Warum es während Ihrer Periode
schwierig ist, einzuschlafen
Wussten Sie, dass Ihr Menstruationszyklus die Qualität Ihres Schlafs beeinflussen cann? Das stimmt! V Neuseeland bekommen fast dreißig Prozent der Menschen nicht genug Schlaf, und Ihre Periode kann zu Schlafproblemen beitragen.
Wenn es Ihnen während Ihrer Periode nebo bei PMS schwerfällt, einzuschlafen, sind Sie nict allein. Viele Menschen suchen nach Lösungen, um ihren Schlaf zu verbessern und mit schlafbedingten PMS-Störungen umzugehen. Přečtěte si další informace, všechny důležité informace k tématu Thema zu erhalten.
Lästige PMS-Symptome beeinträchtigen Ihren Schlaf! Hier ist der Grund
Haben Sie Schlafstörungen aufgrund lästiger PMS-Symptom? Es ist wichtig zu verstehen, warum diese Symptome Ihren Schlaf beeinflussen können. Während Ihres Menstruationszyklus sinken die Hormonspiegel wie Östrogen und Progesteron signifikant vor Ihrer Periode, byl zu PMS-bedingten Schlafproblemen führen kann.
Verschiedene körperliche Symptome von PMS können Ihren Schlafzyklus stören und es schwierig machen, einzuschlafen und durchzuschlafen. Diese Symptome können Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Bauchkrämpfe, erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Geräuschen oder Licht und Blähungen umfassen. Darüber hinaus kann PMS sich auf Ihre psychische Gesundheit auswirken und Angstzustände, Depressionen oder beides verursachen, byl Ihre Fähigkeit zu schlafen weiter beeinträchtigt.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies zu tagsüberer Schläfrigkeit führen und es Ihnen schwer machen, bei der Arbeit produktiv zu sein und Ihr Sozialleben zu genießen.
Bei Personen mit prämenstrueller dysphorischer Störung (PMDS) können die Symptome noch schwerwiegender sein. Neben den oben genannten Symptomen können PMDS-Symptome Sehprobleme, Hitzewallungen, Schwellungen der Gliedmaßen, erhöhte Blutergüsse, juckende Haut und Probleme beim Wasserlassen umfassen. Wenn Sie vermuten, dass Sie PMDS haben könnten, is es ratsam, einen Arzt für mögliche Behandlungsoptionen zu konsultieren.
Denken Sie daran, dass das Verständnis der Auswirkungen von PMS auf Ihren Schlaf Ihnen helfen kann, effektive Möglich keiten zur Bewältigung dieser Symptome zu finden and Ihre allgemeine Schlafqualität zu verbessern.
Entdecken Sie lebensverändernde Schlafpositionen
Ihre Schlafposition kann auch Linderung bei PMS-Symptomen bieten und einen besseren Schlaf fördern. Das Experimentieren mit verschiedenen Schlafpositionen kann eine effektive Strategie sein.
Die vorteilhafteste Position bei Krämpfen nebo PMS ist die sogenannte Embryonalstellung. Diese Haltung hilft, den Druck auf Ihre Bauchmuskeln zu verringern. Versuchen Sie také, sich zu einer Kugel zusammenzurollen, und sehen Sie, wie es sich anfühlt. Wenn es Ihnen schwerfällt, in dieser Position zu schlafen, können Sie erwägen, ein Körperkissen nebo eine Gewichtsdecke zur Verbesserung von Komfort und Entspannung zu verwenden.
Eine andere empfohlene Schlafposition ist die sogenannte Kindeshaltung. Anfangs mag es etwas ungewohnt sein, aber sie kann bei verschiedenen PMS-Symptomen sehr hilfreich sein. Knien Sie auf Ihrem Bett, sezení Sie Ihren Kopf a strecken Sie Ihre Arme aus. Sie können Kissen als Unterstützung verwenden. Diese Position kann auch bei prämenstruellen Kopfschmerzen Erleichterung verschaffen.
Zusätzlich kann das Verwenden eines Kissens zur Unterstützung Ihrer Knie während des Schlafens dazu beitragen, PMS-Symptome zu lindern. Wenn Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen, bleiben sie gerade, fördern eine ordnungsgemäße Blutzirkulation und reduzieren Unannehmlichkeiten. Probieren Sie alle drei Positionen aus und finden Sie heraus, welche am besten für Sie funktioniert.
Diese Schlafpositionen haben das Potenzial, die Blutzirkulation zu verbessern und PMS-bezogene Symptome zu lindern, was zu einem erholsameren Schlaferlebnis führt.
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Das Letzte, byl Sie wollen, ist, Ihren Schlaf zu unterbrechen, indem Sie in der Nacht Tampons oder Binden wechseln müssen. Es stört Ihren Schlafzyklus und hinterlässt Sie erschöpft.
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Bewegung kann den Unterschied machen
Darüber hinaus kann regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen, PMS-bezogene Probleme zu lindern. Versuchen Sie, leichte Cardio-Übungen durchzuführen nebo Yoga in Ihre tägliche Routine zu integrieren. Diese Aktivitäten fördern eine bessere Blutzirkulation und reduzieren letztendlich Ihre PMS-Symptome.
Traditionelle Methoden zur Linderung von PMS erforschen
Es gibt verschiedene Medikamente, die erhältlich sind, um die Symptome, die Sie während PMS erleben können, zu lindern. Schmerzmittel können große Erleichterung bieten, während Entwässerungsmittel Entzündungen reduzieren können, die möglicherweise Beschwerden verursachen.
Wenn Sie generelle Schlafstörungen haben, gibt es zusätzliche Strategien, die Sie in Betracht ziehen können. Das Vermeiden von Bildschirmen mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ist entscheidend, das von ihnen emittierte blaue Licht Ihren Schlafzyklus stören kann. Die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans gewährleistet, dass Sie kontinuierlich die notwendige Ruhe erhalten.
Wir wünschen Ihnen erholsame Nächte! Sie werden uns später dankbar sein
Také, wenn Sie Schwierigkeiten haben, während Ihrer Periode zu schlafen, hoffen wir, dass Ihnen diese Strategien helfen werden, Ihre Beschwerden zu lindern. Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihr Schlaferlebnis zu verbessern.
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