3 ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
อาการปวดประจำเดือนแตกต่างกันไปในแต่ละผู้หญิง ขณะที่บางคนอาจมีอาการปวดท้องน้อย บางคนอาจได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง สาเหตุที่แน่นอนยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่การหดตัวของกล้ามเนื้อและการเปลี่ยนแปลงในกระแสเลือดอาจมีส่วนช่วย การหาวิธีบรรเทาอาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงหลายคน
นอกจากความร้อนและยาแก้ปวดแล้ว การออกกำลังกาย โดยเฉพาะโยคะ ยังสามารถเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ท่าทางของโยคะสามารถช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในอุ้งเชิงกราน และส่งเสริมการผ่อนคลาย
การนำโยคะเข้ามาในกิจวัตรของคุณ คุณสามารถพบกับการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนอย่างเป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ ปรึกษากับผู้สอนโยคะหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อระบุท่าโยคะที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
ใช้พลังของโยคะเพื่อจัดการกับอาการปวดประจำเดือนและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณในระหว่างรอบประจำเดือนของคุณ
ท่าหัวไปที่เข่า
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ให้คุณนั่งบนพื้น ขยายขาไปข้างหน้าและงอขาอีกข้าง ขาที่งอควรมีเข่าหันไปด้านข้าง โดยให้เท้ากดอยู่กับต้นขาของขาที่ขยาย หากคุณมีความยืดหยุ่นน้อย ให้ดึงขาเข้าใกล้ต้นขามากที่สุดเท่าที่จะทำได้โน้มตัวไปข้างหน้าบนขาเหยียดและจับส้นเท้าของเท้าคุณ ดึงตัวเองไปข้างหน้าอย่างเบา ๆ โดยให้ศีรษะของคุณสัมผัสกับเข่าของคุณ.
ในตอนแรก คุณอาจไม่มีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะไปถึงด้านล่างได้ ใกล้เข้ามาให้มากที่สุด โดยรู้สึกถึงการยืดเล็กน้อยในกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงการไปไกลเกินไปจนรู้สึกว่าคุณอาจจะบังคับกล้ามเนื้อ
รักษาท่าทางไว้เป็นเวลา 1 หรือ 2 นาที แล้วกลับไปนั่ง เปลี่ยนขาและทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกครั้ง.
ท่าทางนี้มีประโยชน์มากกว่าการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน มันช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในขาและสะโพกของคุณ และยังยืดหลังและไหล่ของคุณ ส่งเสริมการผ่อนคลายโดยรวมของร่างกายและท่าทางที่ดีขึ้น ฮอร์โมนแห่งความสุขในสมองของคุณจะมีมากกว่าฮอร์โมนความเครียด ช่วยทำให้จิตใจของคุณสงบและบรรเทาอาการซึมเศร้าบางอย่าง
เมื่อคุณยืดตัวไปข้างหน้า คุณจะกดดันไปที่กล้ามเนื้อในมดลูก ซึ่งอาจช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดได้
ท่าเด็ก
เปลี่ยนเป็นท่านั่งคุกเข่า โดยพักอยู่บนหลังขาของคุณ โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายของคุณพักอยู่บนต้นขาและยืดแขนไปข้างหน้า.ท่าทางนี้ ซึ่งรู้จักกันในชื่อ ท่าทางของเด็ก มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและมีประโยชน์โดยเฉพาะสำหรับสภาพต่างๆ มันมีประสิทธิภาพสูงในการปรับแนวกระดูกสันหลังและลดอาการปวดศีรษะ คอ และหลัง แม้ว่าท่าทางของเด็กจะทำได้ค่อนข้างง่าย แต่ท่าทางถัดไปจะมีความท้าทายที่สูงขึ้นเล็กน้อย.
หนึ่งในข้อดีที่สำคัญของท่าทางเด็กคือความสามารถในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน โดยการกดเบา ๆ ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและยืดกระดูกสันหลัง จะกระตุ้นให้ลดอาการปวดประจำเดือน เมื่อคุณอยู่ในท่านี้ สมองของคุณจะได้รับสัญญาณการผ่อนคลายซึ่งจะถูกส่งต่อไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย การตอบสนองต่อการผ่อนคลายนี้ยังสามารถช่วยต่อต้านฮอร์โมนความเครียด ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนและการหดตัวของกล้ามเนื้อ.
แม้ว่าการรักษาท่าทางนี้ไว้เพียงห้าลมหายใจลึกอาจเป็นประโยชน์ แต่คุณสามารถเลือกที่จะขยายระยะเวลาออกไปถึงห้านาทีเพื่อสัมผัสประสบการณ์การยืดและการผ่อนคลายที่มันมอบให้ได้อย่างเต็มที่.
ท่าหงายปรับได้
ท่าตะแคงที่ปรับให้เหมาะสมเป็นท่าโยคะที่มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อรอบ ๆ ท้องและบริเวณขาหนีบ โดยเสนอการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนที่เป็นไปได้ เมื่อคุณนอนหงายโดยขาไขว้และแขนเหยียดออก ท่านี้จะยืดกระดูกสันหลังและขาหนีบอย่างนุ่มนวล ส่งเสริมการผ่อนคลายและอาจบรรเทาความไม่สบายในช่วงประจำเดือน
การฝึกท่าราบอย่างสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งอาจช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือน การยืดเหยียดอย่างนุ่มนวลและการปล่อยความตึงเครียดในบริเวณอุ้งเชิงกรานสามารถช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นและบรรเทาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ ซึ่งนำไปสู่การลดอาการปวดในระหว่างมีประจำเดือน.
นอกจากนี้ ท่าทางนี้ยังส่งเสริมการหายใจลึกและการผ่อนคลาย ซึ่งสามารถช่วยจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลที่มักเกี่ยวข้องกับอาการปวดประจำเดือนได้ เมื่อฝึกการหายใจอย่างมีสติในขณะที่อยู่ในท่าทางนอนหงายที่ปรับได้ คุณสามารถส่งเสริมความรู้สึกสงบและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมในระหว่างรอบประจำเดือนของคุณได้
สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าแม้ว่าท่าทางนอนหงายที่ปรับได้อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้คนจำนวนมากที่ประสบกับอาการปวดประจำเดือน แต่ละคนมีประสบการณ์ที่ไม่เหมือนกัน แนะนำให้ฟังร่างกายของคุณและปรับเปลี่ยนท่าทางตามระดับความสะดวกสบายของคุณ หากคุณมีอาการปวดประจำเดือนที่รุนแรงหรือเรื้อรัง แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อให้ได้แนวทางที่ครอบคลุมในการจัดการกับอาการของคุณ
รวมท่าทางนอนหงายที่ปรับให้เหมาะสมเข้ากับกิจวัตรการฝึกโยคะของคุณ พร้อมกับการปฏิบัติการดูแลตนเองอื่น ๆ
ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับการรั่วไหลที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการฝึกซ้อม คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ ชุดชั้นในสำหรับประจำเดือน ของเราเพื่อออกกำลังกายอย่างมั่นใจและไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงจากการรั่วไหล.
