Tá go leor fachtóirí ag cur le míchompord boilg le linn na míosta, a dtugtar go minic "cocó míosta" air. D'fhéadfadh laige, duillín agus gaoithe a bheith ann freisin le linn na míosta agus an tréimhse réamh-mhíosta. Cé go bhfuil an chúis chruinn le haghaidh na bhfadhbanna díleá seo le linn na míosta neamhchinnte, creidtear go bhfuil ról tábhachtach ag hormóin agus aiste bia.

5 Cúiseanna le haghaidh Míthaitneamh Goile Le Linn na Menstruation

Is iontach casta an corp baineann, agus tuigeann an eolaíocht ach cuid bheag de na rudaí a tharlaíonn laistigh dínn. "Cocó míosta" agus "peidí míosta" a ghabhann go hiondúil le comharthaí eile den tsíndrom réamh-mhíosta nó dismenorrhoea (tréimhsí pianmhara). Is fadhb choitianta é an t-otharchó, agus pléigh mé go leor leigheasanna don otharchó ar an bhlag "Cén fáth a bhfuil mé chomh hothair le linn mo thréimhse?" Mar sin, déanaimis tumadh isteach i 5 chúis phoitéinseal a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar fhadhbanna díleá le linn na tréimhsí réamh-mhíosta agus míosta. Cé nach bhfuil an liosta seo comhoiriúnach, d'fhéadfadh sé léargas a thabhairt ar chasta an fhadhb.

Prostaglandins

Creideann go leor gairmithe sláinte go bhféadfadh sé seo a bheith bainteach le hormóin prostaglandin, a d'fhéadfadh spásmaí a chur faoi deara a bhaineann le cóilíní míosta. Cuireann siad comhoibriú ar na h-intestíní freisin, ag tabhairt le tuiscint ar fhadhbanna díleá mar laige, duillín, gaoith, constipáisiún agus diaibéiteas - an "cocó míosta" a bhfuil eagla air. Tá na prostaglandin seo i ndáiríre an-úsáideach le linn na míosta, mar go gcabhraíonn siad le scaoileadh an chiseal uterine, ag cruthú fuiliú míosúil. Áfach, nuair a bhíonn siad neamhchothrom, d'fhéadfadh na prostaglandin seo freisin míchompord díleá agus pian míosta a chur faoi deara. Ach, mar dhochtúir naturopath, cuirim i gcónaí ceist orm féin cad a chuireann na prostaglandin seo ina bhfadhb do roinnt daoine, ach ní do dhaoine eile. Sin é an áit a gcuireann an aiste bia isteach - aiste bia saibhir i saillte agus próitéiní ainmhithe d'fhéadfadh cabhrú le leibhéil prostaglandin a ardú.

Laochtaí Estrogene agus Progesterone

Ardaíonn agus laghdaíonn oestrogén agus prógesterón go nádúrtha le linn ár gciorcail. Creidtear go bhféadfadh an t-ardú ar phrógesterón le linn an dara leath den chiorcal míosta moilliú ár n-intestíní, ag tabhairt le tuiscint go bhfuil constipation ann. Mar sin féin, tá teoiric ag éirí a mholann go bhféadfadh oestrogén a bheith freagrach. An rud atá ar eolas againn ná go bhféadfadh na hormóin ról a imirt, agus nuair a bhíonn siad neamhchothrom, d'fhéadfadh na comharthaí díleá seo dul in olcas.

Aiste bia míshláintiúil

Is éard atá i ndiaidh aiste bia saibhir i siúcra, salann, gránna comhoibrithe agus bia ró-prosessed ná scriosadh ar fud ár gcorp! Is minic a bhíonn na bianna seo ina chúis le díleá, agus is féidir linn iad a thabhairt faoi deara níos mó le linn na céime réamh-mhíosta. De ghnáth, bímid níos íogaire do phian sna laethanta a théann i bhfeidhm ar an míostru, mar sin d'fhéadfadh sé seo a bheith mar chúis go mbíonn mná áirithe ag taithí ar dhíth díleá níos mó le linn na tréimhse seo. Cuireann an titim i leibhéil maignéisiam le linn na seachtaine roimh an míostru ar ár n-íogaireacht do phian, agus cuireann aiste bia bocht leis an íogaireacht sin - go h-irónach, cuireann sé ar chumas tú níos mó analgésaigh a ghlacadh! Tá aiste bia saibhir i mbia próiseáilte gann i snáithín, a chabhraíonn le gluaiseachtaí intestinal a chothabháil. Is bia tábhachtach é snáithín do na baictéir shláintiúla intestinal atá againn. Ar an láimh eile, is éard atá i siúcra an breosla roghnaithe do na villains, mar sin d'fhéadfadh aiste bia neamhshláintiúil a ghoidtear le bianna plandaí úr a bheith ina chúis le disbiosis, nó neamhchothromaíocht sa microbiome. Tá microbiome sláintiúil ríthábhachtach do go leor gnéithe dár sláinte, agus d'fhéadfadh disbiosis cur le díth díleá. Meitibileann roinnt baictéir shláintiúla freisin ár hormóin, mar sin imríonn siad ról i ngach comhartha de TPM, ní hamháin i bhfadhbanna díleá. Mar a dúirt mé, tá gach rud nasctha!

Conexão Intestino-Cérebro

Tagraíonn an conradh intestino-cérebro leis an nasc idir ár n-inchinn agus ár gcórais díleá. Sin é an fáth go mbímid ag mothú bolgáin sa stómach nuair a bhíonnimid neirbhíseach nó spreagtha! Tá 90% dár serotonin (an hormón sonas) á tháirgeadh inár n-intestín, ní inár n-inchinn. Fuair taighde nasc idir duairceas agus fadhbanna díleá le linn na míosta, agus tá staidéar eile ag ceistiú an féidir le hiontógáil a bheith ina chúis le athruithe giúmar, agus vice-versa.

Contraceptive Hormonal

Tá úsáid contraceptives óracha bainteach le galar inflamatóir intestinal, lena n-áirítear galar Crohn agus colitis ulcerativa. Má tá tú ag tógáil contraceptives hormónacha, tá sé fiú a mheas go bhféadfadh siad freisin cur le míchompord díleá sula dtarlaíonn nó le linn na fola. Is féidir leat an fadhb seo agus modhanna contraceptives malartacha a phlé le do sholáthraí cúraim sláinte.

Cad atá le hithe le linn na míosta chun an míchompord boilg a mhaolú?

Tugann go leor alt ar líne agus go leor dochtúirí le fios go moltar úsáid contraceptives hormónacha chun laigeanna na siondróm réamh-mhenses a chóireáil, lena n-áirítear fadhbanna díleá. Is acmhainn iontach iad contraceptives hormónacha do mhná nach mian leo toradh a fháil, agus tá áthas orm go bhfuil an rogha seo againn anois. Mar sin féin, is é an úsáid a bhaint as na hormóin sintéiseacha seo chun laigeanna a ghintear ó dhíothachtaí níos doimhne an rud a dtugaimid leigheas ar laigeanna air. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le fadhbanna níos mó sa todhchaí, lena n-áirítear fadhbanna níos mó agus laigeanna níos troma na menopauise, a thugtar anois ar shiondróm pós-píl. Mar a luadh cheana, d'fhéadfadh pillí anticonceptives fadhbanna díleá a chur faoi deara freisin. Sílim go dtarlaíonn an leigheas is doimhne nuair a bhíonn daoine réidh chun smacht a ghlacadh ar a sláinte agus a saol agus chun athruithe a dhéanamh ar a n-aiste bia agus ar a stíl mhaireachtála. Ní bhíonn na hathruithe seo i gcónaí éasca, ach tá siad thar a bheith tairbheach! Má tá do laigeanna troma nó mura gcabhraíonn na modhanna seo, ansin tá sé fiú cuardach a dhéanamh ar leigheasanna nádúrtha nó ar leighisigh luibhe a d'fhéadfadh cabhrú leat ar do thuras.

Ól Tae Luibhe

Tosaímid le rud éigin simplí! Téachtaí luibhe is breisluach blasta agus compordach é do do dhiaidh. Tá roinnt acu go háirithe úsáideach:

- Ginger - skánta chun faoiseamh a thabhairt ó nausea, at, agus aon phian díleá nó míosta.

- Mint - an-éifeachtach le haghaidh at, gaoithe agus tinneas cinn.

- Camomila - frith-athlastach, prebiótic, suaimhneach do na córais díleá agus néaróg, tairbheach do shíol agus gaoith, agus cuireann sé le comhoibriú na hormón. Uau, tá na luibheanna dochreidte!!

Laghdóidh na Bia Próiseáilte

In aois atá lán le bruscar, tá sé níos éasca labhairt ná a dhéanamh! Sílim gurb é an bealach is simplí ná níos mó bia sláintiúil a chur leis agus ithe ach laige nó béile bruscar amháin ag an am, uair amháin sa lá.

Itheann Bia Simples, Te agus Cócaráilte

Molann an Leigheas Traidisiúnta Síneach chomh maith leis an gcóras leighis traidisiúnta Indiach Ayurveda bia te, cócaráilte agus éasca le díleá a ithe le linn na míosta agus sna laethanta a chuireann isteach air. Creidtear go gcuireann bia ró-fhuar le pian agus le stagnaíocht agus ba chóir é a sheachaint. Is roghanna iontacha iad an t-uisce agus na stews! Féach ar oideas do phrátaí kitchari blasta Ayurvédacha a dhéantar le rís, lentils agus spíosraí leigheasacha. Is bia foirfe é nuair a bhíonn tú ag míostú agus ag mothú míchompordach sa bholg.

Ag glacadh le Searbhas

Tá an chuid is mó againn i ndáiríre ag teastáil ó bhreacadh i nuestras aiste bia. Is bealach iontach é bia agus luibheanna breaca chun an díleá a thosú agus cabhrú le haon intinn míchompordach a athchóiriú. Is bealaí maithe iad Dente-de-leão, chicória agus endívia chun iad a chur isteach i do aiste bia. Is féidir leat freisin triail a bhaint as roinnt bitters luibheacha cosúil le genciana, losna nó braonacha de Digestisan (comhoibriú de dente-de-leão agus alcachofra). D'fhéadfadh roinnt braonacha uisce roimh na béilí míchompord intestinal a mhaolú go mór.

Laghdaigh Strus

Mar a luadh, is féidir le strus a bheith ina chúis shuntasach le míchompord boilg, go háirithe le linn an ama nuair a d'fhéadfadh na comharthaí a bhaineann le siondróm réamh-mhinic a bheith le feiceáil. Is éard atá i gceist le déanamh an rud is féidir leat chun an strus a laghdú go deimhin cabhrach, cé go bhfuil a fhios againn nach bhfuil sé i gcónaí éasca. Seo trí leideanna móra chun an strus a laghdú:

- Tóg am gach lá díreach duitse. Bíodh sé cúig nóiméad amháin de mhionghníomh, nó leath uair an chloig ag léamh nó ag glacadh le folcadán te. Cruthaigh spás do do scíth agus do shláinte mhothúchánach.

- Comhoibrithe le duine. Deir siad go bhfuil "Fadhb roinnte, fadhb laghdaithe", agus tá a lán fírinne ann, mar sin má chuireann sé ar do chroí é a roinnt le duine, téigh ar aghaidh agus déan é. Is féidir leat freisin scríobh - tá scríobh dialainne go hiontach chun do chuid mothúchán go léir a chur ar pháipéar ionas gur féidir leat iad a fhágáil ar gcúl go hintinneach ag deireadh an lae.

- Déan detox digiteach. Is leor amharc tapa ar na meáin shóisialta chun tuiscint a fháil ar cén fáth a bhfuilimid go léir chomh strusmhar! Uaireanta, teastaíonn sos uainn go léir mar tá a fhios againn go mbeidh ár n-íoslódáil ann ag fanacht linn nuair a thiocfaimid ar ais. D'fhéadfadh siúl lasmuigh - gan do guthán - iontais a dhéanamh duit.

Tugann gluaiseacht bhog ar aird.

Nuair a bhíonn tú ag menstruating agus ag mothú tinn, b'fhéidir nach mbeidh tú ag iarraidh a dhéanamh mórán aclaíochta. Má tá sé sin fíor, is fearr éisteacht le do chorp. D'fhéadfadh roinnt gluaiseachtaí bog, cosúil le siúl lasmuigh nó yoga a dhéanamh, a bheith cabhrach. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach go simplí do na cromáin a chasadh i ngluaiseacht chiorclach. Úsáid fo-éadaí menstruais Beautikini le linn do aclaíochta gan a bheith buartha faoi leachtach.