3 позы йоги для облегчения менструальных болей

Менструальные боли варьируются у разных женщин. В то время как некоторые могут испытывать легкие спазмы, другие могут быть сильно затронуты. Точная причина полностью не понятна, но мышечные спазмы и изменения кровотока могут способствовать этому. Поиск облегчения является приоритетом для многих женщин.

Помимо тепла и обезболивающих, упражнения, особенно йога, могут предложить здоровый способ облегчения менструальных болей. Пози йоги могут помочь растянуть и укрепить мышцы, увеличить кровоток в области таза и способствовать расслаблению.

Включив йогу в свою рутину, вы можете найти естественное и эффективное облегчение менструальных болей. Проконсультируйтесь с инструктором по йоге или медицинским специалистом, чтобы определить позы, подходящие для ваших нужд.

Используйте силу йоги для управления менструальными болями и улучшения общего самочувствия в течение вашего цикла.

Наклон головы к колену

Начнем с упражнения, которое позволяет вам сесть на пол. Вытяните одну ногу перед собой и согните другую ногу. Согнутая нога должна иметь колено в сторону, а стопа должна опираться на бедро вытянутой ноги. Если у вас недостаточно гибкости, подведите ногу как можно ближе к бедру.

Наклонитесь вперед на вытянутой ноге и возьмитесь за пятку вашей стопы. Легко тяните вперед, позволяя голове коснуться колена.

Изначально у вас может не быть достаточной гибкости, чтобы полностью дотянуться до пола. Подойдите как можно ближе, ощущая легкое напряжение в мышцах. Избегайте заходить слишком далеко, чтобы не почувствовать, что можете повредить себе.

Удерживайте положение в течение одной-двух минут, затем вернитесь в сидячее положение. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Эта поза приносит пользу не только в облегчении менструальных спазмов. Она улучшает гибкость ваших ног и бедер, а также растягивает спину и плечи, способствуя общей релаксации тела и улучшению осанки. Гормоны счастья вашего мозга возьмут верх над гормонами стресса, помогая успокоить ум и облегчить некоторые симптомы депрессии.

Наклоняясь вперёд, вы оказываете давление на мышцы матки, что может их расслабить и облегчить боль.

Поза Ребёнка

Перейдите в положение на коленях, опираясь на заднюю часть ног. Наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело опиралось на верхнюю часть бедер, и вытяните руки перед собой.

Эта поза, известная как поза Ребёнка, приносит множество пользы для здоровья и особенно полезна при различных состояниях. Она очень эффективна для улучшения выравнивания и уменьшения болей в голове, шее и спине. Хотя поза Ребёнка относительно проста в выполнении, следующая поза будет представлять собой немного больший вызов.

Одним из значительных преимуществ позы Ребёнка является её способность облегчать менструальные спазмы. При лёгком давлении на мышцы живота и вытягивании позвоночника она способствует исчезновению спазмов. Приняв эту позу, ваш мозг получает сигналы расслабления, которые затем передаются остальному телу. Эта реакция расслабления также может помочь противостоять стрессовым гормонам, предотвращая тем самым гормональные дисбалансы и мышечные сокращения.

Хотя удержание этой позы всего лишь на пять глубоких вдохов может быть полезным, вы можете выбрать продлить время до пяти минут, чтобы полностью насладиться растяжкой и расслаблением, которые она предлагает.

Подходящая лежачая поза

Поза лежа, адаптированная для йоги, специально нацелена на мышцы вокруг живота и паха, предлагая потенциальное облегчение менструальных болей. Лежа на спине, скрестив ноги и вытянув руки, эта поза мягко растягивает позвоночник и пах, способствуя расслаблению и потенциальному уменьшению менструального дискомфорта.

Регулярная практика адаптированной лежачей позы может улучшить гибкость и укрепить мышцы живота, что может помочь снизить интенсивность менструальных спазмов. Мягкое растяжение и снятие напряжения в области таза могут способствовать улучшению кровообращения и облегчению мышечных спазмов, тем самым уменьшая боль во время менструации.

Кроме того, эта поза способствует глубокому дыханию и расслаблению, что может помочь справиться со стрессом и тревогой, часто связанными с менструальными болями. Практикуя осознанные дыхательные упражнения в положении лежа, вы можете способствовать ощущению спокойствия и улучшить общее самочувствие во время менструального цикла.

Важно отметить, что хотя адаптированная лежачая поза может быть полезна для многих людей, страдающих от менструальных болей, каждый опыт уникален. Рекомендуется прислушиваться к своему телу и изменять позу в зависимости от уровня комфорта. Если у вас сильные или постоянные менструальные боли, рекомендуется обратиться к специалисту в области здравоохранения для комплексного подхода к управлению симптомами. Включая адаптированную лежачую позу в вашу йога-рутину, а также другие практики самообслуживания, такие как поддержание здорового питания, поддержание гидратации и практики управления стрессом, вы можете принять целостный подход к облегчению менструальных болей.

Если вы беспокоитесь о рисках протекания во время тренировки, вы можете выбрать наш продукт менструального нижнего белья, чтобы заниматься спортом с уверенностью, не беспокоясь о рисках протекания.