Нездоровая диета

Рацион, богатый сахаром, солью, рафинированными зернами и чрезмерно обработанными продуктами, нарушает работу всего нашего организма! Эти продукты часто вызывают несварение, и мы можем просто замечать это больше в предменструальный период. В целом, мы более чувствительны к боли в дни перед менструацией, поэтому, возможно, именно поэтому некоторые женщины испытывают больше дискомфорта в пищеварении в это время. Снижение уровня магния за неделю до менструации делает нас более чувствительными к боли, а плохое питание усугубляет эту чувствительность — иронично, но то же самое происходит при приеме большего количества обезболивающих! Рацион, богатый обработанными продуктами, также лишен клетчатки, которая помогает поддерживать работу кишечника. Клетчатка также является важной пищей для наших полезных кишечных бактерий. С другой стороны, сахар — это предпочтительное топливо для вредных микробов, поэтому нездоровый рацион, лишенный свежих растительных продуктов, может привести к дисбиозу или дисбалансу микробиома. Здоровый микробиом имеет решающее значение для многих аспектов нашего здоровья, и дисбиоз может способствовать пищеварительному дискомфорту. Некоторые полезные бактерии также метаболизируют наши гормоны, поэтому они играют роль во всех симптомах ПМС, а не только в проблемах с пищеварением. Как я уже сказал, все взаимосвязано!

Связь кишечника и мозга

Связь между кишечником и мозгом относится к связи между нашим мозгом и нашей пищеварительной системой. Вот почему мы чувствуем бабочек в животе, когда нервничаем или возбуждены! 90 % нашей серотонина (гормона счастья) производится в кишечнике, а не в мозгу. Исследования установили связь между депрессией и проблемами с пищеварением во время менструации, в то время как другое исследование задаётся вопросом, могут ли расстройства пищеварения вызывать перепады настроения, и наоборот.

Гормональные контрацептивы

Использование оральных контрацептивов связано с воспалительными заболеваниями кишечника, включая болезнь Крона и язвенный колит. Если вы принимаете гормональные контрацептивы, стоит учитывать, что они также могут способствовать дискомфорту в пищеварительной системе до или во время кровотечений. Вы можете обсудить эту проблему и возможные альтернативные методы контрацепции с вашим лечащим врачом.

Что есть во время менструации, чтобы облегчить дискомфорт в животе?

Многие онлайн-статьи и многие врачи, кажется, рекомендуют использование гормональных контрацептивов для лечения симптомов предменструального синдрома, включая проблемы с пищеварением. Гормональные контрацептивы — это фантастический ресурс для женщин, которые не хотят забеременеть, и я рад, что у нас теперь есть такая возможность. Однако использование этих синтетических гормонов для лечения симптомов, вызванных более глубокими дисбалансами, — это то, что мы называем подавлением симптомов. Это может привести к большим проблемам в будущем, включая более серьезные проблемы и симптомы менопаузы, которые теперь называют постконтрацептивным синдромом. Как уже упоминалось, противозачаточные таблетки также могут вызывать проблемы с пищеварением. Я считаю, что самое глубокое исцеление происходит, когда люди готовы взять под контроль свое здоровье и жизнь и внести необходимые изменения в питании и образе жизни. Эти изменения не всегда легки, но они невероятно полезны! Если ваши симптомы серьезны или следующие методы вам не помогают, стоит поискать натуральные терапии или травников, которые могут помочь вам на вашем пути.

Пить травяной чай

Начнём с чего-то простого! Травяные настои — это вкусное и успокаивающее дополнение к вашему рациону. Некоторые из них особенно полезны, в частности:

- Имбирь – отлично помогает при тошноте, вздутии живота и болях в пищеварительной системе или при менструации.

- Мята перечная – очень эффективна против вздутия живота, газов и головных болей.

- Ромашка – противовоспалительное, пребиотик, успокаивающее для пищеварительной и нервной систем, полезна при вздутии живота и газах, помогает балансировать гормоны. Вау, травы просто невероятны !!

Сократить потребление обработанных продуктов

В мире, полном всякой ерунды, это легче сказать, чем сделать! Я считаю, что самый простой способ — добавить больше здоровой пищи и есть только один нездоровый прием пищи или перекус в день.

Есть простую, горячую и приготовленную пищу

Традиционная китайская медицина и традиционная индийская медицинская система Аюрведа обе рекомендуют употреблять теплую, приготовленную и легкоусвояемую пищу во время менструаций и в предшествующие им дни. Считается, что чрезмерно холодная пища вызывает боли и застои, и ее следует избегать. Супы и рагу — отличные варианты! Ознакомьтесь с рецептами вкусных аюрведических блюд китчари на основе риса, чечевицы и целебных специй. Это идеальная пища, когда у вас менструация и вы чувствуете дискомфорт в желудке.

Примите горечь

Большинству из нас действительно не хватает горечи в нашем рационе. Горькие продукты и травы — отличный способ запустить пищеварение и помочь восстановить баланс в неудобном кишечнике. Одуванчик, цикорий и эндивий — хорошие способы включить их в ваш рацион. Вы также можете попробовать несколько горьких травяных средств, таких как горечавка, полынь или капли Digestisan (смесь одуванчика и артишока). Несколько капель воды перед едой могут значительно облегчить кишечный дискомфорт.

Уменьшить стресс

Как мы уже упоминали, стресс может значительно способствовать дискомфорту в желудке, особенно в период, когда могут появляться симптомы предменструального синдрома. Делать всё возможное для снижения стресса действительно полезно, хотя мы знаем, что это не всегда просто. Вот три основных совета по снижению стресса:

- Попробуйте выделять немного времени каждый день только для себя. Пусть это будут всего пять минут медитации или полчаса чтения или принятия горячей ванны. Создайте пространство для вашего расслабления и эмоционального благополучия.

- Поговорите с кем-нибудь. Говорят, что "Проблема, разделённая пополам, становится вдвое меньше", и в этом много правды, поэтому если разгрузить свои тяготы на кого-то приносит вам облегчение, сделайте это. Вы также можете писать — ведение дневника отлично помогает выложить все свои чувства на бумагу, чтобы в конце дня оставить их позади в уме.

- Сделайте цифровую детоксикацию. Быстрый просмотр социальных сетей достаточно, чтобы понять, почему мы все так напряжены! Иногда нам всем нужен перерыв, потому что мы знаем, что наша лента новостей всегда будет ждать нас, когда мы вернемся. Прогулка на свежем воздухе — без телефона — может творить чудеса для вас.

Попробуйте плавное движение

Когда у вас менструация и вы чувствуете тошноту, возможно, вам не захочется слишком много заниматься спортом. Если это так, лучше прислушаться к своему телу. Несколько мягких движений, таких как прогулка на свежем воздухе или занятия йогой, могут быть полезны. Просто вращение бедер по кругу может принести настоящее облегчение. Надевайте менструальное белье Beautikini во время тренировок, не беспокоясь о протечках.