تساهم عوامل مختلفة في عدم الراحة في المعدة خلال فترة الحيض، وغالبًا ما يُطلق عليها "براز الدورة الشهرية". قد تحدث أيضًا الغثيان، والانتفاخ، والغازات خلال فترة الحيض وفترة ما قبل الحيض. بينما لا يزال السبب الدقيق لهذه المشكلات الهضمية خلال فترة الحيض غير مؤكد، يُعتقد أن الهرمونات والنظام الغذائي يلعبان دورًا كبيرًا.

5 أسباب لعدم الراحة في المعدة أثناء الحيض

جسم الأنثى معقد بشكل لا يصدق، والعلم يفهم فقط جزءًا صغيرًا مما يحدث داخلنا. "البراز أثناء الدورة" و"الغازات أثناء الدورة" عادة ما تصاحب أعراض أخرى لمتلازمة ما قبل الحيض أو عسر الطمث (الدورات المؤلمة). الانتفاخ هو أيضًا مشكلة شائعة، وقد ناقشت العديد من العلاجات للانتفاخ في المدونة "لماذا أشعر بالانتفاخ أثناء دورتي؟" لذا، دعونا نتعمق في 5 أسباب محتملة قد تؤدي إلى مشاكل هضمية خلال فترات ما قبل الحيض والدورة الشهرية. على الرغم من أن هذه القائمة ليست شاملة، إلا أنها يمكن أن توفر نظرة ثاقبة على تعقيد المشكلة.

البروستاجلاندين

يعتقد العديد من المتخصصين في المجال الطبي أن هذا قد يكون مرتبطًا بهرمونات البروستاجلاندين، التي يمكن أن تسبب تشنجات مرتبطة بـ تشنجات الحيض. كما أنها تحفز الانقباضات في الأمعاء، مما يؤدي إلى مشاكل هضمية مثل الغثيان، الانتفاخ، الغازات، الإمساك، والإسهال - "البراز المزعج" الذي يحدث أثناء الدورة الشهرية. هذه البروستاجلاندينات مفيدة جدًا أثناء الحيض لأنها تساعد في التخلص من بطانة الرحم، مما يؤدي إلى النزيف الشهري. ومع ذلك، عندما تكون غير متوازنة، يمكن أن تسبب هذه البروستاجلاندينات أيضًا عدم الراحة الهضمية وآلام الحيض. ولكن كطبيب طبيعي، أنا دائمًا فضولي بشأن ما الذي يجعل هذه البروستاجلاندينات مشكلة للبعض ولكن ليس للآخرين. هنا يأتي دور النظام الغذائي - نظام غذائي غني بالدهون الحيوانية والبروتينات يمكن أن يساعد في رفع مستويات البروستاجلاندين.

تقلبات في الإستروجين والبروجستيرون

تزداد مستويات الإستروجين والبروجستيرون وتنخفض بشكل طبيعي خلال دوراتنا. يُعتقد أن الزيادة في البروجستيرون خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية يمكن أن تبطئ أمعاءنا، مما يؤدي إلى الإمساك. ومع ذلك، هناك نظرية ناشئة تقترح أن الإستروجين قد يكون هو السبب الفعلي. ما نعرفه هو أن الهرمونات قد تلعب دورًا، وعندما تكون غير متوازنة، قد تزداد هذه الأعراض الهضمية سوءًا.

نظام غذائي غير صحي

تسبب الحمية الغنية بالسكر والملح والحبوب المكررة والأطعمة المعالجة بشكل مفرط فوضى في أجسامنا بالكامل! هذه الأطعمة نفسها غالبًا ما تؤدي إلى عسر الهضم، وقد نلاحظها أكثر خلال المرحلة السابقة للحيض. عمومًا، نحن أكثر حساسية للألم في الأيام التي تسبق الحيض، لذا قد يكون هذا أحد الأسباب التي تجعل بعض النساء يعانين من عدم الراحة الهضمية أكثر خلال هذا الوقت. الانخفاض في مستويات المغنيسيوم خلال الأسبوع الذي يسبق الحيض يجعلنا أكثر حساسية للألم، وتفاقم الحمية السيئة تلك الحساسية - ومن المفارقات، أن تناول المزيد من مسكنات الألم يفعل نفس الشيء! كما أن الحمية الغنية بالأطعمة المعالجة تفتقر أيضًا إلى الألياف، التي تساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء. الألياف أيضًا غذاء حيوي لبكتيريا الأمعاء الصحية لدينا. من ناحية أخرى، السكر هو الوقود المفضل للأشرار، لذا فإن الحمية غير الصحية التي تفتقر إلى الأطعمة النباتية الطازجة قد تؤدي إلى اختلال التوازن الميكروبي، أو عدم التوازن في الميكروبيوم. الميكروبيوم الصحي ضروري للعديد من جوانب صحتنا، وقد يساهم اختلال التوازن في عدم الراحة الهضمية. بعض البكتيريا الصحية أيضًا تقوم بتمثيل هرموناتنا، لذا تلعب دورًا في جميع أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وليس فقط في القضايا الهضمية. كما قلت، كل شيء مرتبط!

اتصال الأمعاء بالدماغ

تشير علاقة الأمعاء بالدماغ إلى الرابط بين أدمغتنا وأنظمتنا الهضمية. لهذا السبب نشعر بالفراشات عندما نكون متوترين أو متحمسين! يتم إنتاج 90% من السيروتونين (هرمون السعادة) في أمعائنا، وليس في أدمغتنا. وقد وجدت الأبحاث وجود علاقة بين الاكتئاب ومشاكل الهضم أثناء الحيض، بينما تسأل دراسة أخرى عما إذا كانت عسر الهضم قد يسبب تقلبات المزاج، والعكس صحيح.

موانع الحمل الهرمونية

لقد تم ربط استخدام وسائل منع الحمل الفموية بأمراض الأمعاء الالتهابية، بما في ذلك مرض كرون والتهاب القولون التقرحي. إذا كنت تتناول وسائل منع الحمل الهرمونية، فمن الجدير بالذكر أنها قد تساهم أيضًا في عدم الراحة الهضمية قبل أو أثناء النزيف. يمكنك مناقشة هذه المسألة وطرق منع الحمل البديلة المحتملة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

ماذا تأكل أثناء الحيض لتخفيف انزعاج المعدة؟

الكثير من المقالات على الإنترنت والعديد من الأطباء يبدو أنهم يوصون باستخدام وسائل منع الحمل الهرمونية لعلاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك مشاكل الهضم. وسائل منع الحمل الهرمونية هي مورد رائع للنساء اللواتي لا يرغبن في الحمل، وأنا سعيد لأن لدينا هذا الخيار الآن. ومع ذلك، فإن استخدام هذه الهرمونات الاصطناعية لمعالجة الأعراض الناتجة عن اختلالات أعمق هو ما نسميه قمع الأعراض. قد يؤدي ذلك إلى المزيد من المشاكل في المستقبل، بما في ذلك القضايا الأكبر والأعراض الأكثر حدة للانقطاع الطمث التي تُعرف الآن بمتلازمة ما بعد وسائل منع الحمل. كما ذُكر سابقًا، يمكن أن تسبب حبوب منع الحمل أيضًا مشاكل في الهضم. أجد أن أعمق الشفاء يحدث عندما يكون الناس مستعدين لتولي السيطرة على صحتهم وحياتهم وإجراء التغييرات الغذائية ونمط الحياة اللازمة. هذه التغييرات ليست دائمًا سهلة، لكنها مفيدة للغاية! إذا كانت أعراضك شديدة أو لم تساعد الطرق التالية، فمن الجدير البحث عن العلاجات الطبيعية أو الأعشاب التي يمكن أن تساعدك في رحلتك.

اشرب شاي الأعشاب

لنبدأ بشيء بسيط! الشاي العشبي هو إضافة لذيذة ومهدئة لنظامك الغذائي. بعض الأنواع المفيدة بشكل خاص تشمل:

- الزنجبيل – ممتاز لتخفيف الغثيان، الانتفاخ، وأي ألم هضمي أو ألم في الدورة الشهرية.

- النعناع – فعال للغاية في الانتفاخ، والغازات، والصداع.

- البابونج – مضاد للالتهابات، بروبيوتيك، مهدئ للجهازين الهضمي والعصبي، مفيد للانتفاخ والغازات، ويساعد على توازن الهرمونات. واو، الأعشاب مذهلة!!

تقليل الأطعمة المصنعة

في عالم مليء بالقمامة، من السهل قول ذلك أكثر من فعله! أجد أن أبسط طريقة هي إضافة المزيد من الأطعمة الصحية وتناول وجبة أو وجبة خفيفة غير صحية واحدة فقط في المرة، مرة واحدة في اليوم.

كل أطعمة بسيطة ودافئة ومطبوخة

توصي كل من الطب الصيني التقليدي ونظام الطب التقليدي الهندي (الأيورفيدا) بتناول الأطعمة الدافئة والمطبوخة وسهلة الهضم خلال فترة الحيض والأيام التي تسبقها. يُعتقد أن الأطعمة الباردة بشكل مفرط تسبب الألم والركود، لذا يجب تجنبها. الحساء واليخنات هما خياران رائعان! تحقق من وصفات لأطباق كيتشاري الأيورفيدا اللذيذة المصنوعة من الأرز والعدس والتوابل الشافية. إنها طعام مثالي عندما تكون في فترة الحيض وتشعر بعدم الراحة في المعدة.

احتضن المرارة

معظمنا يفتقر بالفعل إلى المرارة في نظامنا الغذائي. الأطعمة والأعشاب المرّة هي وسيلة رائعة لبدء عملية الهضم والمساعدة في إعادة توازن الأمعاء غير المريحة. الهندباء، والشوك، والانديف هي طرق جيدة لإدخالها في نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا تجربة بعض المرارات العشبية مثل الجنتيان، والشيح، أو قطرات ديجيستيسان (وهي مزيج من الهندباء والخرشوف). بضع قطرات من الماء قبل الوجبات يمكن أن تخفف بشكل كبير من الانزعاج المعوي.

تقليل التوتر

كما ذكرنا، يمكن أن يكون التوتر مساهمًا كبيرًا في عدم الراحة في المعدة، خاصة خلال الفترة التي قد تظهر فيها أعراض متلازمة ما قبل الحيض. إن القيام بما يمكنك لتقليل التوتر مفيد حقًا، على الرغم من أننا نعلم أنه ليس دائمًا سهلاً. إليك ثلاث نصائح رئيسية لتقليل التوتر:

- حاول أن تخصص بعض الوقت كل يوم لنفسك. سواء كانت خمس دقائق فقط من التأمل، أو نصف ساعة من القراءة أو أخذ حمام ساخن. أنشئ بعض المساحة للاسترخاء ورفاهيتك العاطفية.

- تحدث إلى شخص ما. يقولون: "المشكلة التي تُشارك هي مشكلة مُخففة"، وهناك الكثير من الحقيقة في ذلك، لذا إذا كان من الجيد أن تُلقي بأعبائك على شخص ما، فافعل ذلك. يمكنك أيضًا كتابتها – الكتابة في اليوميات رائعة للتعبير عن جميع مشاعرك على الورق حتى تتمكن من تركها وراءك في نهاية اليوم.

- قم بعمل "ديتوكس" رقمي. تمريرة سريعة عبر وسائل التواصل الاجتماعي تكفي لفهم لماذا نحن جميعًا مضغوطين! أحيانًا نحتاج جميعًا إلى استراحة لأننا نعلم أن تغذيتنا ستظل في انتظارنا عندما نعود. الخروج في نزهة خارجًا - بدون هاتفك - يمكن أن يفعل العجائب من أجلك.

جرّب بعض الحركة اللطيفة

عندما تكونين في فترة الحيض وتشعرين بالغثيان، قد لا تشعرين برغبة في القيام بالكثير من التمارين. إذا كان هذا هو الحال، فمن الأفضل الاستماع إلى جسدك. بعض الحركات اللطيفة، مثل التنزه في الهواء الطلق أو ممارسة اليوغا، يمكن أن تكون مفيدة. ببساطة تدوير الوركين في حركة دائرية يمكن أن يوفر تغذية حقيقية. ارتدي سراويل الحيض من Beautikini أثناء تمارينك دون القلق بشأن التسرب.