An nochtadh ar ghoileacht ar shúgair le linn na míosta

I measc go leor mná, tugann an timthriall míosta sraith athruithe choirp agus mhothúchánacha. Is feachtas coitianta le linn an ama seo é an t-iarratas ar bhia milis. Sa t-alt seo, déanfaimid scrúdú ar na cúiseanna a mbíonn orainn go minic siúcra a iarraidh le linn ár míosta, agus pléifimid bealaí féideartha chun na mianta seo a rialú.

1. Athruithe Hormónacha:
Le linn na timthriall míosta, bíonn leibhéil na hormón ag athrú go mór. Ardaíonn agus titim leibhéil oestrogain agus progesteróin, rud a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar na neodróntráistí sa inchinn a rialaíonn giúmar agus appétit. D'fhéadfadh na hathruithe hormónacha seo a bheith mar thoradh ar mhéadaigh ar na fonn, go háirithe i ndiaidh bia milis agus saibhir i gcarbaihiodráití.
2. Méadú Serotonin:
Cuireann ithe bia milis le scaoileadh serotonin, neurotransmitter a bhaineann le mothúcháin leasa agus áthais. Bíonn go leor mná ag taithí ar athruithe giúmar nó mothúcháin brónach nó éadóchais le linn a gcionn, agus d'fhéadfadh an t-iarratas ar milseáin a bheith mar iarracht neamhfhiosach chun leibhéil serotonin a ardú go sealadach agus an giúmar a fheabhsú.
3. Fuinneamh agus tuirse:
Is féidir le menstruation a bheith i gcomhthéacs le tuirse agus le laghdú ar leibhéal fuinnimh. Soláthraíonn siúcra foinsí fuinnimh tapa, agus is féidir lenár gcorp é a iarraidh go hintinnte chun mothúcháin tuirse a chomhrac. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, áfach, go soláthraíonn siúcra céim fuinnimh tosaigh, ach is féidir leis freisin a bheith ina chúis le laige fuinnimh ina dhiaidh sin agus tuirse a chur in olcas ar feadh an ama.
4. Easnamh cothaitheach:
Le linn na míosta, is féidir le mná caillteanas fola méadaithe agus easpa iarainn a bheith acu. D'fhéadfadh an corp a bheith ag iarraidh siúcra chun na stóranna fuinnimh a líonadh go tapa. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an easnamh cothaithigh seo a cheartú trí dhiet cothrom agus, más gá, le cabhair ó ghairmí leighis, seachas brath go hiomlán ar bhia le siúcra.

Bainistíocht ar ghoile siúcra le linn na tréimhse:
Cé go bhféadfadh sé a bheith tarraingteach le taitneamh a bhaint as milseáin le linn do thréimhse, tá sé tábhachtach bealaí níos sláintiúla a fháil chun déileáil leis na mianta seo. Seo roinnt straitéisí is féidir leat a mheas:

1. Ithe cothrom: Díriú ar ithe cothrom a bheith agat le linn do chiorcal míosta ar fad. Comhtháthaigh bia saibhir i cothaithigh cosúil le torthaí, glasraí, táirgí gráin iomlána, próitéin laghdaithe agus saillte sláintiúla. Is féidir leis na bianna seo fuinneamh inbhuanaithe a sholáthar agus gníomhartha a laghdú.

2. Roghaí Sláintiúla: Roghnaigh roghaí níos sláintiúla nuair a bhíonn an t-iarratas ag teacht. Tóg bia milis nádúrtha cosúil le torthaí nó roghnaigh sneaiceanna le laghdú ar shúgair, cosúil le seacláid dhorcha nó iógart.

3. Ithe Aireach: Cleachtaigh ithe aireach trí aire a thabhairt do shíniúir ocrais agus sásachta do chorp. Bí gafa le gníomhaíochtaí a dhíspreagfaidh tú ó dhóthain, mar shampla siúl, teicnící scíthe nó caitheamh aimsire.

4. Beathaí agus sneaiceanna rialta: Coinnigh plean béile rialta le beathaí rialta agus sneaiceanna cothrom. D'fhéadfadh sé seo cabhrú le leibhéil siúcra fola a chothromú agus mothúcháin ocras éadrom a sheachaint, a bhíonn go minic mar thoradh ar ghuí láidir ar shíor.

Is eachtra coitianta é an t-iarratas ar shúgair le linn na tréimhse do go leor mná mar gheall ar athruithe hormónacha, rialú ar an mhuinín, éileamh fuinnimh agus laigeanna cothaithigh a d'fhéadfadh a bheith ann. Cé go bhfuil sé ceart go leor éirí le haghaidh laethanta áirithe, tá sé tábhachtach cothromaíocht a fháil agus sláinte ginearálta a chur ar thús cadhnaíochta. Trí thuiscint a fháil ar na cúiseanna atá leis na hiarratais seo agus straitéisí sláintiúla a ghlacadh chun iad a láimhseáil, tá sé indéanta an timthriall míosta a chaitheamh le níos mó smachta ar roghanna bia agus ar an gcoinníoll ginearálta.

Chomh maith le stíl mhaireachtála shláintiúil, is féidir le húsáid táirgí nuálaíocha cosúil le Fo-éadaí tréimhse Beautikini le linn na míosta compord agus áisiúlacht bhreise a sholáthar. Leis na tréithe ionsúite agus frith-dhóite, cuireann an Fo-éadaí tréimhse in ionad na bindeanna nó na tampons traidisiúnta agus ligeann sé duit gluaiseacht go saor, gan a bheith buartha faoi dhóite nó míchompord. Trí chomhcheangal roghanna cothaithe sláintiúla le táirgí míosta iontaofa, is féidir leat do thaithí tréimhse a bharrfheabhsú agus díriú ar do shláinte.

Cuimhnigh go bhfuil an míosta ag gach bean uathúil, mar sin tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus straitéisí a choigeartú a oireann duit is fearr. Comhairigh le dochtúir más gá chun imní nó fadhbanna ar leith a bhaineann le do chiorcal míosta a phlé. Trí do shláinte fhisiciúil agus mhothúchánach a chothú, is féidir leat do mhíosta a ghlacadh le muinín agus an rud is fearr a bhaint as gach ciorcal míosta.