Zabraňte úniku během běhu

Běh je pro čerstvé maminky skvělý způsob, jak si užít venku, odpočinout si a zůstat aktivní. Nic však nemůže být více frustrující než zažít únik močového měchýře během běhu, i když jste se předtím ujistili, že jste navštívili toaletu. Zejména když jsou toalety na vaší běžecké trase vzácné, můžete se ptát, proč se to děje a zda je to důvod k obavám. Je důležité si uvědomit, že úniky z močového měchýře jsou běžné a v určité fázi života postihují mnoho žen. Faktory jako stárnutí a porod mohou oslabit svaly pánevního dna. V tomto článku prozkoumáme příčiny úniku močového měchýře při běhu a probereme účinné strategie prevence.

Proč teču při běhu?

Únik močového měchýře při běhu může být frustrující a trapný problém. Je však důležité si uvědomit, že v tom nejste sami. Studie odhalily, že přibližně 30 procent žen se setká s únikem močového měchýře při fyzických aktivitách, jako je běh. Tento stav, známý jako inkontinence moči, se specificky nazývá „stresová inkontinence“, když k němu dojde během běhu. Tak proč se to děje?

Při běhu může zvýšený tlak na váš močový měchýř oslabit močový svěrač, který je zodpovědný za řízení toku moči. Toto oslabení může vést k úniku moči, podobně jako u kohoutku, který úplně netěsní. Ke stresové inkontinenci přispívá několik faktorů, včetně náročných cvičení, porodů a změn svalů pánevního dna souvisejících s věkem.

Zajímavé je, že stresová inkontinence postihne během života přibližně každou třetí ženu. Primární příčinou tohoto stavu je věkem podmíněná degradace svalů pánevního dna. Dalšími přispívajícími faktory mohou být menopauza, předchozí operace pánve, oslabené svaly močového měchýře, poškození pánevního nervu, poškození pánevního dna, těhotenství, hyperaktivní močový měchýř, urgentní inkontinence a inkontinence z přetečení.

Naštěstí existují účinná řešení, jak úniky močového měchýře při běhu zvládnout a zabránit jim. Když pochopíte příčiny a zavedete vhodná opatření, můžete získat zpět svou důvěru a užít si běh bez obav z úniku.

Nejlepší tipy, jak zastavit únik při běhu

1. Vyberte si nepromokavé spodní prádlo: Vyberte si nepromokavé spodní prádlo navržené tak, aby poskytovalo diskrétní ochranu a pohybovalo se s vámi během běhu. Hledejte možnosti, jako je prádlo Beautikini, které nabízí prodyšnou tkaninu a absorpční jádro pro spolehlivou ochranu.

2. Plánujte přestávky v koupelně: Udělejte si čas na plánování dne a strategicky naplánujte přestávky v koupelně. Před zahájením běhu nebo během přestávek v každodenních činnostech použijte toaletu. Před odchodem z toalety se ujistěte, že jste úplně vyprázdnili močový měchýř.

3. Cvičte správné dýchací techniky: Při běhu dávejte pozor na dýchání, protože nesprávné dýchání může namáhat svaly pánevního dna. Nadechujte se a vydechujte současně ústy a nosem, udržujte stálý rytmus a zapojujte bránici pro optimální proudění vzduchu a příjem kyslíku.

4. Provádějte Kegelovy cviky: Zařaďte Kegelovy cviky do své každodenní rutiny pro posílení svalů pánevního dna. Tato cvičení lze provádět kdykoli a kdekoli a pomáhají zlepšit funkci pánevního dna a snižují úniky močového měchýře.

5. Zkuste trénink močového měchýře: Trénink močového měchýře zahrnuje postupné prodlužování doby mezi návštěvami toalety, trénování močového měchýře, aby zadržoval moč na delší dobu, a snižování nutkání.Začněte tím, že zadržíte moč na několik minut, když cítíte potřebu jít, a postupně prodlužujte dobu mezi návštěvami toalety.

6. Zůstaňte hydratovaní s mírou: I když je udržení hydratace klíčové pro celkové zdraví, vyhněte se nadměrnému příjmu vody těsně před běháním, protože může naplnit močový měchýř a přispět k úniku tekutin. Místo toho si před během usrkejte vodu a ponechejte si značný příjem vody na potom.

7. Vyhledejte odbornou pomoc: Pokud úniky močového měchýře přetrvávají nebo významně ovlivňují váš každodenní život, neváhejte se poradit s lékařem. Mohou poskytnout pokyny, rady a potenciální možnosti léčby přizpůsobené vašim konkrétním potřebám. Vedení koupelnového deníku a diskuse o svém životním stylu se svým lékařem jim může pomoci lépe porozumět vašemu zdraví močových cest.

Pamatujte, že úniky močového měchýře během běhu jsou běžným problémem a existují kroky, které můžete podniknout, abyste jim zabránili. Se správnými strategiemi a podporou si můžete své běhy i nadále užívat s jistotou a pohodlím.

Jaké jsou nejlepší možnosti nepropustného spodního prádla pro běh?

Když na to přijde nepropustné spodní prádlo na běhání, Beautikini spodní prádlo je skvělá volba. Nabízejí spolehlivou ochranu proti výbojům, potu, světlým skvrnám a prosakování světla, čímž eliminují potřebu slipových vložek. Nepropustná spodní kalhotka je vhodná zejména na běhání, protože pojme až 1 lehký tampón tekutiny.

Beautikini Spodní prádlo je navrženo tak, aby bylo odolné a trvanlivé, přičemž správné praní umožňuje jejich použití až 2 roky. To vám nejen zajistí klid během běhu, ale také to přispívá ke snížení plastového odpadu a podpoře udržitelnosti životního prostředí.

V závislosti na úrovni úniků, se kterými se setkáte, můžete prozkoumat různé styly Beautikini spodní prádlo jako střední, těžké nebo supertěžké, které nabízí zvýšenou savost pro ty, kteří mají větší netěsnosti.

Výběrem Beautikini spodní prádlo , můžete mít pohodlný a bezstarostný zážitek z běhu a zároveň mít pozitivní dopad na životní prostředí tím, že snížíte plýtvání jednorázovými dobovými produkty.