Wiele czynników przyczynia się do dyskomfortu żołądkowego podczas menstruacji, często nazywanego "menstruacyjnym kupą". Nudności, wzdęcia i gazy również mogą występować podczas menstruacji i w okresie przedmiesiączkowym. Chociaż dokładna przyczyna tych problemów trawiennych podczas menstruacji pozostaje niepewna, uważa się, że hormony i dieta odgrywają znaczącą rolę.

5 powodów dyskomfortu żołądkowego podczas menstruacji

Ciało kobiece jest niesamowicie złożone, a nauka rozumie tylko ułamek tego, co dzieje się w naszym wnętrzu. "Menstruacyjne kupy" i "menstruacyjne bąki" zazwyczaj towarzyszą innym objawom zespołu napięcia przedmiesiączkowego lub dysmenorrhea (bolesne miesiączki). Wzdęcia są również powszechnym problemem, a na blogu "Dlaczego jestem tak wzdęta podczas mojej miesiączki?" omówiłem wiele środków na wzdęcia. Dlatego zagłębimy się w 5 potencjalnych powodów, które mogą prowadzić do problemów trawiennych podczas okresów przedmiesiączkowych i menstruacyjnych. Chociaż ta lista nie jest wyczerpująca, może dostarczyć wglądu w złożoność problemu.

Prostaglandyny

Wielu specjalistów w dziedzinie zdrowia uważa, że może to być związane z hormonami prostaglandyn, które mogą powodować skurcze związane z bólem menstruacyjnym. Wywołują one również skurcze w jelitach, prowadząc do problemów trawiennych, takich jak nudności, wzdęcia, gazy, zaparcia i biegunka - przerażający "menstruacyjny stolec". Te prostaglandyny są w rzeczywistości dość przydatne podczas menstruacji, ponieważ pomagają w złuszczaniu błony śluzowej macicy, co skutkuje comiesięcznym krwawieniem. Kiedy są w nierównowadze, mogą jednak powodować dyskomfort trawienny i ból menstruacyjny. Jako lekarz naturopata zawsze zastanawiam się, co sprawia, że te prostaglandyny są problematyczne dla niektórych osób, a dla innych nie. W tym miejscu wkracza dieta - dieta bogata w tłuszcze i białka zwierzęce może pomóc w podniesieniu poziomu prostaglandyn.

Fluktuacje Estrogenu i Progesteronu

Estrogen i progesteron naturalnie wzrastają i maleją w trakcie naszych cykli. Uważa się, że wzrost progesteronu w drugiej połowie cyklu menstruacyjnego może spowolnić nasze jelita, prowadząc do zaparć. Istnieje jednak pojawiająca się teoria, która sugeruje, że to estrogen może być winny. To, co wiemy, to że hormony mogą odgrywać rolę, a gdy są w nierównowadze, te objawy trawienne mogą się nasilać.

Niezdrowa dieta

Dieta bogata w cukier, sól, rafinowane ziarna i nadmiernie przetworzone produkty wyrządza szkody w całym naszym ciele! Te produkty same w sobie często prowadzą do niestrawności, a my możemy je po prostu bardziej zauważać w fazie przedmiesiączkowej. Zazwyczaj jesteśmy bardziej wrażliwi na ból w dniach poprzedzających menstruację, więc to może być powód, dla którego niektóre kobiety doświadczają większego dyskomfortu trawiennego w tym okresie. Spadek poziomu magnezu w tygodniu przed menstruacją sprawia, że jesteśmy bardziej wrażliwi na ból, a uboga dieta pogarsza tę wrażliwość - ironicznie, sprawia to również, że bierzemy więcej środków przeciwbólowych! Dieta bogata w przetworzone produkty również brakuje błonnika, który pomaga utrzymać regularność jelit. Błonnik jest również niezbędnym pokarmem dla naszych zdrowych bakterii jelitowych. Z drugiej strony, cukier jest preferowanym paliwem dla złoczyńców, więc niezdrowa dieta, która brakuje świeżych produktów roślinnych, może prowadzić do dysbiozy, czyli nierównowagi w mikrobiomie. Zdrowy mikrobiom jest kluczowy dla wielu aspektów naszego zdrowia, a dysbioza może przyczyniać się do dyskomfortu trawiennego. Niektóre zdrowe bakterie również metabolizują nasze hormony, więc odgrywają rolę we wszystkich objawach PMS, nie tylko w problemach trawiennych. Jak już powiedziałem, wszystko jest ze sobą połączone!

Połączenie Jelito-Mózg

Połączenie jelitowo-mózgowe odnosi się do związku między naszymi mózgami a układami pokarmowymi. Dlatego czujemy motyle w brzuchu, gdy jesteśmy zdenerwowani lub podekscytowani! 90% naszej serotoniny (hormonu szczęścia) jest produkowane w naszych jelitach, a nie w naszych mózgach. Badania wykazały związek między depresją a problemami trawiennymi podczas menstruacji, podczas gdy inne badanie kwestionuje, czy niestrawność może powodować zmiany nastroju, i odwrotnie.

Antykoncepcja hormonalna

Stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych było związane z chorobami zapalnymi jelit, w tym chorobą Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego. Jeśli przyjmujesz hormonalne środki antykoncepcyjne, warto rozważyć, że mogą one również przyczyniać się do dyskomfortu trawiennego przed lub w trakcie krwawienia. Możesz omówić ten problem oraz potencjalne alternatywne metody antykoncepcyjne ze swoim dostawcą usług zdrowotnych.

Co jeść podczas menstruacji, aby złagodzić dyskomfort żołądkowy?

Wiele artykułów online i wielu lekarzy wydaje się zalecać stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych w celu leczenia objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, w tym problemów trawiennych. Hormonalne środki antykoncepcyjne są fantastycznym rozwiązaniem dla kobiet, które nie chcą zajść w ciążę, i cieszę się, że mamy tę opcję teraz. Jednak stosowanie tych syntetycznych hormonów w celu leczenia objawów spowodowanych głębszymi zaburzeniami to to, co nazywamy tłumieniem objawów. Może to prowadzić do większych problemów w przyszłości, w tym poważniejszych problemów i objawów cięższej menopauzy, teraz określanej jako zespół po pigułce. Jak wspomniano wcześniej, pigułki antykoncepcyjne mogą również powodować problemy trawienne. Uważam, że najgłębsze uzdrowienie następuje, gdy ludzie są gotowi przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem i życiem oraz wprowadzić zmiany w diecie i stylu życia, które są konieczne. Te zmiany nie zawsze są łatwe, ale są niezwykle korzystne! Jeśli Twoje objawy są poważne lub poniższe metody nie pomogą, warto poszukać terapii naturalnych lub zielarzy, którzy mogą Ci pomóc w Twojej drodze.

Pij ziołową herbatę

Zacznijmy od czegoś prostego! Herbaty ziołowe są pysznym i pocieszającym dodatkiem do twojej diety. Niektóre szczególnie przydatne to:

- Imbir - doskonały do łagodzenia nudności, wzdęć i wszelkich bólów trawiennych lub menstruacyjnych.

- Mięta pieprzowa - wysoce skuteczna na wzdęcia, gazy i bóle głowy.

- Rumianek - przeciwzapalny, prebiotyczny, uspokajający dla układów pokarmowego i nerwowego, korzystny przy wzdęciach i gazach, oraz pomaga w równoważeniu hormonów. Wow, zioła są niesamowite!!

Zredukuj przetworzoną żywność

W świecie pełnym śmieci łatwiej jest mówić niż działać! Myślę, że najprostszym sposobem jest dodanie więcej zdrowych produktów i jedzenie tylko jednego posiłku lub przekąski śmieciowej na raz, raz dziennie.

Jedz proste, gorące i gotowane jedzenie

Zarówno Tradycyjna Medycyna Chińska, jak i tradycyjny system medyczny Indii Ayurveda zalecają spożywanie ciepłych, gotowanych i łatwostrawnych potraw podczas menstruacji oraz w dniach ją poprzedzających. Uważa się, że nadmiernie zimne jedzenie powoduje ból i stagnację, dlatego należy go unikać. Zupy i gulasze to świetne opcje! Sprawdź przepisy na pyszne dania ayurwedyjskie kitchari przygotowane z ryżu, soczewicy i leczniczych przypraw. To idealne jedzenie, gdy masz miesiączkę i czujesz dyskomfort w żołądku.

Przyjmowanie goryczy

Większość z nas naprawdę potrzebuje goryczy w naszej diecie. Gorzkie pokarmy i zioła to świetny sposób na rozpoczęcie trawienia i pomoc w przywróceniu równowagi w niewygodnym jelicie. Mniszek lekarski, cykoria i endywia to dobre sposoby na włączenie ich do swojej diety. Możesz także spróbować kilku gorzkich ziół, takich jak gencjana, piołun lub krople Digestisan (połączenie mniszka lekarskiego i karczocha). Kilka kropli wody przed posiłkami może znacznie złagodzić dyskomfort jelitowy.

Zredukuj stres

Jak wspomnieliśmy, stres może być znaczącym czynnikiem przyczyniającym się do dyskomfortu żołądkowego, szczególnie w okresie, gdy mogą pojawić się objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Robienie tego, co możesz, aby zredukować stres, jest naprawdę pomocne, chociaż wiemy, że nie zawsze jest to łatwe. Oto trzy główne wskazówki dotyczące redukcji stresu:

- Spróbuj zarezerwować codziennie trochę czasu tylko dla siebie. Niech to będą tylko pięć minut medytacji, albo pół godziny na czytanie lub kąpiel w ciepłej wodzie. Stwórz przestrzeń dla swojego relaksu i dobrostanu emocjonalnego.

- Porozmawiaj z kimś. Mówią, że "Podzielony problem to problem zmniejszony" i jest w tym wiele prawdy, więc jeśli wylanie swoich zmartwień na kogoś sprawia, że czujesz się lepiej, śmiało to zrób. Możesz też pisać - prowadzenie dziennika jest świetne, aby przelać wszystkie swoje uczucia na papier, abyś mógł je zostawić za sobą mentalnie na koniec dnia.

- Zrób detoksykację cyfrową. Szybkie spojrzenie na media społecznościowe wystarczy, aby zrozumieć, dlaczego wszyscy jesteśmy tak zdenerwowani! Czasami wszyscy potrzebujemy przerwy, ponieważ wiemy, że nasz feed nadal będzie na nas czekał, gdy wrócimy. Spacer na świeżym powietrzu - bez telefonu - może zdziałać cuda.

Spróbuj jakiegoś łagodnego ruchu

Kiedy masz miesiączkę i czujesz się niedobrze, możesz nie mieć ochoty na zbyt wiele ćwiczeń. Jeśli tak jest, lepiej posłuchać swojego ciała. Niektóre łagodne ruchy, takie jak spacer na świeżym powietrzu lub joga, mogą być pomocne. Proste kręcenie biodrami w ruchu okrężnym może dostarczyć prawdziwych korzyści. Używaj bielizny menstruacyjnej Beautikini podczas swoich ćwiczeń, nie martwiąc się o przecieki.