Dieta pouco saudável

Uma dieta rica em açúcar, sal, cereais refinados e alimentos excessivamente processados perturba todo o nosso corpo! Estes alimentos por si só frequentemente causam indigestão, e podemos simplesmente notar mais durante a fase pré-menstrual. Em geral, somos mais sensíveis à dor nos dias que antecedem a menstruação, por isso pode ser uma razão pela qual algumas mulheres sentem mais desconforto digestivo nessa altura. A diminuição dos níveis de magnésio na semana antes da menstruação torna-nos mais sensíveis à dor, e uma má alimentação agrava essa sensibilidade – ironicamente, o mesmo acontece com o aumento do consumo de analgésicos! Uma dieta rica em alimentos processados também carece de fibras, que ajudam a manter os movimentos intestinais. As fibras são também alimentos essenciais para as nossas boas bactérias intestinais. Por outro lado, o açúcar é o combustível preferido dos maus micróbios, por isso uma dieta pouco saudável e pobre em alimentos vegetais frescos pode causar disbiose, ou desequilíbrio do microbioma. Um microbioma saudável é crucial para muitos aspetos da nossa saúde, e a disbiose pode contribuir para o desconforto digestivo. Algumas bactérias saudáveis também metabolizam as nossas hormonas, por isso desempenham um papel em todos os sintomas da SPM, não apenas nos problemas digestivos. Como disse, tudo está ligado!

Conexão intestino-cérebro

A conexão intestino-cérebro refere-se à ligação entre o nosso cérebro e o nosso sistema digestivo. É por isso que sentimos borboletas no estômago quando estamos nervosos ou excitados! 90% da nossa serotonina (a hormona da felicidade) é produzida no nosso intestino, não no cérebro. Pesquisas estabeleceram uma ligação entre a depressão e os problemas digestivos durante a menstruação, enquanto outro estudo questiona se os distúrbios digestivos poderão causar alterações de humor, e vice-versa.

Contraceptivos hormonais

O uso de contraceptivos orais tem sido associado a doenças inflamatórias do intestino, incluindo a doença de Crohn e a colite ulcerosa. Se estiver a usar contraceptivos hormonais, vale a pena considerar que eles também podem contribuir para o desconforto digestivo antes ou durante o sangramento. Pode discutir este problema e possíveis métodos contraceptivos alternativos com o seu profissional de saúde.

O que comer durante a menstruação para aliviar o desconforto abdominal?

Muitos artigos online e muitos médicos parecem recomendar o uso de contraceptivos hormonais para tratar os sintomas da síndrome pré-menstrual, incluindo os problemas digestivos. Os contraceptivos hormonais são um recurso fantástico para mulheres que não querem engravidar, e fico feliz por termos essa opção atualmente. No entanto, usar estas hormonas sintéticas para tratar sintomas causados por desequilíbrios mais profundos é o que chamamos de supressão dos sintomas. Isso pode levar a mais problemas no futuro, incluindo problemas maiores e sintomas da menopausa mais severos, agora chamados de síndrome pós-contraceptiva. Como mencionado anteriormente, as pílulas contraceptivas também podem causar problemas digestivos. Acho que a cura mais profunda acontece quando as pessoas estão dispostas a assumir o controlo da sua saúde e vida e a fazer as mudanças alimentares e de estilo de vida necessárias. Essas mudanças nem sempre são fáceis, mas são incrivelmente benéficas! Se os seus sintomas forem graves ou se os métodos seguintes não ajudarem, vale a pena procurar terapias naturais ou fitoterapeutas que possam ajudar no seu percurso.

Beber chá de ervas

Vamos começar com algo simples! As infusões de ervas são um complemento delicioso e calmante à sua alimentação. Algumas delas são particularmente úteis, nomeadamente:

- Gengibre – excelente para aliviar náuseas, inchaço e dores digestivas ou menstruais.

- Hortelã-pimenta – muito eficaz contra inchaço, flatulência e dores de cabeça.

- Camomila – anti-inflamatória, prebiótica, calmante para os sistemas digestivo e nervoso, benéfica contra inchaço e flatulência, e ajuda a equilibrar as hormonas. Uau, as ervas são incríveis!!

Reduzir alimentos processados

Num mundo cheio de porcarias, é mais fácil dizer do que fazer! Acho que a forma mais simples é adicionar mais alimentos saudáveis e comer apenas uma refeição ou um lanche pouco saudável de cada vez, uma vez por dia.

Comer alimentos simples, quentes e cozinhados

A medicina tradicional chinesa e o sistema médico tradicional indiano Ayurveda recomendam ambos comer alimentos quentes, cozinhados e fáceis de digerir durante a menstruação e nos dias que a antecedem. Alimentos excessivamente frios supostamente causam dores e estagnações e devem ser evitados. Sopas e guisados são ambos excelentes opções! Consulte receitas de deliciosos pratos kitchari ayurvédicos à base de arroz, lentilhas e especiarias curativas. É o alimento perfeito quando tem a menstruação e se sente desconfortável no estômago.

Adotar o amargo

A maioria de nós realmente carece de amargor na alimentação. Alimentos e ervas amargas são uma excelente forma de iniciar a digestão e ajudar a reequilibrar um intestino desconfortável. Dente-de-leão, chicória e endívia são boas formas de os incorporar na sua alimentação. Pode também experimentar alguns amargos à base de plantas como a genciana, a absinto ou as gotas Digestisan (uma combinação de dente-de-leão e alcachofra). Algumas gotas de água antes das refeições podem aliviar muito o desconforto intestinal.

Reduzir o stress

Como mencionámos, o stress pode contribuir significativamente para o desconforto estomacal, especialmente durante o período em que os sintomas da síndrome pré-menstrual podem aparecer. Fazer o que puder para reduzir o stress é realmente útil, mesmo sabendo que nem sempre é fácil. Aqui estão três principais conselhos para reduzir o stress:

- Tente reservar algum tempo todos os dias só para si. Seja apenas cinco minutos de meditação, ou meia hora a ler ou a tomar um banho quente. Crie um espaço para o seu relaxamento e bem-estar emocional.

- Fale com alguém. Diz-se que "Um problema partilhado é um problema dividido por dois", e há muita verdade nisso, por isso se descarregar os seus fardos com alguém lhe fizer bem, vá em frente e faça-o. Também pode escrever – manter um diário é excelente para colocar todos os seus sentimentos no papel para poder deixá-los para trás mentalmente no final do dia.

- Faça uma desintoxicação digital. Um rápido deslizar pelas redes sociais é suficiente para perceber porque estamos todos tão stressados! Às vezes, todos precisamos de uma pausa porque sabemos que o nosso feed estará sempre lá à nossa espera quando voltarmos. Fazer uma caminhada ao ar livre – sem o seu telemóvel – pode fazer maravilhas por si.

Experimente um movimento suave

Quando tem a menstruação e se sente enjoada, pode não ter vontade de fazer muito exercício. Se for esse o caso, é melhor ouvir o seu corpo. Alguns movimentos suaves, como uma caminhada ao ar livre ou fazer yoga, podem ser úteis. Apenas fazer rodar as ancas em movimento circular pode proporcionar um verdadeiro alívio. Use a roupa interior de menstruação Beautikini durante os seus treinos sem se preocupar com fugas.