Do Chiorcal Menstrúil agus an Codladh

Cé go gceapann roinnt daoine go dtarlaíonn an timthriall míosta ar fad laistigh de 3-7 lá, i ndáiríre, síneann sé ó lá na chéad tréimhse atá ag bean go dtí lá na chéad tréimhse eile. Rialtar é le sraith chasta athruithe hormónacha ar fud an choirp.

Cé go gcuirtear an timthriall míosta de ghnáth ar 28 lá, tá an timthriall ag gach duine difriúil. Míníonn Coláiste na nOibrithe agus na nGineacóilí (ACOG) go bhfuil an timthriall míosta meánach idir 23 agus 35 lá, le hathruithe a léiríonn fadhbanna féideartha. Is eisceacht iad déagóirí, ós rud é go bhféadfadh a gcuid timthriallta roinnt ama a ghlacadh chun a gcoigeartú. (D'fhéadfadh fo-éadaí Beautikini don tréimhse a bheith ina chabhair le buairt a bhaineann le hiontas míosta neamhiontaofa.)

D'fhéadfadh go leor fachtóirí tionchar a imirt ar fad an chiorcal míosta atá ag duine. Mar shampla, bíonn daoine le laigeanna atá ag baint le hathruithe atá ag tarlú (mar shampla, an tsíndróim ovary polcystic), obezity nó fadhbanna le galar na thyroid ag brath go minic ar chiorcail míosta neamhrialta, mar a mhínítear ag ACOG.

Chomh maith le galar agus coinníollacha leighis, is féidir le fachtóirí laethúla cosúil le corraí codlata, taistil, strus agus aiste bia tionchar a imirt ar an gciorcal míosta.

Mar sin, conas a chuireann na hormóin agus an síndrome réamh-mhíosta (TPM) tionchar ar an codladh? Ar dtús, déanfaimid athbhreithniú tapa ar na príomh-sintimintí atá ag TPM:

Comharthaí Fisiciúla na TPM

Ar na laethanta a bhíonn roimh an mhinistir (a bhfuil aithne orthu mar chéim lúiteach an chiorcal mhinistir), d'fhéadfá taithí a fháil ar:

- At bhoilg

- Tinneas cinn

- Crampaí boilg

- Meadhrán

- Tuirse

- Tuirse

- Íogaireacht agus pian sna cíche

- Coinneáil leachtach

- Acne

Comharthaí Mothúchánacha na TPM

- Luascáin giúmar

- Imní

- Mothú deimhneach

- Insomnia

- Greannaitheacht

- Fearg

Conas a Athraíonn na Hormóin i rith an Chiorcal Mhinicíl

Rialaítear an timthriall míosta go hiomlán ag an gcruthú na leibhéil hormón. Marcann an t-ardú agus an titim hormón difriúil tús agus deireadh na gcéimeanna éagsúla den timthriall.

Is iad na ceithre hormóin is mó a bhaineann leis an gciorcal míosta:

- estrogen

- Prógesterone

- Hormón folacóin-stimulaigh (FSH)

- Hormón luteinizing (LH)

``` Tá leibhéil éagsúla de na hormóin seo ag gach céim den chiorcal míosta. Ar an meán, tá sé cosúil leis an méid seo a leanas: ```

- Céim míosta: Leibhéil ísle estrogén agus progesterón

- Céim folicular: Méadú ar FSH, ag spreagadh an aois agus scaoileadh ubh. Méadaíonn an estrogén freisin.

- Céim ovuláideach: Ardaíonn LH agus FSH go géar, ag scaoileadh an ubh.

- Fás lúiteach: Laghdaíonn FSH agus LH, ardóidh hormóin tosaigh na toirchis agus leibhéil estróin chun ullmhú do thoircheas féideartha. Mura bhfuil tú toircheas, laghdaíonn gach leibhéal hormón.

Mar sin, de réir mar a thagann do thréimhse níos gaire agus a laghdaíonn leibhéil estrogen, bristear an conradh idir estrogen agus na neodróntrasmitheoirí. I gcomhcheangal leis na hathruithe ar théamh an choirp, cuireann na fachtóirí seo go léir isteach go díreach ar cháilíocht do chodladh, gan trácht ar fhad an chodlata. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar dhúiseacht go leor uaireanta i rith na hoíche.

Smaoinigh ar conas a chuireann na hormóin orainn mothú plódaithe agus conas a chruthaíonn siad crampaí agus tinneas cinn. D'fhéadfadh na fachtóirí seo go léir tionchar a imirt ar cháilíocht ár codlata, gan trácht ar an imní agus na hathruithe giúmar a bhíonn go leor againn ag taithí orthu.

``` Ah, agus ná déan dearmad ar an imní leanúnach faoi leáiteanna sna héadaí leapa... is miracle é go bhfuaireamar codladh le linn an tréimhse! Ar ndóigh, molaimid úsáid a bhaint as éadaí laige le linn tréimhse an Beautikini chun leáiteanna a dhíothú le linn na hoíche—ar a laghad is imní é a féidir leat a scriosadh ón liosta! ```

Cén fáth a bhféadfadh sé a bheith deacair duit codladh le linn an tréimhse

Is féidir go dtagann an conradh idir sono agus an tsíndróim réamh-mhéantrála ó fhíric go gcuireann rialú ar théamh an choirp agus ar na patrúin codlata riachtanais leibhéil chobhsaí progesteróin. Mar sin, nuair a bhíonn leibhéil progesteróin íseal, d'fhéadfadh go mbeadh cur isteach ar an codladh, agus d'fhéadfadh go mbraitheann tú ardú ar théamh an choirp, rud a dhéanann sé dúshlánach codladh go compordach.

Le linn na tréimhse, d'fhéadfadh tionchar a bheith ag colic abdominal, at agus eagla roimh sceitheadh ar an codladh. D'fhéadfadh roinnt suíomhanna codlata cabhrú le colic míosta a mhaolú, agus d'fhéadfadh leigheasanna baile cosúil le húsáid mála uisce te le haghaidh codlata nó ag glacadh le analgóisigh cabhrú le maolú ar shíomptóim eile.

Conas Do Chodladh a Feabhsú Le Linn do Chéim

Ar an ábhar sin, tá go leor bealaí ann chun do chodladh a fheabhsú le linn do thréimhse.

Leideanna chun Feabhsú a dhéanamh ar do Chodladh le linn do Thréimhse

Is féidir le gach aon eolas seo a dhéanamh go bhfuil sé dodhéanta oíche mhaith codlata a bheith agat, ach ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí ann chun cáilíocht an chodlata a fheabhsú le linn na gcéimeanna réamh-mhenses agus menses. Seo roinnt moltaí chun cabhrú leat codladh níos fearr a fháil le linn agus tar éis do thréimhse:

- Déan cleachtaí, ach ná déan iad go díreach roimh leaba.

Thais staidéar a léirigh go raibh feabhas suntasach ag mná le siondróm réamh-mhíosta ar cháilíocht a codlata, an t-am a thógann sé chun codladh agus an fad fíor a chaitheamh ag codladh tar éis dóibh yoga a chleachtadh trí huaire sa tseachtain ar feadh 60 nóiméad gach uair, thar 10 seachtain. Cé go bhféadfadh yoga a bheith ina fhoirm shuaimhneach de chleachtadh, de ghnáth bíonn saineolaithe codlata ag moladh nach gcuirtear cleachtaí dian i bhfeidhm roimh codladh chun an corp a ullmhú don chodladh. (Éadaí íntime don tréimhse Beautikini a choinníonn tú, ionas nach gá duit a bheith buartha faoi rioscaí leachtach.)

- Tóg analgéisigh más gá

Má tá cóilicí abdominals, pian matáin nó comhoibrithe le linn do thréimhse ag cur isteach ar do chodladh, d'fhéadfadh sé a bheith úsáideach analgéisigh cosúil le paracetamol nó ibuprofen a ghlacadh roimh leaba.

- Coimeád am codlata rialta

Do dhaoine ar bith a bhfuil an tsíndróm réamh-mhéanlaigh orthu, tá sé ríthábhachtach iarracht a dhéanamh coinníoll codlata comhoiriúnach a chothabháil ar feadh míosa chun ligean do na comhlachtaí a gcoigeartú. Ar nós na gcoinníoll codlata a úsáideann tuismitheoirí chun "comhoiriúnú" le leanaí go bhfuil sé in am codlata, d'fhéadfadh nósanna codlata comhoiriúnacha do dhaoine fásta (lena n-áirítear dul a chodladh agus éirí ag an am céanna gach oíche agus maidin) cabhrú le do chorp a thuiscint cathain atá sé in am codlata agus cathain atá sé in am éirí.

- Stop caitheamh tobac

In ainneoin nach bhfuil an tsíndrom réamh-mhíosta nó athruithe sa chiorcal míosta, tá gaol ag baint le caitheamh tobac agus neamhshuim. Tá go leor buntáistí sláinte ag baint le stopadh le caitheamh tobac, agus is é feabhsú ar an codladh amháin acu. Mar sin féin, má tá tú ag tosú le stopadh le caitheamh tobac, d'fhéadfadh go mbeadh neamhshuim gearrthéarmach agat ar dtús, mar sin comhairligh do dhochtúir chun tacaíocht a fháil le linn an phróisis stopadh.

- Teorainn ar chaitheamh caiféin

Is féidir go mbeadh sé inghlactha caife a ól ar maidin, ach déan iarracht do thomhas caiféin a theorannú tar éis na maidine. Má bhíonn na comharthaí TPM ag cur le do imní, d'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do do thomhas caiféin a laghdú sna laethanta roimh do thréimhse.

- Ná bhfeidhm é

Má tá deacracht ag duine codladh laistigh de 20 nóiméad ag luí sa leaba, ba chóir dó/di éalú as an seomra agus rud éigin suaimhneach a dhéanamh, cosúil le léamh nó éisteacht le ceol bog. Ná téigh ar ais chuig an leaba ach nuair a bheidh tú tuirseach—ar an mbealach seo, beidh do inchinn "traenáilte" chun do leaba a chur i gcuimhne le codladh.

Foinsí:

Knudtson, J., & McLaughlin, J. E. (2019, Aibreán). Leagan Tomhaltóra de Leabhar MSD: Ciorcal Mense., Rochtain ar 15 Iúil 2020

https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle

A.D.A.M. Medical Encyclopedia [Internet]. Atlanta (GA): A.D.A.M., Inc.; c1997-2019. Síndrome Pré-Menstrual., Acessado em 15 de julho de 2020

https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm

Coláiste Mheiriceá na nOibrithe agus na nGineacóil (ACOG). (2015, Bealtaine). Síndrome Pré-Menstrual (PMS)., Rochtain ar 15 Iúil 2020.

https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome