Dieta pouco saudável

Uma dieta alta em açúcar, sal, grãos refinados e alimentos demasiado processados causa estragos em todo o nosso corpo! Estes alimentos frequentemente levam à indigestão, e poderíamos simplesmente notá-los mais durante a fase pré-menstrual. Geralmente, somos mais sensíveis à dor nos dias que antecedem a menstruação, por isso esta pode ser uma razão pela qual algumas mulheres experimentam mais desconforto digestivo durante este período. A diminuição dos níveis de magnésio durante a semana anterior à menstruação torna-nos mais sensíveis à dor, e uma dieta deficiente agrava essa sensibilidade, ironicamente, também faz com que tomemos mais analgésicos! Uma dieta rica em alimentos processados também carece de fibra, que ajuda a manter os movimentos intestinais. A fibra também é alimento vital para as nossas bactérias intestinais saudáveis. Por outro lado, o açúcar é o combustível preferido para as bactérias nocivas, por isso uma dieta pouco saudável que carece de alimentos frescos de origem vegetal pode levar à disbiose ou desequilíbrio no microbioma. Um microbioma saudável é crucial para muitos aspectos da nossa saúde, e a disbiose pode contribuir para o desconforto digestivo. Algumas bactérias saudáveis também metabolizam os nossos hormônios, por isso desempenham um papel em todos os sintomas da síndrome pré-menstrual, não apenas nos problemas digestivos. Como disse, tudo está conectado!

Conexão intestino-cérebro

A conexão intestino-cérebro refere-se ao vínculo entre os nossos cérebros e sistemas digestivos. É por isso que sentimos borboletas no estômago quando estamos nervosos ou emocionados! 90% da nossa serotonina (a hormona da felicidade) é produzida no nosso intestino, não nos nossos cérebros. A investigação encontrou uma conexão entre a depressão e os problemas digestivos durante a menstruação, enquanto outro estudo questiona se a indigestão poderia causar alterações de humor, e vice-versa.

Anticoncepcionais hormonais

O uso de anticoncecionais orais tem sido relacionado com doenças inflamatórias intestinais, incluindo a doença de Crohn e a colite ulcerosa. Se estás a tomar anticoncecionais hormonais, vale a pena considerar que também podem contribuir para o desconforto digestivo antes ou durante o sangramento. Podes discutir este problema e os possíveis métodos anticoncecionais alternativos com o teu prestador de cuidados de saúde.

O que comer durante a menstruação para aliviar o desconforto estomacal?

Há muitos artigos online e muitos médicos parecem recomendar o uso de anticoncepcionais hormonais para tratar os sintomas da síndrome pré-menstrual, incluindo problemas digestivos. Os anticoncepcionais hormonais são um recurso fantástico para as mulheres que não querem engravidar, e fico contente que tenhamos essa opção agora. No entanto, usar estas hormonas sintéticas para abordar sintomas causados por desequilíbrios mais profundos é o que chamamos de suprimir sintomas. Isso pode levar a mais problemas no futuro, incluindo problemas maiores e sintomas mais severos da menopausa, agora conhecidos como síndrome pós-anticoncepcional. Como mencionado anteriormente, as pílulas anticoncepcionais também podem causar problemas digestivos. Acho que a cura mais profunda ocorre quando as pessoas estão prontas para assumir o controle da sua saúde e vidas, e fazem as mudanças dietéticas e de estilo de vida necessárias. Estas mudanças nem sempre são fáceis, mas são incrivelmente benéficas! Se os seus sintomas forem graves ou os seguintes métodos não ajudarem, então vale a pena procurar terapias naturais ou herbalistas que possam ajudá-lo na sua jornada.

Beba chá de ervas

Vamos começar com algo simples! Os chás de ervas são uma adição deliciosa e reconfortante à sua dieta. Alguns especialmente úteis incluem:

- Gengibre: excelente para aliviar as náuseas, o inchaço e qualquer dor digestiva ou menstrual.

- Hortelã: muito eficaz para o inchaço, os gases e as dores de cabeça.

- Manzanilla: anti-inflamatória, prebiótica, calmante para os sistemas digestivo e nervoso, benéfica para o inchaço e os gases, e ajuda a equilibrar os hormônios. Uau, as ervas são incríveis!

Reduza os Alimentos Processados

Num mundo cheio de lixo, é mais fácil dizer do que fazer! Acho que a forma mais simples é adicionar mais alimentos saudáveis e comer apenas uma refeição ou um lanche pouco saudável de cada vez, uma vez por dia.

Coma Alimentos Simples, Quentes e Cozidos

Tanto a Medicina Tradicional Chinesa como o sistema médico tradicional indiano Ayurveda recomendam comer alimentos quentes, cozidos e facilmente digestíveis durante a menstruação e nos dias que a antecedem. Acredita-se que os alimentos excessivamente frios causam dor e estagnação e devem ser evitados. As sopas e guisados são excelentes opções! Dê uma olhada nas receitas de deliciosos pratos Ayurvedic kitchari feitos com arroz, lentilhas e especiarias curativas. É comida perfeita para quando estás no teu período e te sentes desconfortável no estômago.

Aceite o Amargo

A maioria de nós realmente carece de amargura nas nossas dietas. Os alimentos e ervas amargas são uma excelente maneira de pôr em marcha a digestão e ajudar a reequilibrar um intestino desconfortável. Dente-de-leão, chicória e endívia são boas formas de os incorporar na sua dieta. Também pode experimentar algumas ervas amargas como a genciana, a artemísia ou as gotas de Digestisan (uma combinação de dente-de-leão e alcachofra). Algumas gotas de água antes das refeições podem aliviar grandemente o desconforto intestinal.

Reduz o estresse

Como mencionámos, o stress pode ser um contribuinte significativo para o desconforto estomacal, especialmente durante o período em que podem aparecer os sintomas da síndrome pré-menstrual. Fazer o que puderes para reduzir o stress é realmente útil, embora saibamos que nem sempre é fácil. Aqui estão três principais conselhos para reduzir o stress:

- Trata de reservar um tempo todos os dias só para ti. Seja apenas cinco minutos de meditação, ou meia hora de leitura ou tomar um banho quente. Cria um espaço para o teu relaxamento e bem-estar emocional.

- Fala com alguém. Dizem que "Um problema partilhado é um problema reduzido a metade", e há muita verdade nisso, por isso se desabafar com alguém te faz sentir bem, vai em frente e faz isso. Também podes escrevê-lo: manter um diário é excelente para colocar todos os teus sentimentos no papel para que possas deixá-los mentalmente no final do dia.

- Faz uma desintoxicação digital. Um rápido olhar para as redes sociais é suficiente para entender por que todos estamos tão stressados! Às vezes, todos precisamos de uma pausa porque sabemos que as nossas redes continuarão à nossa espera quando voltarmos. Sair a caminhar lá fora, sem o teu telefone, pode fazer maravilhas por ti.

Experimente Alguns Movimentos Suaves

Quando estás a menstruar e te sentes enjoada, é possível que não tenhas vontade de fazer muito exercício. Se esse for o caso, o melhor é ouvir o teu corpo. Alguns movimentos suaves, como um passeio ao ar livre ou fazer yoga, podem ser úteis. Simplesmente rodar os quadris num movimento circular pode proporcionar um verdadeiro nutriente. Usa a roupa interior para a menstruação Beautikini durante os teus treinos sem te preocupares com fugas.