3 Poses de Yoga para Aliviar a Dor Menstrual
A dor menstrual varia entre as mulheres. Enquanto algumas podem experimentar cólicas leves, outras podem ser afetadas de forma severa. A causa exata não é completamente compreendida, mas os espasmos musculares e as alterações no fluxo sanguíneo podem contribuir. Encontrar alívio é uma prioridade para muitas mulheres.
Além do calor e dos analgésicos, o exercício, em particular o yoga, pode oferecer uma opção saudável para aliviar a dor menstrual. As posturas de yoga podem ajudar a esticar e fortalecer os músculos, aumentar o fluxo sanguíneo pélvico e promover o relaxamento.
Ao incorporar o yoga na sua rotina, pode encontrar alívio natural e eficaz para a dor menstrual. Consulte um instrutor de yoga ou um profissional de saúde para identificar as posturas adequadas às suas necessidades.
Aproveita o poder do yoga para lidar com a dor menstrual e melhorar o teu bem-estar geral durante o teu ciclo.
A Postura da Cabeça em Direção ao Joelho
Comecemos com um exercício que te permite sentar no chão. Estende uma perna para a frente e dobra a outra perna. A perna dobrada deve ter o joelho virado para um lado, com o pé pressionado contra a coxa da perna estendida. Se tiver pouca flexibilidade, aproxima a perna o mais possível da coxa.Inclina-te para a frente sobre a perna estendida e agarra o calcanhar do teu pé. Puxa-te suavemente para a frente, permitindo que a tua cabeça toque o teu joelho.
Inicialmente, é possível que não tenhas a flexibilidade suficiente para chegar até baixo. Aproxima-te o mais possível, sentindo um ligeiro estiramento nos músculos. Evita chegar demasiado longe ao ponto de sentires que poderias forçar os músculos.
Mantém a posição durante um ou dois minutos e depois volta a sentar-te. Troca de perna e repete o exercício.
Esta pose oferece benefícios para além do alívio das cólicas menstruais. Melhora a flexibilidade nas tuas pernas e anca, e também estica as tuas costas e ombros, promovendo o relaxamento geral do corpo e uma melhor postura. As hormonas da felicidade no teu cérebro superarão as hormonas do stress, ajudando a acalmar a tua mente e a aliviar alguns sintomas de depressão.
Ao te esticares para a frente, aplicas pressão nos teus músculos uterinos, o que pode ajudar a relaxá-los e a aliviar a dor.
Postura da criança
Transita para uma posição de joelhos, descansando sobre a parte de trás das pernas. Inclina-te para a frente para que o teu corpo descanse sobre as coxas e estende os braços para a frente.Esta postura, conhecida como a Postura da Criança, oferece numerosos benefícios para a saúde e é particularmente útil para diversas condições. É altamente eficaz para melhorar o alinhamento e reduzir a dor de cabeça, pescoço e costas. Embora a Postura da Criança seja relativamente fácil de realizar, a seguinte postura apresentará um desafio ligeiramente maior.
Uma das vantagens significativas da Postura da Criança é a sua capacidade de aliviar as cólicas menstruais. Ao aplicar uma suave pressão nos músculos abdominais e alongar a coluna vertebral, estimula-se a diminuição das cólicas. Ao assumir esta posição, o teu cérebro recebe sinais de relaxamento que depois são transmitidos ao resto do teu corpo. Esta resposta de relaxamento também pode ajudar a contrariar os hormônios do stress, prevenindo assim os desequilíbrios hormonais e as contrações musculares.
Embora manter esta postura durante apenas cinco respirações profundas possa ser benéfico, pode optar por estender a duração até cinco minutos para experimentar plenamente o alongamento e o relaxamento que oferece.
A Postura Supina Adaptada
A postura supina adaptada é uma postura de yoga que se foca especificamente nos músculos à volta do estômago e da zona da virilha, oferecendo um possível alívio para a dor menstrual. Ao deitar-se de costas com as pernas cruzadas e os braços estendidos, esta postura estica suavemente a coluna vertebral e a virilha, promovendo o relaxamento e potencialmente aliviando o desconforto menstrual.
A prática regular da postura supina adaptada pode melhorar a flexibilidade e fortalecer os músculos abdominais, o que pode ajudar a reduzir a intensidade das cólicas menstruais. O suave alongamento e a liberação de tensão na região pélvica podem contribuir para uma melhor circulação sanguínea e aliviar os espasmos musculares, levando a uma redução da dor durante a menstruação.
Além disso, esta postura promove a respiração profunda e o relaxamento, o que pode ajudar a gerir o stress e a ansiedade frequentemente associados à dor menstrual. Ao praticar exercícios de respiração consciente enquanto estás na postura supina adaptada, podes promover uma sensação de calma e melhorar o teu bem-estar geral durante o teu ciclo menstrual.
É importante ter em conta que, embora a posição supina adaptada possa ser benéfica para muitas pessoas que experienciam dor menstrual, cada pessoa tem uma experiência única. Recomenda-se ouvir o seu corpo e modificar a posição de acordo com o seu nível de conforto. Se experienciar dor menstrual severa ou persistente, recomenda-se consultar um profissional de saúde para obter uma abordagem integral na gestão dos seus sintomas.
Incorporar a postura supina adaptada na tua rotina de yoga, juntamente com outras práticas de autocuidado.
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