Многие женщины считают, что спать во время менструального цикла сложно, и одной из возможных причин являются гормональные изменения, связанные с менструальным циклом.

Твой менструальный цикл и сон

Хотя некоторые люди думают, что весь менструальный цикл длится 3-7 дней, на самом деле он охватывает период с первого дня менструации женщины до первого дня её следующей менструации. Он контролируется сложной серией гормональных изменений во всём организме.

Хотя менструальный цикл обычно считается 28-дневным, каждый цикл индивидуален. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) объясняет, что средний менструальный цикл длится от 23 до 35 дней, при этом отклонения могут указывать на возможные проблемы. Подростки являются исключением, так как их циклы могут требовать времени для установления регулярности. (Использование нижнего белья для менструации Beautikini может снять беспокойство по поводу неожиданных менструальных сюрпризов).

Различные факторы могут влиять на продолжительность менструального цикла человека. Например, люди с репродуктивными расстройствами (такими как синдром поликистозных яичников), ожирением или проблемами с щитовидной железой часто испытывают нерегулярные менструальные циклы, как объясняет ACOG.

Помимо заболеваний и медицинских состояний, ежедневные факторы, такие как нарушения сна, путешествия, стресс и диета, также могут влиять на менструальный цикл.

Итак, как гормоны и предменструальный синдром (ПМС) влияют на сон? Сначала быстро рассмотрим основные симптомы ПМС:

Физические симптомы ПМС

В дни перед менструацией (известные как лютеиновая фаза менструального цикла) вы можете испытывать:

- Вздутие живота

- Головные боли

- Судороги в животе

- Головокружение

- Усталость

- Усталость

- Чувствительность и боль в груди

- Задержка воды

- Угри

Эмоциональные симптомы ПМС

- Перепады настроения

- Беспокойство

- Чувствую себя плаксивым

- Бессонница

- Раздражительность

- Злость

Как меняются гормоны в течение менструального цикла

Весь менструальный цикл регулируется колебаниями уровней гормонов. Повышение и снижение различных гормонов отмечают начало и конец различных фаз цикла.

Четыре основные гормоны, участвующие в менструальном цикле, это:

- Эстроген

- Прогестерон

- Фолликулостимулирующий гормон (FSH)

- Лютеинизирующий гормон (LH)

Каждая фаза менструального цикла характеризуется разным уровнем этих гормонов. В среднем это выглядит так:

- Менструальная фаза: низкие уровни эстрогена и прогестерона

- Фолликулярная фаза: увеличивается уровень ФСГ, что запускает созревание и выход яйцеклетки. Также увеличивается уровень эстрогена.

- Фаза овуляции: LH и FSH резко увеличиваются, вызывая выход яйцеклетки.

- Лютеиновая фаза: уровни ФСГ и ЛГ снижаются, увеличиваются начальные гормоны беременности и уровень эстрогена для подготовки к возможной беременности. Если беременности нет, все уровни гормонов снижаются.

Таким образом, по мере приближения вашего периода и снижения уровня эстрогена, связь между эстрогеном и нейротрансмиттерами нарушается. В сочетании с изменениями температуры тела все эти факторы напрямую влияют на качество вашего сна, не говоря уже о его продолжительности. Это может привести к многократным пробуждениям ночью.

Подумайте о том, как гормоны заставляют нас чувствовать вздутие и вызывают судороги и головные боли. Все эти факторы могут влиять на качество нашего сна, не говоря уже о тревоге и перепадах настроения, которые испытывают многие из нас.

О, и не забывайте о постоянной заботе о протекании на простынях... это настоящее чудо, что мы можем спать во время наших менструаций! Конечно, мы рекомендуем использовать периодическое нижнее белье Beautikini, чтобы устранить ночные протекания, по крайней мере, это одна забота меньше в вашем списке!

Почему у тебя могут быть проблемы со сном во время менструации

Связь между сном и предменструальным синдромом может объясняться тем, что контроль температуры тела и режимов сна требует стабильного уровня прогестерона. Поэтому, когда уровень прогестерона низкий, сон может нарушаться, и вы можете испытывать повышение температуры тела, что затрудняет комфортное засыпание.

Во время менструации сон может быть нарушен из-за болей в животе, вздутия и страха протечек. Некоторые позы для сна могут помочь облегчить менструальные спазмы, а домашние средства, такие как использование грелки для сна или прием обезболивающих, могут помочь облегчить другие симптомы.

Как улучшить сон во время менструации

К счастью, существует множество способов улучшить сон во время вашего периода.

Советы по улучшению сна во время менструации

Вся эта информация может создать впечатление, что хорошенько выспаться невозможно, но, к счастью, есть способы улучшить качество сна в предменструальные и менструальные фазы. Вот несколько советов, которые помогут тебе лучше спать во время и после менструации:

- Заниматься спортом, но не прямо перед сном

Исследование показало, что женщины с предменструальным синдромом испытали значительные улучшения в качестве сна, времени засыпания и фактической продолжительности сна после занятий йогой три раза в неделю по 60 минут каждое занятие в течение 10 недель. Хотя йога может быть успокаивающей формой упражнений, специалисты по сну обычно рекомендуют избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном, чтобы подготовить тело ко сну. (Периодическое нижнее белье Beautikini всегда с тобой, так что не нужно беспокоиться о рисках протекания).

- Принимать обезболивающие при необходимости

Если судороги в животе, мышечная боль или боль в суставах во время менструации влияют на ваш сон, прием обезболивающих, таких как ацетаминофен или ибупрофен, перед сном может быть полезен.

- Соблюдать регулярный режим сна

Для любого человека с предменструальным синдромом попытка поддерживать постоянный режим сна в течение месяца имеет решающее значение, чтобы позволить телу адаптироваться. Так же, как родители используют режим сна, чтобы "подсказать" младенцам, что пора спать, постоянные привычки сна у взрослых (включая ложиться и вставать в одно и то же время каждую ночь и утром) могут помочь вашему телу понять, когда пора спать, а когда — просыпаться.