Seu Ciclo Menstruační eo Sono

Enquanto algumas pessoas pensam que todo o ciclo menstrual ocorre em 3-7 dias, na verdade, ele se estende desde o primeiro dia do período de uma mulher até o primeiro dia do próximo período. É controlado por uma série complexa de mudanças hormonais em todo nebo corpo.

Embora o ciclo menstrual seja normalmente zvážila jako 28 dias, o ciclo de cada pessoa é diferente. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) explica que o cyklické menstruační období ve věku 23 a 35 let, s různými indikátory, které mohou mít problémy. Adolescentes são uma exceção, já que seus ciclos podem levar algum tempo para se regularizar. (Usar roupas íntimas Beautikini para o período pode aliviar preocupações sobre surpresas menstruais inesperadas.)

Vários fatores podem influenciar a duração do ciclo menstrual de uma pessoa. Jako příklad, indivíduos com distúrbios reprodutivos (como a síndrome do ovário policístico), obesidade ou problemas na tireoide Frequentemente experimentam Ciclos menstruais nepravidelnosti, jako explicado pelo ACOG.

Além de doenças e condições medicas, fatores diários como distúrbios do sono, viagens, estresse e dieta também podem afetar o ciclo menstruační.

Então, como os hormônios ea předmenstruační syndrom (TPM) impakt nebo sono? Primeiro, velmi rychle revidovaný os principy sintomas od TPM:

Sintomas Físicos da TPM

Nos dias que antecedem a menstruação (conhecidos como fase lútea do ciclo menstrual), você pode experimental:

- Inchaço břišní

- Dores de cabeça

- Cólicas estomacais

- Tontura

- Fadiga

- Cansaço

- Sensibilidade e dor nos seios

- Retenção de liquidos

- Akné

Sintomas Emocionais da TPM

- Mudanças de humor

- Ansiedade

- Sentir-se chorosa

- Insônie

- Podrážděnost

- Raiva

Como os Hormônios Mudam ao Longo do Ciclo Menstrual

O ciclo menstrual inteiro é regulado pela flutuação dos níveis hormonais. A elevação e queda de diferentes hormônios marcam o início eo fim de diferentes fases do ciclo.

Os quatro principais hormônios envolvidos no ciclo menstrual são:

- Estrogênio

- Progesterona

- Hormonofoliculo-estimulante (FSH)

- Hormônio luteinizante (LH)

Cada fase do ciclo menstrual tem diferentes níveis desses hormônios. Em média, parece nebo seguinte:

- Fázní menstruace: Baixos níveis de estrogênio e progesterona

- Fase folikulární: Aumento do FSH, desencadeando a maturação e liberação de um óvulo. O estrogênio também aumenta.

- Fase ovulatória: LH a FSH aumentam abruptamente, liberando nebo óvulo.

- Fase lútea: FSH e LH diminuem, hormônios iniciais da gravidez e níveis de estrogênio aumentam para se preparar para uma possível gravidez.Se não estiver grávida, todos os níveis hormonais diminuem.

Portanto, à medida que seu período se přibližné a os níveis de estrogênio diminuem, conexão entre o estrogênio e os neurotransmisory a interrompida. Combinados com as mudanças na temperatura do corpo, todos esses fatores afetam diretamente and qualidade to seu sono, as mencionar and duração do sono. Isso pode resultar em acordar várias vezes durante a noite.

Zvažte, co os hormônios nos fazem sentir inchadas e causam cólicas e dores de cabeça. Todos esses fatores podem impactar a qualidade do nosso sono, sem mencionar a ansiedade e as mudanças de humor que muitas de nós experimentamos.

Ah, e não se esqueça da preocupação Constante com vazamentos nas roupas de cama... é um milagre que conseguimos dormir durante o período! Claro, doporučujeme použít roupas íntimas para o período da Beautikini para eliminar vazamentos durante a noite—pelo menos é uma preocupação que você pode riscar da lista!

Por Que Você Pode Ter Dificuldade em Dormir Durante o Período

Conexão entre sono e síndrome pré-menstrual pode derivar do fato de que controlar a temperatura corporal e os padrões de sono requer níveis estáveis ​​de progesterona. Portanto, quando os níveis de progesterona estão baixos, o sono pode ser perturbado, e você pode experimentar aumento da temperatura corporal, tornando desafiador adormecer confortavelmente.

Durante o período, o sono pode ser influenciado por cólicas abdominais, inchaço eo medo de vazamentos. Certas posições para dormir podem aliudar a aliviar cólicas menstruais, e remédios caseiros como o uso de uma bolsa de água quente para dormir ou tomar analgésicos podem ajudar a aliviar outros sintomas.

Como Melhorar nebo Sono Durante nebo Seu Período

Felizmente, há muitas maneiras de melhorar o sono durante o seu período.

Dicas jako Melhorar nebo Sono Durante nebo Seu Período

Toda essa informação pode fazer parecer impossível ter uma boa noite de sono, mas felizmente, existem maneiras de melhorar a qualidade do sono durante as fases pré-menstrual e menstrual. Aqui estão algumas sugestões para ajudar você a ter um sono melhor durante a após o seu período:

- Pratique exercícios, mas não imediatamente antes de dormir

Um estudo mostrou que mulheres com síndrome pré-menstrual tiveram melhorias significativas na qualidade do sono, tempo para adormecer e duração real do sono após praticar jóga três vezes por semana durante 60 minut cada, ao longo de 10 semanas. Embora o yoga possa ser uma forma calmante de exercício, os especialistas em sono geralmente desaconselham exercícios vigorosos antes de dormir para preparar o corpo para o sono. (Roupas íntimas para o período Beautikini acompanham você, para que você não přesné se preocupar com riscos de vazamento.)

- Tome analgésicos se necessário

Se cólicas abdominais, dores musculares ou articulares durante o seu período afetarem o seu sono, tomar analgésicos como paracetamol ou ibuprofeno antes de dormir pode ser útil.

- Mantenha um horário de sono regular

Para qualquer pessoa com síndrome pré-menstrual, tentar manter um padrão de sono konzistentne ao longo de um mês é rozhodující para permitir que seus corpos se ajustem.Semelhante a como os pais usam rotinas de sono para "sinalizar" aos bebês que é hora de dormir, hábitos de sono konzistentnes para adultos (incluindo ir para a cama e acordar à mesma hora todas as noites e de ajudarã a seber poda hora dormir e quando é hora de acordar.

- Pare de fumar

Je to onemocnění před menstruací nebo bez cyklické menstruace, fumar je asociován s insônií. Parar de fumar tem vários benefícios para a saúde, e melhorar o sono é apenas um deles. No entanto, você estiver começando a parar de fumar, pode experimentar insônia a curto prazo inicialmente, então consulte seu medico parar apoio durante o processo de parar.

- Limite o consumo de cafeína

Tomar café de manhã pode ser aceitável, mas tente limitar o consumo de cafeína após a manhã. Se sintomas da TPM tendem aumentar a ansiedade, reduzir seu konzumace kávy nos dias que antecedem o período pode ser benéfico.

- Não síla

Se alguém estiver com dificuldade para dormir dentro de 20 minutes deitado on cama, deve sair do quarto e fazer algo relaxante, como ler ou ouvir música suave. Só volte para a cama quando estiver cansado—desta forma, seu cérebro será "treinado" para associar sua cama ao sono.

Fontes:

Knudtson, J., & McLaughlin, JE (2019, duben). MSD Manuální spotřebitelská verze: Ciclo Menstrual., Acessado em 15 de julho de 2020

https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle

ADAM Lékařská encyklopedie [Internet]. Atlanta (GA): ADAM, Inc.; c1997-2019. Síndrome Pré-Menstrual., Acessado em 15. července 2020

https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm

Americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG). (2015, máj). Síndrome Pré-Menstrual (PMS)., Přístup k 15. červenci 2020.

https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome