Нездоровая диета

Диета с высоким содержанием сахара, соли, рафинированных зерен и чрезмерно обработанных продуктов наносит ущерб всему нашему организму! Эти продукты часто приводят к несварению, и мы можем заметить это особенно в предменструальный период. Обычно мы более чувствительны к боли в дни перед менструацией, поэтому это может быть причиной того, что некоторые женщины испытывают большее расстройство пищеварения в это время. Снижение уровня магния за неделю до менструации делает нас более чувствительными к боли, а плохое питание усугубляет эту чувствительность, иронично, что прием большего количества обезболивающих тоже усугубляет ситуацию! Диета, богатая обработанными продуктами, также лишена клетчатки, которая помогает поддерживать работу кишечника. Клетчатка также является жизненно важной пищей для наших полезных кишечных бактерий. С другой стороны, сахар — это предпочтительное топливо для вредных бактерий, поэтому нездоровая диета, лишенная свежих растительных продуктов, может привести к дисбиозу или дисбалансу микробиома. Здоровый микробиом имеет решающее значение для многих аспектов нашего здоровья, и дисбиоз может способствовать пищеварительным расстройствам. Некоторые полезные бактерии также метаболизируют наши гормоны, поэтому они играют роль во всех симптомах предменструального синдрома, а не только в проблемах с пищеварением. Как я уже сказал, всё взаимосвязано!

Связь кишечника и мозга

Связь между кишечником и мозгом относится к связи между нашим мозгом и пищеварительной системой. Вот почему мы чувствуем бабочек в животе, когда нервничаем или взволнованы! 90% нашей серотонина (гормона счастья) производится в кишечнике, а не в мозге. Исследования обнаружили связь между депрессией и проблемами с пищеварением во время менструации, в то время как другое исследование задается вопросом, может ли несварение вызывать перепады настроения и наоборот.

Гормональные контрацептивы

Использование оральных контрацептивов связано с воспалительными заболеваниями кишечника, включая болезнь Крона и язвенный колит. Если вы принимаете гормональные контрацептивы, стоит учитывать, что они также могут способствовать расстройствам пищеварения до или во время кровотечения. Вы можете обсудить эту проблему и возможные альтернативные методы контрацепции с вашим лечащим врачом.

Что есть во время менструации, чтобы облегчить желудочный дискомфорт?

В Интернете много статей, и многие врачи, похоже, рекомендуют использовать гормональные контрацептивы для лечения симптомов предменструального синдрома, включая проблемы с пищеварением. Гормональные контрацептивы — это отличный ресурс для женщин, которые не хотят забеременеть, и я рад, что у нас теперь есть такая возможность. Однако использование этих синтетических гормонов для устранения симптомов, вызванных более глубокими дисбалансами, — это то, что мы называем подавлением симптомов. Это может привести к большим проблемам в будущем, включая более серьезные проблемы и более тяжелые симптомы менопаузы, ныне известные как постконтрацептивный синдром. Как уже упоминалось, противозачаточные таблетки также могут вызывать проблемы с пищеварением. Я считаю, что более глубокое исцеление происходит, когда люди готовы взять под контроль свое здоровье и жизнь и внести необходимые изменения в диету и образ жизни. Эти изменения не всегда легки, но они невероятно полезны! Если ваши симптомы серьезны или следующие методы не помогают, тогда стоит обратиться к натуральным терапиям или травникам, которые могут помочь вам в вашем пути.

Пейте травяной чай

Давайте начнем с чего-то простого! Травяные чаи — это вкусное и успокаивающее дополнение к вашему рациону. Особенно полезны некоторые из них:

- Имбирь: отлично подходит для облегчения тошноты, вздутия живота и любых болей в пищеварительной системе или при менструации.

- Мята: очень эффективна при вздутии, газах и головных болях.

- Манзанилья: противовоспалительное, пребиотическое средство, успокаивающее для пищеварительной и нервной систем, полезное при вздутии и газах, помогает уравновесить гормоны. Вау, травы просто удивительны!

Сократите потребление обработанных продуктов

В мире, полном мусора, легче сказать, чем сделать! Я считаю, что самый простой способ — добавить больше здоровой пищи и есть только один нездоровый прием пищи или перекус в день.

Ешьте простую, горячую и приготовленную пищу

Как традиционная китайская медицина, так и традиционная индийская медицинская система Аюрведа рекомендуют употреблять горячую, приготовленную и легкоусвояемую пищу во время менструации и в дни, предшествующие ей. Считается, что чрезмерно холодная пища вызывает боль и застой, и ее следует избегать. Супы и рагу — отличные варианты! Ознакомьтесь с рецептами вкусных блюд аюрведического кичари, приготовленных из риса, чечевицы и целебных специй. Это идеальная еда для тех дней, когда у вас менструация и вы чувствуете дискомфорт в желудке.

Примите горькое

Большинству из нас действительно не хватает горечи в рационе. Горькие продукты и травы — отличный способ запустить пищеварение и помочь восстановить баланс в неудобном кишечнике. Одуванчик, цикорий и эндивия — хорошие способы включить их в свой рацион. Вы также можете попробовать некоторые горькие травы, такие как горечавка, полынь или капли Digestisan (смесь одуванчика и артишока). Несколько капель воды перед едой могут значительно облегчить кишечный дискомфорт.

Снижает стресс

Как мы уже упоминали, стресс может значительно способствовать расстройствам желудка, особенно в период, когда могут появляться симптомы предменструального синдрома. Делать всё возможное для снижения стресса действительно полезно, хотя мы знаем, что это не всегда просто. Вот три основных совета по снижению стресса:

- Старайтесь выделять время каждый день только для себя. Это может быть всего пять минут медитации, полчаса чтения или горячая ванна. Создайте пространство для своего расслабления и эмоционального благополучия.

- Поговори с кем-нибудь. Говорят, что "Проблема, разделённая с кем-то, становится вдвое меньше", и в этом есть доля правды, так что если тебе хорошо выговориться, делай это. Также можно записывать свои мысли: ведение дневника отлично помогает выплеснуть все чувства на бумагу, чтобы оставить их в уме к концу дня.

- Сделайте цифровую детоксикацию. Быстрый взгляд на социальные сети достаточно, чтобы понять, почему мы все так напряжены! Иногда всем нам нужен перерыв, потому что мы знаем, что наши сети будут ждать нас, когда мы вернемся. Прогулка на улице без телефона может творить чудеса для вас.

Попробуйте несколько плавных движений

Когда у тебя менструация и тебя тошнит, возможно, ты не захочешь слишком много заниматься спортом. Если это так, лучше прислушайся к своему телу. Некоторые мягкие движения, такие как прогулка на свежем воздухе или занятия йогой, могут быть полезны. Просто вращение бедрами по кругу может дать настоящее облегчение. Используй менструальное белье Beautikini во время тренировок, не беспокоясь о протечках.