ถอดรหัสการเดินทางทางอารมณ์ของความตื่นเต้นของช่วงเวลา

เคยสงสัยไหมว่าทำไมรอบประจำเดือนของคุณดูเหมือนลมกรดของอารมณ์ไม่เพียงแต่ในช่วงการมาถึงของช่วงเวลาของคุณแต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน? Ebb และการไหลของฮอร์โมนที่จัดวงจรของคุณมีบทบาทอย่างมากทั้งในประสบการณ์ทางกายภาพและอารมณ์ของคุณ สำหรับบางคนอาการของโรค premenstrual (PMS) สามารถรู้สึกรุนแรงกว่าสำหรับคนอื่นๆ ดังนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราพบว่าตัวเองคิดค่าบริการทางอารมณ์ในช่วงเวลาของเราและมีสิ่งที่เราสามารถทำได้หรือไม่? (( คลิกเพื่อสำรวจชุดชั้นใน beautikini's period ))

ความปั่นป่วนทางอารมณ์เป็นเรื่องปกติในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่?

ครั้งแรกและสำคัญที่สุด-ใช่ความรู้สึกอารมณ์คิดค่าบริการในช่วงเวลาของคุณเป็นเรื่องปกติทั้งหมด ลอง delve เข้าไปในเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังมัน: โรค premenstrual หรือ PMS

ความเข้าใจโรคประจำเดือน (PMS)

PMS หมายถึงความหลากหลายของอาการที่มีบุคคลจำนวนมากประสบในสมัยที่เริ่มต้นยุคของพวกเขาซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างธรรมดา ตามสมาคมแห่งชาติสำหรับโรค premenstrual (naps) ประมาณ30% ของผู้หญิงพบ PMS ด้วยความรุนแรงไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับระยะประจำเดือนแต่ยังอยู่ในช่วงชีวิตที่แตกต่างกัน เป็นบันทึกพื้นฐานการนอนหลับ

"PMS ดูเหมือนจะโผล่ออกมาและเข้มข้นขึ้นเมื่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สำคัญเกิดขึ้น: ในช่วงวัยแรกรุ่น (ก่อนมีประจำเดือนครั้งแรก) การเริ่มต้น/การเลิกทำยาคุมกำเนิดด้วยปากเปล่าการตั้งครรภ์ก่อนวัยเรียนภาวะซึมเศร้าหลังคลอดฆ่าเชื้อหรือยุติการตั้งครรภ์

PMS เคารพไม่มีใครละเลยเชื้อชาติหรือสถานะเศรษฐกิจ

ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยู่บนรถไฟเหาะอารมณ์ในช่วงเวลาของคุณรู้ว่ามันเป็นส่วนปกติที่สมบูรณ์แบบของการเดินทางประจำเดือน การทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณสามารถนำทางภูมิทัศน์ทางอารมณ์ที่มีความยืดหยุ่นและความเมตตาตนเอง

อาการทั่วไปของโรคก่อนมีประจำเดือน (PMS)

คุณอาจจะค่อนข้างคุ้นเคยกับอาการเหล่านี้แต่บางทีคุณอาจไม่ได้ตระหนักว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบเกิดจากโรค premenstrual (PMS) อาการสามารถแบ่งออกเป็นร่างกายและอารมณ์:

ทำไมช่วงเวลาของฉันทำให้ฉันตื่นเต้นทางอารมณ์?

-ความอ่อนโยนของเต้านมความไว

-ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

-ความเหนื่อยล้า

-ท้องอืดท้องเฟ้อ

-Cramping

-อาการปวดหัว

-แอคเน่

-ผมมัน

-ความผันผวนของอารมณ์

-ความวิตกกังวล

-ความหงุดหงิด

-นอนหลับยาก

-ปัญหาสมาธิ

-ความรู้สึก teary-ตา

เข้าใจความตื่นเต้นทางอารมณ์ในช่วงมีประจำเดือน

ตอนนี้เราได้สำรวจอาการที่พบบ่อยที่สุดของ PMS เราเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของมันมากแค่ไหนและทำไมเราถึงรู้สึกว่ามีการเรียกเก็บเงินทางอารมณ์ในช่วงเวลาของเรา? ตามวิทยาลัยสูติแพทย์และนักนิเวศวิทยาชาว gynaecologists เหตุผลที่แน่นอนยังคงไม่ชัดเจนแต่แพทย์เชื่อว่ามันเชื่อมโยงกับความผันผวนของฮอร์โมนในบางจุดในรอบประจำเดือน

บุคคลบางคนมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มากขึ้นซึ่งสามารถอธิบายความรุนแรงของอาการได้ ปัจจัยอื่นๆอาจนำไปสู่ความตื่นเต้นทางอารมณ์ในช่วงมีประจำเดือน:

(( ชุดชั้นในสวยงามประจำเดือน ให้อิสระและความสะดวกสบายโดยไม่มีภาระใดๆ)

ระดับเซโรโทนินต่ำ

Serotonin เครื่องส่งสัญญาณประสาทมีบทบาทสำคัญในการมีอิทธิพลต่ออารมณ์อารมณ์และการนอนหลับของเรา ระดับ serotonin ต่ำอาจนำไปสู่ความรู้สึกซึมเศร้าอารมณ์ต่ำและความวิตกกังวลอธิบายความตื่นเต้นทางอารมณ์ ในช่วงมีประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้เกิดการลดลงชั่วคราวในระดับ serotonin โชคดีที่การรักษาความคิดเชิงบวกสามารถเพิ่มระดับ serotonin ได้ การออกกำลังกายเป็นประจำส่งเสริมการผลิต Endorphin ช่วยเพิ่มระดับ serotonin การปฏิบัติสติเช่นโยคะและการทำสมาธิยังพิสูจน์ประโยชน์

การหยุดชะงักของการนอนหลับ

การนอนหลับที่มีคุณภาพส่งผลกระทบต่อทุกแง่มุมของชีวิตของเราและเมื่อไม่เพียงพอก็สามารถเรียกผลกระทบน้ำตกในโดเมนต่างๆ ระดับ serotonin ต่ำอาจนำไปสู่การนอนหลับที่ไม่ดีทำให้สถานการณ์แย่ลง จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับของคุณในวันนี้ ตั้งค่าเวลานอนและการปลุกให้สม่ำเสมอเพื่อช่วยควบคุมจังหวะวงกลมของร่างกาย ใช้นิสัยสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีเช่นหลีกเลี่ยงหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและลดการสัมผัสกับแสงสีฟ้า แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมและการปรับการตั้งค่าโทรศัพท์เพื่อลดแสงสีฟ้าจะเป็นประโยชน์ ทำไมสิ่งนี้สำคัญ? เนื่องจากพบแสงสีฟ้ายับยั้งการผลิตเมลาโทนินในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการนอนหลับ หากไม่มีเมลาโทนิการนอนหลับจะหายาก

ระดับแคลเซียมและ/หรือวิตามิน D ต่ำ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าข้อบกพร่องในวิตามินดีและแคลเซียมอาจ worsen PMS อาการ ตามบริการสุขภาพแห่งชาติในสหราชอาณาจักรทุกคนควรรับประทานอาหารเสริมในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีปลามันเนื้อแดงไข่แดงซีเรียลเสริมเห็ดและอาหารเสริมอื่นๆ การขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแอพร้อมกับอาการปวดกล้ามเนื้อและหลัง หากคุณสงสัยว่ามีวิตามิน D ไม่เพียงพอให้พิจารณาการเสริม

วิตามินบีต่ำ

วิตามินบีก็มีความสำคัญเช่นกัน การศึกษาระบุว่าการบริโภคอาหารที่หลากหลายที่อุดมไปด้วยวิตามินบีบางชนิดสามารถบรรเทาอาการของ PMS ได้ แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมสำหรับข้อสรุปที่แม่นยำการรักษาอาหารที่สมดุลและการควบคุมระดับวิตามินเหล่านี้สามารถเป็นประโยชน์เท่านั้น

การขาดการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มระดับ serotonin ช่วยรักษาพลังงานและอารมณ์ดี ในขณะที่ยึดมั่นในกิจวัตรการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกชอบทำในช่วงที่มีเครื่องทำความร้อน Flare-up เชื่อเรามันช่วยได้ เราสร้างระยะเวลา Leggings ด้วยเหตุผล-เพื่อให้คุณสามารถตื่นขึ้นมาและเตะก้นทุกวันโดยไม่คำนึงถึงรอบประจำเดือนของคุณ นอกจากนี้เรารู้ว่าการเคลื่อนไหวเล็กน้อยทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเสมอดังนั้นอย่าปล่อยให้กระแสของคุณรั้งคุณไว้

นิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่ดี

เราได้กล่าวถึงสิ่งนี้อีกครั้งแต่ก็คุ้มค่าที่จะเน้น อาหารที่สมดุลอุดมไปด้วยอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นต่างๆเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณต่ออารมณ์เชิงลบ อาหารที่ดีช่วยรักษาทั้งสมรรถภาพทางกายและจิตใจของคุณเสริมพลังให้กับคุณด้วยความแข็งแกร่งและความเป็นบวก เราไม่ได้บอกว่าคุณไม่สามารถหลงระเริงในความอยากช็อคโกแลตในช่วงเวลาของคุณกบฏแต่เรากำลังบอกว่าคุณ100% ควรจะมีมีความสุขร่างกายที่มีสุขภาพดีเต็มไปด้วยโภชนาการที่ดีและความรักในตนเอง

ความเครียดความเครียด

การดูแลตนเองเป็นมากกว่าเพียง buzzword-ความเครียดสามารถส่งผลเสียหลายแง่มุมของชีวิตไม่ใช่แค่สุขภาพจิตของคุณ หลักฐานแสดงให้เห็นว่าความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อรอบประจำเดือนของคุณรบกวนฮอร์โมนและขัดขวางการนอนหลับการผ่อนคลายและความเข้มข้น ทั้งหมดเหล่านี้นำไปสู่น้ำตาวิญญาณต่ำและไม่สบายใจ

รับรู้เมื่อสิ่งต่างๆครอบงำเกินไปในการควบคุมระดับความเครียด หากมีความช่วยเหลือให้ยอมรับและสร้างนิสัยในการตรวจสอบกับตัวเองเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าอารมณ์ที่ดีของคุณได้รับการดูแล ตามที่คำพูดไปคุณไม่สามารถเทจากถ้วยเปล่า-บางครั้งการวางตัวเองก่อนก็โอเค

ชุดชั้นใน beautikini period: ทางออกที่สะดวกสบาย

ท่ามกลางรถไฟเหาะอารมณ์การค้นหาความสะดวกสบายเป็นสิ่งสำคัญ ชุดชั้นในสวยงามย้อนยุค ถูกออกแบบมาเพื่อให้การป้องกันที่เชื่อถือได้และความสะดวกสบายในระหว่างรอบประจำเดือนของคุณ