Несколько факторов способствуют дискомфорту в желудке во время менструации, часто называемому "менструальным поносом". Тошнота, вздутие и метеоризм также могут возникать во время менструации и предменструального периода. Хотя точная причина этих пищеварительных проблем во время менструации остается неизвестной, считается, что гормоны и диета играют значительную роль.

5 причин дискомфорта в желудке во время менструации

Женское тело невероятно сложно, и наука понимает лишь малую часть того, что происходит внутри нас. «Менструальный кал» и «менструальные газы» обычно сопровождают другие симптомы предменструального синдрома или дисменорею (болезненные месячные). Вздутие также является распространённой проблемой, и я обсуждала множество средств от вздутия в блоге «Почему я так вздутa во время менструации?» Поэтому давайте углубимся в 5 потенциальных причин, которые могут привести к проблемам с пищеварением в предменструальный и менструальный периоды. Хотя этот список не является исчерпывающим, он может дать представление о сложности проблемы.

Простагландины

Многие медицинские специалисты считают, что это может быть связано с гормонами простагландинами, которые могут вызывать спазмы, связанные с менструальными болями. Они также вызывают сокращения в кишечнике, приводя к проблемам с пищеварением, таким как тошнота, вздутие, метеоризм, запор и диарея — страшный «менструальный понос». Эти простагландины на самом деле довольно полезны во время менструации, так как помогают в отслоении слизистой оболочки матки, что приводит к ежемесячному кровотечению. Однако при дисбалансе эти простагландины также могут вызывать дискомфорт в пищеварении и менструальную боль. Но, как натуропат, я всегда задаюсь вопросом, почему эти простагландины вызывают проблемы у одних людей, но не у других. Вот где в игру вступает диета — диета, богатая жирами и животными белками, может способствовать повышению уровня простагландинов.

Колебания эстрогена и прогестерона

Эстроген и прогестерон естественным образом повышаются и понижаются в течение наших циклов. Считается, что повышение прогестерона во второй половине менструального цикла может замедлять работу кишечника, приводя к запорам. Однако существует новая теория, предполагающая, что виноват может быть эстроген. Известно, что гормоны могут играть роль, и при их дисбалансе эти пищеварительные симптомы могут усугубляться.

Нездоровое питание

Диета, богатая сахаром, солью, рафинированными зернами и чрезмерно обработанными продуктами, наносит ущерб всему нашему организму! Эти продукты часто вызывают несварение, и мы просто можем заметить это больше в предменструальный период. Обычно мы более чувствительны к боли в дни перед менструацией, поэтому это может быть причиной того, что некоторые женщины испытывают больше дискомфорта в пищеварении в этот период. Падение уровня магния за неделю до менструации делает нас более чувствительными к боли, и плохое питание усугубляет эту чувствительность — иронично, но это также приводит к приему большего количества обезболивающих! Диета, богатая обработанными продуктами, также лишена клетчатки, которая помогает поддерживать работу кишечника. Клетчатка также является жизненно важной пищей для наших здоровых кишечных бактерий. С другой стороны, сахар — это топливо для «злодеев», поэтому нездоровая диета, лишенная свежих растительных продуктов, может привести к дисбиозу, или дисбалансу микробиома. Здоровый микробиом имеет решающее значение для многих аспектов нашего здоровья, и дисбиоз может способствовать пищеварительному дискомфорту. Некоторые здоровые бактерии также метаболизируют наши гормоны, поэтому они играют роль во всех симптомах ПМС, а не только в проблемах с пищеварением. Как я уже сказал, всё взаимосвязано!

Связь кишечника и мозга

Связь кишечника и мозга относится к связи между нашим мозгом и пищеварительной системой. Вот почему мы чувствуем бабочек в животе, когда нервничаем или возбуждены! 90% нашей серотонина (гормона счастья) производится в кишечнике, а не в мозге. Исследования обнаружили связь между депрессией и проблемами пищеварения во время менструации, в то время как другое исследование ставит под вопрос, может ли несварение вызывать перепады настроения, и наоборот.

Гормональные контрацептивы

Использование оральных контрацептивов связано с воспалительными заболеваниями кишечника, включая болезнь Крона и язвенный колит. Если вы принимаете гормональные контрацептивы, стоит учитывать, что они также могут способствовать дискомфорту в пищеварительной системе до или во время кровотечения. Вы можете обсудить эту проблему и возможные альтернативные методы контрацепции с вашим лечащим врачом.

Что есть во время менструации, чтобы облегчить дискомфорт в желудке?

Многие статьи в интернете и многие врачи, кажется, рекомендуют использование гормональных контрацептивов для лечения симптомов предменструального синдрома, включая проблемы с пищеварением. Гормональные контрацептивы — это отличный ресурс для женщин, которые не хотят забеременеть, и я рада, что у нас теперь есть такая возможность. Однако использование этих синтетических гормонов для лечения симптомов, вызванных более глубокими дисбалансами, — это то, что мы называем подавлением симптомов. Это может привести к большим проблемам в будущем, включая более серьёзные проблемы и симптомы менопаузы, теперь известные как постпилюльный синдром. Как уже упоминалось, противозачаточные таблетки также могут вызывать проблемы с пищеварением. Я считаю, что более глубокое исцеление происходит, когда люди готовы взять под контроль своё здоровье и жизнь и внести необходимые изменения в диете и образе жизни. Эти изменения не всегда даются легко, но они невероятно полезны! Если ваши симптомы серьёзны или следующие методы не помогают, тогда стоит обратиться к натуральным терапиям или травникам, которые могут помочь вам в вашем пути.

Пейте травяной чай

Давайте начнем с чего-то простого! Травяные чаи — это вкусное и успокаивающее дополнение к вашему рациону. Некоторые из них особенно полезны:

- Имбирь - отлично подходит для облегчения тошноты, вздутия и любой боли в пищеварительной системе или при менструации.

- Мята перечная - высокоэффективна при вздутии, метеоризме и головных болях.

- Ромашка - противовоспалительное, пребиотическое средство, успокаивающее для пищеварительной и нервной систем, полезна при вздутии и метеоризме, а также помогает балансировать гормоны. Вау, травы просто удивительны!!

Сократите потребление обработанных продуктов

В мире, полном мусора, легче сказать, чем сделать! Думаю, самый простой способ — добавить больше здоровой пищи и есть только один нездоровый приём пищи или перекус в день.

Ешьте простую, горячую и варёную пищу

И традиционная китайская медицина, и традиционная индийская медицинская система Аюрведа рекомендуют употреблять теплую, приготовленную и легкоусвояемую пищу во время менструации и в предшествующие ей дни. Считается, что чрезмерно холодная пища вызывает боль и застой, и ее следует избегать. Супы и рагу — отличные варианты! Ознакомьтесь с рецептами вкусных аюрведических блюд китчари, приготовленных из риса, чечевицы и целебных специй. Это идеальная еда на время менструации и когда вы чувствуете дискомфорт в желудке.

Принятие горечи

Большинству из нас действительно не хватает горечи в рационе. Горькие продукты и травы — отличный способ запустить пищеварение и помочь восстановить баланс в неудобном кишечнике. Одуванчик, цикорий и эндивий — хорошие способы включить их в свой рацион. Вы также можете попробовать некоторые травяные горечи, такие как горечавка, полынь или капли Digestisan (смесь одуванчика и артишока). Несколько капель воды перед едой могут значительно облегчить неудобства в кишечнике.

Уменьшить стресс

Как мы уже упоминали, стресс может значительно способствовать дискомфорту в желудке, особенно в период, когда могут появляться симптомы предменструального синдрома. Делать все возможное для снижения стресса действительно полезно, хотя мы знаем, что это не всегда просто. Вот три основных совета по снижению стресса:

- Старайтесь выделять время каждый день только для себя. Это может быть всего пять минут медитации, или полчаса чтения, или принятия горячей ванны. Создайте пространство для своего расслабления и эмоционального благополучия.

- Поговорите с кем-нибудь. Говорят, что «Проблема, разделённая с кем-то, становится наполовину меньше», и в этом много правды, так что если выговориться кому-то помогает вам почувствовать себя лучше, делайте это. Вы также можете писать — ведение дневника отлично подходит для того, чтобы выплеснуть все свои чувства на бумагу и оставить их позади в конце дня.

- Сделайте цифровую детоксикацию. Быстрый взгляд на социальные сети достаточно, чтобы понять, почему мы все так напряжены! Иногда всем нам нужен перерыв, потому что мы знаем, что наша лента все еще будет ждать нас, когда мы вернемся. Прогулка на свежем воздухе — без телефона — может творить чудеса для вас.

Попробуйте сделать плавное движение

Когда у вас менструация и вы чувствуете тошноту, возможно, вам не захочется много заниматься спортом. Если это так, лучше прислушаться к своему телу. Некоторые мягкие движения, такие как прогулка на свежем воздухе или занятия йогой, могут быть полезны. Просто вращение бедрами по кругу может стать настоящим питанием. Используйте менструальное белье Beautikini во время тренировок, не беспокоясь о протеканиях.