Cuireann fachtóirí éagsúla le fadhbanna boilg le linn na míosta, a gcuirtear go minic in iúl mar "Periodenpoops". D'fhéadfadh laige, gaoithe agus gaoithe a bheith ann freisin le linn na míosta agus an chéim réamh-mhíosta. Cé go bhfuil an chúis chruinn le haghaidh na fadhbanna díleá seo le linn na míosta neamhchinnte, creidtear go bhfuil ról tábhachtach ag hormóin agus aiste bia.

5 Cúiseanna le haghaidh míchompord boilg le linn na míostraithe

Tá an corp baineann dochreidte casta, agus tuigeann an eolaíocht ach cuid bheag de na rudaí atá ag tarlú ionainn. "Periodenpoops" agus "Periodenfürze" a ghabhann le comhoiriúnachtaí eile de shíndróm préamhnáisiúnta nó Dysmenorrhoe (pianmhara). Tá bloicín freisin ina fhadhb choitianta, agus pléigh mé go leor leigheasanna i gcoinne bloicín sa bhlag "Cén fáth a bhfuil mé chomh bloite le linn mo thréimhse?" Mar sin, déanaimis tumadh isteach i 5 cúis fhéideartha a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar fhadhbanna díleá le linn na tréimhsí préamhnáisiúnta agus menstruacha. Cé nach bhfuil an liosta seo comhoiriúnach, d'fhéadfadh sé léargas a thabhairt ar chasta na faidhbe.

Prostaglandins

Creidtear go bhfuil baint ag go leor gairmithe leighis leis na hormóin prostaglandin a d'fhéadfadh crampaí a chur faoi deara a bhaineann le crampaí míosta. Cuireann siad comhoibrithe ar an gconradh sa stól, rud a chuireann le fadhbanna díleá mar laige, gaoithe, flatulence, constipáisiún agus diaibéiteas - na "poopanna míosta" a bhfuil eagla orthu. Tá na prostaglandin seo i ndáiríre an-chabhrach le linn na míosta, mar go gcabhraíonn siad le scaoileadh an mhucosa uterine agus le fuiliú míosúil. Mar sin féin, nuair a bhíonn siad as comhoibriú, is féidir leis na prostaglandin seo fadhbanna díleá agus pian míosta a chur faoi deara. Ach mar shaineolaí leighis nádúrtha, tá suim agam i gcónaí cad a dhéanann na prostaglandin seo fadhbach do dhaoine áirithe, ach ní do dhaoine eile. Tagann an cothú isteach anseo - bíonn aiste bia atá saibhir i saillte ainmhithe agus próitéiní ag cabhrú le leibhéil prostaglandin a mhéadú.

Athruithe i n-Éastrogén agus i n-Phrogesterón

Ardaíonn agus titim oestrogen agus progesterone go nádúrtha le linn ár gciorcail. Creidtear go bhféadfadh an t-ardú ar progesterone sa dara leath den chiorcal míosta ár n-intestíní a mhoilliú, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar constipáisiún. Mar sin féin, tá teoiric ag teacht chun cinn a deir go bhféadfadh oestrogen a bheith mar an locht. Cad atá ar eolas againn ná go bhféadfadh hormóin ról a imirt agus má tá siad neamhchothrom, d'fhéadfadh na comharthaí díleá seo dul in olcas.

Aiste bia mífholláin

Is éard atá i gcothú atá saibhir i siúcra, salann, gráin shocraithe agus bia atá ró-phróiseáilte dochar a dhéanamh do gach cuid dár gcorp! Is minic a chuireann na bianna seo fadhbanna díleá ar fáil, agus d'fhéadfadh go mbeadh muid ag tabhairt faoi deara iad níos mó le linn na céime réamh-mhíosta. Go ginearálta, táimid níos íogaire do phian sna laethanta roimh an míostru, mar sin d'fhéadfadh sé seo a bheith mar chúis le go mbíonn roinnt mná ag taithí ar níos mó fadhbanna díleá le linn na tréimhse seo. Cuireann an titim i leibhéal maignéisiam sa tseachtain roimh an míostru íogaireacht níos mó do phian orainn, agus cuireann cothú bocht leis an íogaireacht seo - is ionann é sin agus go ndéanann níos mó cógais pian! Tá cothú atá saibhir i mbia próiseáilte gann ar shnáithín, a choinníonn gluaiseachtaí an ghoile. Is bia tábhachtach é snáithín do na baictéir shláintiúla atá againn sa ghoile. Ar an taobh eile, is é siúcra an breosla is fearr do na buachaillí dona, mar sin d'fhéadfadh cothú neamhshláintiúil gan bianna plandúla nua a bheith ina chúis le dysbiosis, nó le neamhoird sa mhicreafhóram. Tá micreafhóram sláintiúil ríthábhachtach do go leor gnéithe dár sláinte, agus d'fhéadfadh dysbiosis cur le fadhbanna díleá. Meitibileann roinnt baictéir shláintiúla freisin ár hormóin, mar sin tá ról aige i ngach comhartha PMS, ní hamháin i bhfadhbanna díleá. Mar a dúradh, tá gach rud nasctha!

Nasc na hInneach

Tagraíonn an conradh idir an conradh na hinnealtóireachta agus ár gcóras díleá. Sin é an fáth go mbímid ag mothú féileacáin sa bholg nuair a bhíonnimid neirbhíseach nó ar bís! Déantar 90% dár serotonin (an hormón áthais) a tháirgeadh inár ndíleá, ní inár n-innealtóireacht. Fuair taighde nasc idir duairceas agus fadhbanna díleá le linn na míosta, agus tá staidéar eile ag fiafraí an bhféadfadh laige díleá a chur faoi deara athruithe giúmar agus vice versa.

Contraceptive Hormónach

Tá úsáid cógais hormonacha frithghiniúna nasctha le galaranna ghabhdóirí athlastacha cosúil le Morbus Crohn agus Colitis ulcerosa. Má tá tú ag glacadh cógais hormonacha frithghiniúna, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhféadfadh siad freisin cur le míchaoithiúlachtaí díleá roimh nó le linn na fola. Is féidir leat an fadhb seo agus modhanna frithghiniúna malartacha a phlé le do dhochtúir.

Cad ba chóir a ithe le linn na menstruation chun faoiseamh a thabhairt do dhóthain boilg?

Tá go leor earraí ar líne agus tá go leor dochtúirí ag moladh úsáid a bhaint as cógais hormónacha chun laigeanna an tsíntrom préimheantrach a chóireáil, lena n-áirítear fadhbanna díleá. Is acmhainn iontach iad cógais hormónacha do mhná nach mian leo toradh a fháil, agus tá áthas orm go bhfuil an rogha seo againn anois. Mar sin féin, is é an úsáid a bhaint as na hormóin shintéiseacha seo chun laigeanna a chóireáil a chruthaítear trí neamhionannachtaí níos doimhne, an rud a thugaimid ar a dtugtar laigeanna a chur faoi chois. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le fadhbanna eile sa todhchaí, lena n-áirítear na fadhbanna níos mó agus níos tromchúisí a bhaineann le hiontrálacha na mban, a thugtar ar an tsíntrom post-torthúil anois. Mar a luadh cheana, d'fhéadfadh pillí frithghiniúna fadhbanna díleá a chruthú freisin. Sílim go dtarlaíonn an leigheas is doimhne nuair a bhíonn daoine réidh chun smacht a ghlacadh ar a sláinte agus a saol agus athruithe riachtanacha ar a n-aiste bia agus ar a stíl mhaireachtála a dhéanamh. Ní bhíonn na hathruithe seo i gcónaí éasca, ach tá siad thar a bheith tairbheach! Má tá do laigeanna tromchúisí nó mura gcabhraíonn na modhanna seo, tá sé fiú cuardach a dhéanamh ar leigheasanna nádúrtha nó ar shíceolaí a d'fhéadfadh cabhrú leat ar do thuras.

Ól tae luibhe

Tosaímid le rud éigin simplí! Téanna luibhe is breiseán blasta agus suaimhneach é do do chothú. Tá roinnt acu go háirithe cabhrach:

- Ginger – iontach chun faoiseamh a thabhairt ó laige, gaoithe agus aon phian díleá nó míostáin.

- Pheacain – an-éifeachtach i gcoinne gaoithe, gaoithe agus tinneas cinn.

- Kamille – frith-inflammation, prebiotach, suaimhneach don chóras díleá agus néaróg, tairbheach i gcás bloic agus bloic agus cuireann sé le comhoibriú hormón. Wow, tá luibheanna iontach!!

Líon na bia próiseáilte a laghdú

I dtalamh atá lán de junk, tá sé níos éasca a rá ná a dhéanamh! Sílim gurb é an bealach is éasca ná níos mó bia sláintiúil a chur leis agus béile nó sneaiceanna junk a ithe uair amháin sa lá.

Bia simplí, te, cócaráilte a ithe

Molann an leigheas traidisiúnta Síneach agus an córas leighis traidisiúnta Indiach Ayurveda bia te, cócaráilte agus éasca le díleá le linn na míosta agus na laethanta roimhe. Deirtear go gcuireann bia ró-fhuar le pian agus le staonadh agus ba chóir é a sheachaint. Is roghanna iontacha iad an t-uisce agus na stews! Bain triail as oidis do na miasa Kitchari blasta Ayurvedic a dhéantar le rís, lentils agus spíosraí leighis. Is bia foirfe é nuair a bhíonn do mhíosta agat agus má tá tú míchompordach i do bholg.

Ag glacadh le searbhas

Is éard atá i gceist le go leor againn ná easpa searbhachta inár n-aiste bia. Is bealach iontach é bia agus luibheanna searbh chun an díleá a chur ar aghaidh agus chun conradh neamhthaitneamhach a chur ar ais i gconradh. Is roghanna maithe iad dandelion, chicory agus endive chun iad a chur isteach i do aiste bia. Is féidir leat roinnt luibheanna searbh cosúil le gentian, wormwood nó tuaslagáin Digestisan (comhoibriú idir dandelion agus artichoke) a thriail freisin. D'fhéadfadh cúpla braon uisce roimh na béilí an míchompord intestinal a mhaolú go mór.

Strus a laghdú

Mar a luadh againn, is féidir le strus a bheith ina chúis shuntasach le fadhbanna boilg, go háirithe le linn na tréimhse nuair a d'fhéadfadh comharthaí an tsíndróim réamh-mhenses a bheith le feiceáil. Is éard atá i ngach rud a dhéanann tú chun strus a laghdú, go deimhin, cabhrach, cé go bhfuil a fhios againn nach bhfuil sé i gcónaí éasca. Seo trí leideanna barr maidir le laghdú struis:

- Déan iarracht beagán ama a ghlacadh duit féin gach lá. Bíodh sé cúig nóiméad machnaimh nó leath uair an chloig ag léamh nó ag glacadh le folcadán te. Cruthaigh spás do do shuaimhneas agus do shláinte mhothúchánach.

- Labhair le duine. Deir siad, "Is é an t-aoibhinn a roinneann an t-aoibhinn," agus tá sé sin fíor go mór, mar sin má bhraitheann tú go maith do na dualgais a chur ar dhuine eile, déan é. Is féidir leat é a scríobh freisin – tá scríobh laethúil iontach chun do chuid mothúchán go léir a chur ar pháipéar, ionas gur féidir leat iad a fhágáil i gcuimhne ag deireadh an lae.

- Déan digiteach glanadh. Ní mór ach scrollaigh tapa tríd na meáin shóisialta chun tuiscint a fháil ar cén fáth a bhfuilimid go léir chomh strusmhar! Uaireanta, teastaíonn sos uainn go léir, toisc go bhfuil a fhios againn go bhfuil ár n-íoslódáil fós ag fanacht linn nuair a thiocfaimid ar ais. D'fhéadfadh siúl lasmuigh – gan do guthán – iontais a dhéanamh duit.

Bain triail as gluaiseacht shítheach

Má tá tú ag menstruá agus má tá tú ag mothú go dona, b'fhéidir nach mbeadh tú ag iarraidh a bheith ag spórt a dhéanamh ró-mhór. Má tá sin mar atá, is fearr éisteacht le do chorp. D'fhéadfadh roinnt gluaiseachtaí éadroma cosúil le siúl faoin aer nó yoga a bheith cabhrach. D'fhéadfadh an gníomh simplí de do chromáin a chasadh i ngluaiseachtaí ciorclach bia fíor a sholáthar. Cuir ort fionnaidh menstruation Beautikini le linn do chleachtadh, gan a bheith buartha faoi leachtanna.