الشعور بالمرض قبل الدورة الشهرية؟ قد يكون ذلك بسبب الإنفلونزا الحيضية

ما هي الإنفلونزا الشهرية؟

هل تعانين أحيانًا من مجموعة من الأعراض المزعجة الشبيهة بالإنفلونزا في الأيام التي تسبق دورتك؟ قد يكون ذلك صداعًا مزعجًا وغثيانًا، أو ربما انزعاجًا في المعدة أو احتقانًا في الأنف. بالنسبة للكثيرين منا، قد نشعر بكل ما سبق!

على الرغم من أن "الإنفلونزا الشهرية" ليست تشخيصًا طبيًا معترفًا به، إلا أنها مصطلح شائع نستخدمه عند الشعور بهذه الأعراض. نشعر كما لو أننا مصابون بالإنفلونزا الحقيقية بسبب الارتفاع في الهرمونات وتأثيراتها الشبيهة بالإنفلونزا. في الأساس، هي تجلٍ جسدي أكثر حدة لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS).

ما الذي يسبب الإنفلونزا الشهرية؟

تعاني العديد من النساء والأشخاص الذين يحيضون من هذه الأعراض الشبيهة بالإنفلونزا بعد الإباضة، وهي فترة ينخفض فيها مستوى الإستروجين بشكل حاد بينما يرتفع مستوى البروجسترون. هذا التغير الكبير هو جزء طبيعي وحيوي من دورتك الشهرية. ومع ذلك، لم تحدد المجتمع العلمي بعد بشكل رسمي سبب تسبب هذه التغيرات الهرمونية في أعراض متلازمة ما قبل الحيض الشديدة لدى بعض الأفراد وليس لدى آخرين.

تشير النظرية الرائدة إلى دور البروستاجلاندينات، وهي مواد شبيهة بالهرمونات يفرزها جسمك قبل دورتك الشهرية. تساعد البروستاجلاندينات الرحم على الانقباض لإسقاط بطانته، ولكن عندما تُنتج بكميات زائدة، يمكن أن تدخل مجرى الدم وتسبب أعراضًا واسعة النطاق مثل التشنجات، والإسهال، والصداع، وآلام العضلات—مُحاكيةً تأثيرات الإنفلونزا الحقيقية.

الأعراض الشائعة للإنفلونزا الشهرية

بينما الإنفلونزا الشهرية تختلف كثيرًا عن الإنفلونزا (مرض فيروسي شديد العدوى)، يمكن أن تبدو الأعراض متشابهة بشكل لافت. التعرف عليها هو الخطوة الأولى نحو إيجاد الراحة الفعالة. إليك تفصيل لما قد تختبره:

هل يبدو هذا مألوفًا؟ لست وحدك. تقول الجمعية الوطنية لمتلازمات ما قبل الحيض (NAPS) إن نسبة كبيرة من النساء في المملكة المتحدة يعانين من أعراض مثل الانتفاخ والصداع وحساسية الثدي، إلى جانب التعب والخمول كل شهر. بينما لا تحدث الإنفلونزا الشهرية للجميع، ولا يجب أن تظهر كل الأعراض في نفس الوقت، إلا أنها تعتبر على نطاق واسع جزءًا من دورات الحيض لبعض الأشخاص.

كيفية علاج وإدارة الإنفلونزا الشهرية

لحسن الحظ، هناك عدة ممارسات بسيطة وفعالة للعناية الذاتية يمكنك اعتمادها في المنزل لتخفيف الأعراض المزعجة للإنفلونزا الشهرية.

أولاً، البقاء مترطبًا أمر حاسم. يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ والصداع ومستويات الطاقة بشكل عام. ثانيًا، تعلم الاستماع إلى جسدك ومعرفة متى تستريح أمر مهم للغاية. دفع نفسك خلال التمارين الشديدة قد يجعلك تشعر بسوء، لذا فكر في التخفيف.

النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو أيضًا حجر الزاوية في إدارة الأعراض. حاول تقليل تناول الأطعمة المصنعة بشكل كبير، والكحول، والسكريات الزائدة، حيث يمكن أن تسهم في الالتهاب وتزيد من سوء شعورك. بدلاً من ذلك، ركز على الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات.

من تجربتي، التمارين اللطيفة مثل اليوغا أو المشي يمكن أن تكون علاجًا طبيعيًا رائعًا. الخروج للتنفس في الهواء النقي وتحريك جسمك يساعد على زيادة الإندورفينات وتعزيز تدفق الدم، مما يمكن أن يحسن بشكل كبير أعراض الإنفلونزا الشهرية.

بالنسبة للبعض، قد تكون الأدوية ضرورية. إذا كانت الأعراض شديدة، لا تترددي في التحدث إلى طبيبك لمناقشة خيارات العلاج المختلفة المتاحة لك.

فهم مراحل دورتك الشهرية

للتغلب حقًا على الإنفلونزا الشهرية، من المفيد فهم الرحلة الهرمونية التي يمر بها جسمك كل شهر. خلال الدورة الشهرية، تحدث مراحل مختلفة حيث تتغير الهرمونات، مما يؤثر على جسدك ومزاجك.

• الحيض والمرحلة الجريبية: تبدأ الدورة في اليوم الأول من دورتك الشهرية. في نفس الوقت، تبدأ الجريبات في المبايض بتطوير البويضات. يبدأ الإستروجين في الارتفاع، مما قد يؤدي أحيانًا إلى أعراض مبكرة مثل حساسية الثدي أو الانتفاخ.
• الإباضة: في منتصف دورتك تقريبًا، يتم إطلاق بويضة ناضجة. هذه المرحلة قصيرة، تستمر حوالي يوم واحد فقط.
• المرحلة الأصفرية: هذه هي أطول مرحلة، تستمر حوالي 12-14 يومًا بعد الإباضة. ترتفع مستويات البروجسترون بشكل حاد، وهنا تبدأ معظم أعراض الإنفلونزا الشهرية: الانتفاخ، القلق، التعب، تقلبات المزاج، وانخفاض الرغبة الجنسية شائعة.

عندما يستعد الجسم للحيض مرة أخرى (إذا لم يحدث حمل)، تنخفض مستويات الإستروجين والبروجسترون. لهذا السبب يبدأ الكثيرون بالشعور بالراحة بمجرد بدء الدورة.

من وجهة نظري، تتبع دورتك الشهرية هو من أكثر الأمور تمكينًا يمكنك القيام بها. فهو يحولك من مشارك سلبي إلى خبير مطلع على جسدك. يساعدك على فهم التغيرات التي تحدث وكيف تؤثر التقلبات الهرمونية الشهرية عليك شخصيًا. معرفة ما تتوقعينه يسمح لك بإدارة أعراض الإنفلونزا الشهرية بشكل أفضل. المعرفة حقًا هي القوة.

التحضير للدورة الشهرية: الراحة هي الأساس

بمجرد أن تفهمي دورتك، سيكون لديك فهم أفضل لتدفق دمك وما هو طبيعي بالنسبة لك. تعاني العديد من النساء من أثقل النزيف في اليوم الأول أو الثاني، وهو غالبًا الوقت الذي تكون فيه أعراض ما قبل الحيض في أشدها.

اتخاذ تدابير للاعتناء بنفسك حقًا خلال هذا الوقت أمر ضروري. هنا يأتي دور التحضير المسبق الذي يصنع كل الفرق. ارتداء زوج مريح وموثوق من الملابس الداخلية الخاصة بالدورة الشهرية يمكن أن يلغي التوتر الناتج عن تغيير الفوط أو السدادات القطنية ويدعمك بلطف عندما تشعرين بالانتفاخ أو التقلصات.

سراويل الدورة الشهرية الخاصة بنا تتميز بهذا التصميم المتقدم ذو الطبقات الأربع لحماية محسنة من التسرب. بالإضافة إلى ذلك، ستحصلين على زوج أنيق من الملابس الداخلية لا يضغط على بطنك، مما يساعد في تخفيف الإزعاج الناتج عن الغثيان أو التشنجات. الأمر يتعلق بمنح نفسك شيئًا أقل للقلق بشأنه، حتى تتمكني من التركيز على الشعور بتحسن.