Cén fáth go bhféadfadh fadhbanna a bheith agat le codladh le linn do chuid míosta
Tuigeann go leor mná go bhfuil sé dúshlánach codladh le linn a n-aistrithe, agus is éard atá i gceist le cúis amháin atá leis na hathruithe hormónacha a bhaineann leis an gciorcal míosta.
Do chiorcal míosta agus an codladh
Cé go gceapann roinnt daoine go dtarlaíonn an timthriall míosta iomlán laistigh de 3-7 lá, sílim go síneann sé ó lá na tréimhse atá ag bean go lá na tréimhse eile atá aici. Rialtar é trí shraith chasta athruithe hormónacha ar fud an chomhlachta.
Cé go gcuirtear an timthriall míosta de ghnáth ar 28 lá, tá gach timthriall difriúil. Deir Coláiste Mheiriceánach na nOibrithe agus na nGineacóil (ACOG) go bhfuil an timthriall míosta meánach idir 23-35 lá, agus go léiríonn na hathruithe fadhbanna féideartha. Is eisceacht iad déagóirí, mar is féidir go dtógfaidh a gcuid timthriallta roinnt ama chun a rialú. (D'fhéadfadh caitheamh Biodh éadaí míosta Beautikini cosc a chur ar iontas míosta tobann.)
D'fhéadfadh go leor fachtóirí tionchar a imirt ar fhad an timthriall míosta aonair. De réir ACOG, bíonn daoine le laigeanna atá ag baint le hathruithe atá ag tarlú (mar shampla, an t-aonad ovarach polycystic), obezity nó galar na n-úthach, go minic timthriallta míosta neamhrianta.
Seachas galar agus coinníollacha leighis, is féidir le fachtóirí laethúla cosúil le laige codlata, taistil, strus agus cothú tionchar a imirt ar an gclár míosta.
Conas a chuireann hormóin agus siondróm réamh-mhíosta (PMS) isteach ar an codladh? Ar dtús, ba mhaith linn na príomh-symptóim atá ag PMS a sheiceáil go hachomair:
Comharthaí fisiciúla de PMS
I laethanta roimh an mhinicíocht (ar a dtugtar céim luteal an chiorcal mhinicíochta) d'fhéadfadh tú taithí a fháil ar:
- At bhoilg
- Tinneas cinn
- cramps boilg
- Meadhrán
- Tuirse
- Exhaustation
- Íogaireacht agus mothú
- Uiscechruinnithe
- Acne
Siondróm na hEmóisiúin ó PMS
- athruithe giúmar
- Angst
- Deora
- Insomnia
- Greannaitheacht
- Fury
Conas a athraíonn na hormóin i rith an timthriall míosta
Rialaíonn an t-iomlán timthriall na míosta an t-athrú ar leibhéil na hormón. Marcálann an t-ardú agus an titim ar hormóin éagsúla tús agus deireadh na gcéimeanna éagsúla den timthriall.
Is iad na ceithre hormóin bhunúsacha a bhaineann leis an gclog míosta:
- estrogen
- Prógesterone
- Hormón Follikelstimulating (FSH)
- Hormón Luteinizing (LH)
Tugann gach céim den chiorcal míosta leibhéil hormón difriúla. Ar an meán, tá sé cosúil le seo:
- Céim na míosta: Luachanna ísle ó oestrogén agus prógesterón
- Céim Follacail: Ardaíonn FSH agus spreagann sé an t-ullmhúchán agus scaoileadh ubh. Ardaíonn leibhéal na hóstrogain freisin.
- Céim ovulation: Éiríonn LH agus FSH go mór agus scaoileann siad an ubh.
- Céim luteal: Laghdóidh FSH agus LH, ardóidh hormóin tosaigh na toirchis agus leibhéal na hóstrogain chun dul i dtaithí ar thoircheas a d'fhéadfadh a bheith ann. Mura bhfuil toircheas ann, laghdóidh gach leibhéal hormóin.
Mar sin, nuair a bhíonn do thréimhse ag druidim agus a bhíonn leibhéil oestrogain ag laghdú, bíonn an conradh idir oestrogain agus neurotransmitters curtha as riocht. I gcomhcheangal le hathruithe ar do théamh coirp, cuireann na fachtóirí seo go léir isteach go díreach ar cháilíocht do chodlata, gan trácht ar fad do chodlata. D'fhéadfadh sé seo a chur ar do chumas éirí i lár na hoíche.
Smaoinigh ar conas a chuireann hormóin ar muid a bheith ag mothú plódaithe agus a chruthaíonn crampaí agus tinneas cinn. Is féidir le gach ceann de na fachtóirí seo tionchar a imirt ar cháilíocht ár codlata, gan trácht ar an imní agus na hathruithe giúmar a bhíonn ag go leor againn.
Ach, agus ná déan dearmad ar an imní leanúnach faoi na leachtanna ar na leaba... is ionadh é go bhfuilimid in ann codladh le linn ár gconradh! Ar ndóigh, molaimid úsáid a bhaint as éadaí laige Beautikini chun leachtanna oíche a chosc – ar a laghad, is é sin imní a féidir leat a scriosadh ó do liosta!
Cén fáth go bhféadfadh deacrachtaí a bheith agat le codladh le linn do thréimhse
D'fhéadfadh an nasc idir codladh agus an tSiondróm Préamhnáisiúnta a bheith mar gheall ar na leibhéil chobhsaí progesteróin atá riachtanach chun teocht choirp agus patrúin codlata a rialú. Mar sin, d'fhéadfadh go mbeadh codladh curtha isteach ag leibhéil ísle progesteróin, agus d'fhéadfadh teocht choirp ardú, rud a dhéanann sé deacair codladh go compordach.
Le linn do thréimhse, d'fhéadfadh codladh a bheith faoi thionchar ag crampaí bolg, gaoithe agus eagla roimh leachtanna. D'fhéadfadh roinnt suíomhanna codlata cabhrú le crampaí míosta a mhaolú, agus d'fhéadfadh leigheasanna baile cosúil le húsáid buidéal teasa le haghaidh codlata nó tógáil leigheasanna pian cabhrú le comharthaí eile.
Conas a fheabhsú codladh le linn do thréimhse
Ar an ábhar sin, tá go leor bealaí ann chun do chodladh a fheabhsú le linn do thréimhse.
Leideanna chun do chodladh a fheabhsú le linn do thréimhse
D'fhéadfadh na h-eolas seo a bheith dodhéanta le haghaidh codladh maith a fháil, ach ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí ann chun cáilíocht an chodlata a fheabhsú le linn na gcéimeanna réamh-mhíosta agus míosta. Seo roinnt moltaí a d'fhéadfadh cabhrú leat codladh níos fearr a fháil le linn agus tar éis do thréimhse:
- Gluaiseacht, ach ní go díreach roimh an codladh
Taispeánann staidéar go raibh feabhsuithe suntasacha ag mná le siondróm réamh-mhíosta tar éis yoga 60 nóiméad trí huaire sa tseachtain ar feadh 10 seachtaine i gcaighdeán codlata, am codlata agus fad codlata. Cé go bhféadfadh yoga a bheith ina fhoirm shíochánta gníomhaíochta, molann saineolaithe codlata go gcoinníonn tú siar ó chleachtaí dian a dhéanamh roimh leaba chun do chorp a ullmhú don chodladh. (Beautikini Periodenunterwäsche a ghabhann leat, ionas nach gá duit a bheith buartha faoi rioscaí leachtach.)
- Tóg cógais pian más gá
Má chuireann crampaí boilg, pian matáin nó pian comhoibrithe isteach ar do chodladh le linn do thréimhse, d'fhéadfadh sé a bheith cabhrach painéal a ghlacadh cosúil le Acetaminophen nó Ibuprofen roimh do chodladh.
- Patrún codlata rialta a choinneáil
Do dhaoine le siondróm réamh-mhíosta, tá sé tábhachtach triail a bhaint as patrún codlata comhoiriúnach a chothabháil thar mhí, chun am a thabhairt dá gcorp chun oiriúnú. Ar an gcaoi chéanna le tuismitheoirí a úsáidtear nósanna codlata chun leanaí a "thaispeáint" go bhfuil sé in am le codladh, is féidir le nósanna codlata comhoiriúnacha do dhaoine fásta (lena n-áirítear dul a chodladh agus éirí ag an am céanna gach oíche agus gach maidin) cabhrú le do chorp a thuiscint cathain atá sé in am le codladh agus cathain atá sé in am éirí.
- Éirí as caitheamh tobac
In ainneoin na comhoibrithe a bhaineann le siondróm préimheantrach nó le hathruithe sa chiorcal míosta, tá an t-ól ag baint le codladh neamhshuimiúil. Tá buntáistí sláinte éagsúla ag baint le himeacht óna chaitheamh, agus is é feabhas a chur ar an gcodladh amháin acu. Mar sin féin, má tá tú ag tosú ar an bpróiseas chun stop a chur le hól, d'fhéadfadh go mbeadh codladh neamhshuimiúil gearrthéarmach agat ar dtús. Comhairligh do dhochtúir le haghaidh tacaíochta le linn do phróiseas aistarraingthe.
- Teorainn a chur le hiontógáil cafaín
Is féidir go bhfuil sé ceart go leor caife a ól ar maidin, ach déan iarracht do thomhas cafféin a theorannú tar éis an mhaidin. Má tá do shíntí PMS ag treisiú le heagla, d'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do do thomhas cafféin a laghdú sna laethanta roimh do thréimhse.
- Ná éiligh air
Má tá deacrachtaí ag duine codladh a fháil laistigh de 20 nóiméad sa leaba, ba chóir dó an seomra codlata a fhágáil agus rud éigin suaimhneach a dhéanamh, mar shampla léamh nó ceol suaimhneach a chloisteáil. Ná filleadh go dtí go bhfuil tú tuirseach – ar an mbealach seo, beidh do inchinn "traenáilte" chun do leaba a cheangal le codladh.
Foinsí:
Knudtson, J., & McLaughlin, J. E. (2019, Aibreán). Leagan Tomhaltóra de Leabhar MSD: Timthriall Mhinicíochta., Faighte ar 15 Iúil 2020
A.D.A.M. Medical Encyclopedia [Internet]. Atlanta (GA): A.D.A.M., Inc.; c1997-2019. Siondróm Préimheas Míosta., Faighte ar 15 Iúil 2020
https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm
Coláiste Mheiriceánach na nOibrithe agus na nGineacólaithe (ACOG). (2015, Bealtaine). Conradh Réamh-mhíosta (PMS)., Faighte ar 15 Iúil 2020.
https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome
