لماذا أشعر بألم في بطني أثناء دورتي الشهرية؟
تساهم عوامل متعددة في عدم الراحة البطنية أثناء الدورة الشهرية، والتي تُعرف غالبًا بـ "الإسهال الشهري". يمكن أن تحدث أيضًا الغثيان والانتفاخ والغازات أثناء الدورة الشهرية وفترة ما قبل الحيض. على الرغم من أن السبب الدقيق لهذه الاضطرابات الهضمية أثناء الدورة الشهرية لا يزال غير مؤكد، يُفترض أن الهرمونات والنظام الغذائي تلعب أدوارًا مهمة.
5 أسباب عدم الراحة في البطن أثناء الدورة الشهرية
جسم المرأة معقد بشكل لا يصدق، والعلم لا يفهم سوى جزء صغير مما يحدث داخلنا. "الإسهالات الشهرية" و"الغازات الشهرية" تصاحب عادةً أعراضًا أخرى من متلازمة ما قبل الحيض أو عسر الطمث (الحيض المؤلم). الانتفاخات هي أيضًا مشكلة شائعة، وقد ناقشت العديد من العلاجات ضد الانتفاخات في المدونة "لماذا أشعر بالانتفاخ الشديد خلال دورتي؟" لذا، دعونا نستعرض 5 أسباب محتملة قد تؤدي إلى مشاكل هضمية خلال الفترة ما قبل الحيض وأثناء الحيض. على الرغم من أن هذه القائمة ليست شاملة، إلا أنها قد توفر لمحة عن تعقيد المشكلة.
البروستاجلاندين
يعتقد العديد من المتخصصين في الرعاية الصحية أن هذا قد يكون مرتبطًا بالهرمونات البروستاجلاندينية، التي يمكن أن تسبب تشنجات مرتبطة بـ تشنجات الحيض. كما أنها تسبب انقباضات في الأمعاء، مما يؤدي إلى مشاكل هضمية مثل الغثيان، والانتفاخ، والغازات، والإمساك، والإسهال - الإسهالات "الحيضية" المخيفة. في الواقع، تعتبر هذه البروستاجلاندينات مفيدة جدًا أثناء الدورة الشهرية لأنها تساعد في التخلص من بطانة الرحم، مما يؤدي إلى نزيف شهري. ومع ذلك، عندما تكون غير متوازنة، يمكن أن تسبب هذه البروستاجلاندينات أيضًا عدم الراحة الهضمية وآلام الحيض. ولكن كطبيب طبيعي، أنا دائمًا فضولي لمعرفة ما الذي يجعل هذه البروستاجلاندينات تسبب مشاكل للبعض ولكن لا تسببها للآخرين. هنا يأتي دور النظام الغذائي - نظام غذائي غني بالدهون الحيوانية والبروتينات يمكن أن يساعد في رفع مستويات البروستاجلاندينات.
تقلبات الإستروجين والبروجستيرون
تزداد وتتناقص مستويات الإستروجين والبروجستيرون بشكل طبيعي طوال دوراتنا. يُعتقد أن زيادة البروجستيرون خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية قد تؤدي إلى إبطاء أمعائنا، مما يؤدي إلى الإمساك. ومع ذلك، تشير نظرية ناشئة إلى أن الإستروجين قد يكون في الواقع هو الجاني. ما نعرفه هو أن الهرمونات يمكن أن تلعب دورًا، وعندما تكون غير متوازنة، يمكن أن تتفاقم هذه الأعراض الهضمية.
نظام غذائي غير صحي
نظام غذائي غني بالسكر والملح والحبوب المكررة والأطعمة المعالجة بشكل مفرط يزعج كل جسمنا! هذه الأطعمة نفسها غالبًا ما تؤدي إلى عسر الهضم، وقد نلاحظها أكثر خلال المرحلة السابقة للحيض. بشكل عام، نحن أكثر حساسية للألم في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، لذا قد تكون هذه إحدى الأسباب التي تجعل بعض النساء يشعرن بمزيد من الانزعاج الهضمي في ذلك الوقت. انخفاض مستويات المغنيسيوم خلال الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية يجعلنا أكثر حساسية للألم، ونظام غذائي سيء يزيد من هذه الحساسية - ومن المثير للسخرية، أن تناول المزيد من المسكنات له نفس التأثير! نظام غذائي غني بالأطعمة المعالجة يفتقر أيضًا إلى الألياف، التي تساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء. الألياف هي أيضًا غذاء أساسي لبكتيرياتنا المعوية الجيدة. من ناحية أخرى، السكر هو الوقود المفضل للميكروبات الضارة، لذا فإن نظامًا غذائيًا غير صحي يفتقر إلى الأطعمة النباتية الطازجة يمكن أن يؤدي إلى خلل في التوازن الميكروبي، أو عدم توازن الميكروبيوم. يعتبر الميكروبيوم الصحي أمرًا حيويًا للعديد من جوانب صحتنا، وقد يساهم الخلل في التوازن الميكروبي في الانزعاج الهضمي. بعض البكتيريا الصحية أيضًا تقوم بتمثيل هرموناتنا، لذا فهي تلعب دورًا في جميع أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وليس فقط مشاكل الهضم. كما قلت، كل شيء مرتبط!
اتصال الأمعاء بالدماغ
تتعلق العلاقة بين الأمعاء والدماغ بالصلة بين أدمغتنا وأنظمتنا الهضمية. لهذا السبب نشعر بالفراشات في البطن عندما نكون متوترين أو متحمسين! يتم إنتاج 90% من السيروتونين (هرمون السعادة) في أمعائنا، وليس في أدمغتنا. وقد أظهرت الأبحاث وجود صلة بين الاكتئاب ومشاكل الهضم أثناء الدورة الشهرية، بينما تتساءل دراسة أخرى عما إذا كانت الاضطرابات الهضمية قد تسبب تقلبات المزاج، والعكس صحيح.
موانع الحمل الهرمونية
لقد ارتبط استخدام وسائل منع الحمل الفموية بأمراض التهابية في الأمعاء، بما في ذلك مرض كرون والتهاب القولون التقرحي. إذا كنت تتناولين وسائل منع الحمل الهرمونية، فمن الجدير بالذكر أنها قد تساهم أيضًا في عدم الراحة الهضمية قبل أو أثناء النزيف. يمكنك مناقشة هذه المشكلة ووسائل منع الحمل البديلة المحتملة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
ماذا تأكل أثناء الدورة الشهرية لتخفيف الانزعاج البطني؟
تبدو العديد من المقالات على الإنترنت والعديد من الأطباء يوصون باستخدام وسائل منع الحمل الهرمونية لعلاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك مشاكل الهضم. وسائل منع الحمل الهرمونية هي مورد رائع للنساء اللواتي لا يرغبن في الحمل، وأنا سعيد لأن لدينا هذا الخيار الآن. ومع ذلك، فإن استخدام هذه الهرمونات الاصطناعية لعلاج الأعراض الناتجة عن اختلالات أعمق هو ما نسميه قمع الأعراض. يمكن أن يؤدي ذلك إلى المزيد من المشاكل في المستقبل، بما في ذلك المشاكل الأكبر والأعراض الأكثر حدة في سن اليأس التي تُعرف الآن بمتلازمة ما بعد وسائل منع الحمل. كما ذُكر سابقًا، يمكن أن تسبب حبوب منع الحمل أيضًا مشاكل هضمية. أجد أن أعمق الشفاء يحدث عندما يكون الناس مستعدين لتولي السيطرة على صحتهم وحياتهم وإجراء التغييرات الغذائية ونمط الحياة اللازمة. هذه التغييرات ليست دائمًا سهلة، لكنها مفيدة بشكل لا يصدق! إذا كانت أعراضك شديدة أو إذا لم تساعدك الطرق التالية، فإنه يستحق البحث عن العلاجات الطبيعية أو الأعشاب التي يمكن أن تساعدك في رحلتك.
شرب شاي الأعشاب
لنبدأ بشيء بسيط! تعتبر الحقن العشبية إضافة لذيذة ومهدئة لنظامك الغذائي. بعض منها مفيد بشكل خاص، بما في ذلك:
- الزنجبيل - ممتاز لتخفيف الغثيان، والانتفاخات، وآلام الهضم أو الطمث.
- النعناع الفلفلي - فعال جداً ضد الانتفاخات، والغازات، وآلام الرأس.
- البابونج – مضاد للالتهابات، بروبيوتيك، مهدئ للأنظمة الهضمية والعصبية، مفيد ضد الانتفاخات والغازات، ويساعد على توازن الهرمونات. واو، الأعشاب مذهلة !!
تقليل الأطعمة المصنعة
في عالم مليء بالقمامة، من الأسهل قول ذلك من فعله! أجد أن أسهل وسيلة هي إضافة المزيد من الأطعمة الصحية وعدم تناول سوى وجبة أو وجبة خفيفة غير صحية في المرة الواحدة، مرة واحدة في اليوم.
تناول أطعمة بسيطة، دافئة ومطبوخة
توصي كل من الطب التقليدي الصيني ونظام الطب التقليدي الهندي الأيورفيدا بتناول الأطعمة الساخنة والمطبوخة وسهلة الهضم خلال فترة الحيض والأيام التي تسبقها. يُعتقد أن الأطعمة الباردة بشكل مفرط تسبب الألم والركود ويجب تجنبها. الحساء واليخنات كلاهما خيارات ممتازة! تحقق من وصفات أطباق الكيتشاري الأيورفيدية اللذيذة المصنوعة من الأرز والعدس والتوابل الشافية. إنه الطعام المثالي عندما تكون لديك الدورة الشهرية وتشعر بعدم الراحة في المعدة.
احتضن المرارة
معظمنا يفتقر فعلاً إلى المرارة في نظامنا الغذائي. تعتبر الأطعمة والأعشاب المرّة وسيلة ممتازة لبدء عملية الهضم والمساعدة في إعادة توازن الأمعاء غير المريحة. الهندباء، والشوك، والهندباء هي طرق جيدة لإدخالها في نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا تجربة بعض الأعشاب المرّة مثل الجنتيانا، والأفسنتين، أو قطرات ديجيستيسان (وهي مزيج من الهندباء والخرشوف). بضع قطرات من الماء قبل الوجبات يمكن أن تخفف بشكل كبير من الانزعاج المعوي.
تقليل التوتر
كما ذكرنا، يمكن أن يسهم التوتر بشكل كبير في عدم الراحة المعوية، خاصة خلال الفترة التي قد تظهر فيها أعراض متلازمة ما قبل الحيض. إن القيام بما يمكنك لتقليل التوتر مفيد بالفعل، حتى لو كنا نعلم أنه ليس دائمًا سهلاً. إليك ثلاث نصائح رئيسية لتقليل التوتر:
- حاول أن تمنح نفسك بعض الوقت كل يوم فقط من أجلك. سواء كانت خمس دقائق من التأمل، أو نصف ساعة من القراءة أو أخذ حمام دافئ. أنشئ مساحة للاسترخاء ورفاهيتك العاطفية.
- تحدث إلى شخص ما. يُقال إن "المشكلة المشتركة هي مشكلة مقسومة على اثنين"، وهناك الكثير من الحقيقة في ذلك، لذا إذا كان تخفيف أعبائك على شخص ما يجعلك تشعر بتحسن، فلا تتردد في القيام بذلك. يمكنك أيضًا الكتابة - فكتابة يومياتك رائعة لوضع جميع مشاعرك على الورق حتى تتمكن من تركها خلفك ذهنيًا في نهاية اليوم.
- قم بإجراء إزالة السموم الرقمية. يكفي التمرير السريع على وسائل التواصل الاجتماعي لفهم لماذا نحن جميعًا مضغوطون! أحيانًا، نحتاج جميعًا إلى استراحة لأننا نعلم أن خلاصة أخبارنا ستكون دائمًا في انتظارنا عندما نعود. القيام بنزهة في الخارج - بدون هاتفك - يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا لك.
جرّب حركة ناعمة
عندما تكون لديك الدورة الشهرية وتشعرين بالغثيان، قد لا ترغبين في القيام بالكثير من التمارين. إذا كان الأمر كذلك، فمن الأفضل الاستماع إلى جسمك. يمكن أن تكون بعض الحركات اللطيفة، مثل المشي في الهواء الطلق أو ممارسة اليوغا، مفيدة. مجرد تحريك الوركين في حركة دائرية يمكن أن يوفر تغذية حقيقية. ارتدي الملابس الداخلية للدورة الشهرية من Beautikini أثناء جلسات التمرين دون القلق بشأن التسرب.
