могут играть роль, и если они находятся в дисбалансе, эти симптомы пищеварения могут усугубляться.

Нездоровое питание

Питание, богатое сахаром, солью, рафинированными зернами и чрезмерно обработанными продуктами, наносит вред всему нашему организму! Эти продукты часто сами по себе вызывают проблемы с пищеварением, и мы можем особенно остро ощущать их во время предменструальной фазы. В целом, в дни перед менструацией мы более чувствительны к боли, поэтому это может быть причиной того, что некоторые женщины испытывают больше проблем с пищеварением в этот период. Снижение уровня магния за неделю до менструации делает нас более чувствительными к боли, а плохое питание усугубляет эту чувствительность — иронично, но то же делают и обезболивающие! Питание, богатое обработанными продуктами, также лишено клетчатки, которая поддерживает работу кишечника. Клетчатка также является важной пищей для наших полезных кишечных бактерий. Сахар, с другой стороны, является топливом для «плохих парней», поэтому нездоровое питание без свежих растительных продуктов может привести к дисбиозу, или дисбалансу микробиома. Здоровый микробиом имеет решающее значение для многих аспектов нашего здоровья, и дисбиоз может способствовать проблемам с пищеварением. Некоторые полезные бактерии также метаболизируют наши гормоны, поэтому это влияет на все симптомы ПМС, а не только на проблемы с пищеварением. Как уже говорилось, всё взаимосвязано!

Связь кишечника и мозга

Связь между кишечником и мозгом относится к связи между нашим мозгом и пищеварительной системой. Вот почему мы чувствуем бабочек в животе, когда нервничаем или взволнованы! 90% нашего серотонина (гормона счастья) производится в нашем кишечнике, а не в мозге. Исследования выявили связь между депрессией и проблемами с пищеварением во время менструации, в то время как другое исследование задаётся вопросом, могут ли расстройства пищеварения вызывать перепады настроения и наоборот.

Гормональные контрацептивы

Использование гормональных контрацептивов связано с воспалительными заболеваниями кишечника, такими как болезнь Крона и язвенный колит. Если вы принимаете гормональные контрацептивы, стоит отметить, что они также могут способствовать возникновению проблем с пищеварением до или во время кровотечения. Вы можете обсудить эту проблему и возможные альтернативные методы контрацепции с вашим врачом.

Что следует есть во время менструации, чтобы облегчить желудочные расстройства?

Многие статьи в интернете и многие врачи, похоже, рекомендуют использование гормональных контрацептивов для лечения симптомов предменструального синдрома, включая проблемы с пищеварением. Гормональные контрацептивы — это фантастический ресурс для женщин, которые не хотят забеременеть, и я рад, что у нас теперь есть такая возможность. Однако использование этих синтетических гормонов для лечения симптомов, вызванных более глубокими дисбалансами, — это то, что мы называем подавлением симптомов. Это может привести к дальнейшим проблемам в будущем, включая более серьезные проблемы и тяжелые менопаузальные расстройства, которые сегодня называют пост-эмбриональным синдромом. Как уже упоминалось, противозачаточные таблетки также могут вызывать проблемы с пищеварением. Я считаю, что самое глубокое исцеление происходит, когда люди готовы взять под контроль свое здоровье и жизнь и внести необходимые изменения в питании и образе жизни. Эти изменения не всегда просты, но они невероятно полезны! Если ваши симптомы серьезны или следующие методы не помогают, стоит обратиться к натуральным терапиям или травникам, которые могут поддержать вас на вашем пути.

Пейте травяной чай.

Давайте начнем с чего-то простого! Травяные чаи — это вкусное и успокаивающее дополнение к вашему рациону. Некоторые из них особенно полезны:

- Имбирь – отлично подходит для облегчения тошноты, вздутия живота и любых болей, связанных с пищеварением или менструацией.

- Pfefferminze – очень эффективно против вздутия живота, газов и головных болей.

- Ромашка – противовоспалительное, пребиотическое средство, успокаивает пищеварительную и нервную системы, полезна при вздутии живота и помогает уравновесить гормоны. Вау, травы удивительны!!

Сократить потребление обработанных продуктов

В мире, полном мусора, это легче сказать, чем сделать! Я считаю, что самый простой способ — добавить больше здоровой пищи и есть только один раз в день вредную еду или перекус.

Есть простую, тёплую, варёную пищу

Как традиционная китайская медицина, так и индийская традиционная медицинская система Аюрведа рекомендуют теплую, вареную и легко усваиваемую пищу во время менструации и в предшествующие дни. Чрезмерно холодные продукты могут вызывать боль и застой, поэтому их следует избегать. Супы и рагу — отличные варианты! Попробуйте рецепты вкусных аюрведических блюд Китчари из риса, чечевицы и целебных специй. Это идеальная пища, когда у вас менструация и вы чувствуете дискомфорт в желудке.

Принятие горечи

Большинству из нас действительно не хватает горечи в нашем рационе. Горькие продукты и травы — отличный способ стимулировать пищеварение и восстановить баланс в кишечнике. Одуванчик, цикорий и эндивий — хорошие варианты для включения в ваш рацион. Вы также можете попробовать некоторые горькие травы, такие как горечавка, полынь или капли Digestisan (сочетание одуванчика и артишока). Несколько капель воды перед едой могут значительно облегчить кишечные расстройства.

Уменьшить стресс

Как мы уже упоминали, стресс может значительно способствовать желудочным расстройствам, особенно в период, когда могут проявляться симптомы предменструального синдрома. Всё, что вы можете сделать для снижения стресса, действительно полезно, хотя мы понимаем, что это не всегда просто. Вот три главных совета по снижению стресса:

- Старайтесь каждый день выделять немного времени только для себя. Будь то всего пять минут медитации, полчаса чтения или принятие горячей ванны. Создайте пространство для вашего расслабления и эмоционального благополучия.

- Поговорите с кем-нибудь. Говорят, "Разделённое горе — полгоря", и это в значительной степени правда, так что если вам хорошо от того, что вы перекладываете свои заботы на кого-то другого, делайте это. Вы также можете записать это — ведение дневника отлично помогает выложить все свои чувства на бумагу, чтобы в конце дня вы могли оставить их в уме позади.

- Сделайте цифровую детоксикацию. Быстрый просмотр социальных сетей достаточно, чтобы понять, почему мы все так напряжены! Иногда всем нам нужен перерыв, потому что мы знаем, что наша лента все еще будет ждать нас, когда мы вернемся. Прогулка на свежем воздухе — без телефона — может творить чудеса для вас.

Попробуйте мягкое движение

Если у вас менструация и вы чувствуете себя плохо, возможно, вы не захотите слишком много заниматься спортом. В таком случае лучше всего прислушаться к своему телу. Некоторые мягкие движения, такие как прогулка на свежем воздухе или йога, могут быть полезны. Простое вращение бедер круговыми движениями может действительно помочь. Во время тренировки носите женское белье Beautikini для менструации, не беспокоясь о протечках.