3 תנוחות יוגה להקל על כאבי מחזור
כאבי מחזור משתנים מאישה לאישה. בעוד שכמה עשויות לחוות התכווצויות קלות, אחרות עשויות להיות מושפעות בצורה חמורה. הסיבה המדויקת לא מובנת לחלוטין, אך התכווצויות שרירים ושינויים בזרימת הדם עשויים לתרום לכך. מציאת הקלה היא עדיפות עבור רבות מהנשים.
בנוסף לחום ולמשככי כאבים, פעילות גופנית, במיוחד יוגה, יכולה להציע אפשרות בריאה להקל על כאבי מחזור. תנוחות יוגה יכולות לעזור למתוח ולחזק את השרירים, להגביר את זרימת הדם באגן ולעודד הרפיה.
על ידי שילוב יוגה בשגרתכם, תוכלו למצוא הקלה טבעית ויעילה מכאבי מחזור. התייעצו עם מדריך יוגה או איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לזהות את התנוחות המתאימות לצרכים שלכם.
אמצו את כוחו של היוגה כדי לנהל את הכאבים החודשיים ולשפר את רווחתכם הכללית במהלך המחזור.
המתיחה מהראש לברך
נתחיל בתרגיל שמאפשר לכם לשבת על הרצפה. פרשו רגל אחת לפניכם וכופפו את הרגל השנייה. הרגל הכפופה צריכה להיות עם הברך בצד, כאשר כף הרגל מונחת על הירך של הרגל המושטת. אם חסרה לכם גמישות, קרבו את הרגל כמה שיותר לירך.
השתחוו קדימה על הרגל המושטת ואחזו בעקב כף הרגל שלכם. משכו קלות קדימה, תוך כדי שמאפשרים לראש שלכם לגעת בברך.
בהתחלה, ייתכן שלא תהיה לכם את הגמישות הנדרשת כדי להגיע לחלוטין לרצפה. התקרבו ככל האפשר, תוך כדי הרגשת מתיחה קלה בשרירים. הימנעו מללכת רחוק מדי עד שתרגישו שאתם עלולים לפגוע בעצמכם.
שמרו על המצב במשך דקה או שתיים, ואז חזרו למצב ישיבה. החליפו רגל וחזרו על התרגיל.
עמדה זו מציעה יתרונות מעבר להקלה על התכווצויות מחזור. היא משפרת את הגמישות של הרגליים והירך, ומותחת גם את הגב והכתפיים, ובכך מקדמת הרפיה כללית של הגוף ועמידה טובה יותר. ההורמונים של האושר במוח שלך ייקחו את ההובלה על פני הורמוני הלחץ, ויסייעו להרגיע את המחשבה שלך ולהקל על חלק מהסימפטומים של דיכאון.
כשאתם מתמתחים קדימה, אתם מפעילים לחץ על השרירים הרחמיים שלכם, מה שיכול להרפות אותם ולהקל על הכאב.
תנוחת הילד
שכבו על הברכיים, כשהגוף שלכם נשען על האחורי של הרגליים. הטו את הגוף קדימה כך שהוא יישען על החלק העליון של הירך שלכם, והושיטו את הידיים קדימה.
תנוחה זו, הידועה בשם "תנוחת הילד", מציעה יתרונות רבים לבריאות והיא מועילה במיוחד למגוון מצבים. היא מאוד יעילה לשיפור היישור ולהפחתת כאבים בראש, בצוואר ובגב. למרות שתנוחת הילד יחסית קלה לביצוע, התנוחה הבאה תציג אתגר מעט גדול יותר.
אחד היתרונות המשמעותיים של תנוחת הילד הוא היכולת שלה להקל על כאבי מחזור. על ידי הפעלת לחץ קל על השרירים הבטניים והארכת עמוד השדרה, היא מעודדת את היעלמות הכאבים. באימוץ תנוחה זו, המוח שלך מקבל אותות הרפיה, המועברים לאחר מכן לשאר הגוף שלך. תגובת ההרפיה הזו יכולה גם לעזור להתמודד עם הורמוני הלחץ, ובכך למנוע חוסר איזון הורמונלי וכיווצים שריריים.
למרות שמירה על תנוחה זו במשך רק חמישה נשימות עמוקות עשויה להיות מועילה, אתה יכול לבחור להאריך את הזמן עד חמישה דקות כדי ליהנות במלואו מהמתיחה והרפיה שהיא מציעה.
העמדה המותאמת בשכיבה
העמדה המותאמת בשכיבה היא עמדה ביוגה שממוקדת במיוחד בשרירים סביב הבטן והאזור המפשעה, ומציעה הקלה פוטנציאלית מכאבי מחזור. בשכיבה על הגב, עם רגליים משולבות וידיים פרושות, העמדה הזו מותחת בעדינות את עמוד השדרה ואת המפשעה, ומקדמת רגיעה ואולי גם הקלה על אי הנוחות של המחזור.
התרגול הסדיר של תנוחת השכיבה המותאמת יכול לשפר את הגמישות ולחזק את השרירים הבטניים, מה שיכול לעזור להפחית את עוצמת הכאבים הווסתיים. מתיחות עדינות ושחרור מתחים באזור האגן יכולים לתרום לשיפור זרימת הדם ולהקל על התכווצויות שרירים, ובכך להפחית את הכאב במהלך הווסת.
בנוסף, עמידה זו מעודדת נשימה עמוקה והרפיה, מה שיכול לעזור בניהול הלחץ והחרדה שלעיתים קרובות קשורים לכאבים במחזור החודשי. על ידי תרגול תרגילי נשימה מודעת תוך אימוץ העמידה המונחת המתאימה, תוכלו לקדם תחושת רוגע ולשפר את רווחתכם הכללית במהלך מחזור החודשי.
חשוב לציין כי, למרות שהעמדה השוכבת המתאימה עשויה להיות מועילה עבור אנשים רבים הסובלים מכאבי מחזור, כל חוויה היא ייחודית. מומלץ להקשיב לגוף שלך ולשנות את העמדה בהתאם לרמת הנוחות שלך. אם יש לך כאבי מחזור חמורים או מתמשכים, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לגישה כוללת לניהול הסימפטומים שלך. על ידי שילוב העמדה השוכבת המתאימה בשגרת היוגה שלך, כמו גם פרקטיקות נוספות של טיפול עצמי כגון שמירה על תזונה בריאה, שמירה על הידרציה ותרגול טכניקות ניהול מתח, תוכל לאמץ גישה הוליסטית כדי למצוא הקלה מכאבי מחזור.
אם אתם מודאגים מסיכוני דליפות במהלך האימון שלכם, אתם יכולים לבחור במוצר שלנו של תחתוני מחזור כדי להתאמן בביטחון, מבלי לדאוג לסיכוני דליפות.
