Dieta pouco saudável

¡Uma dieta alta em açúcar, sal, grãos refinados e alimentos muito processados ​​causam estragos em todo nosso corpo! Esses alimentos no menu conduzem à indigestão e simplesmente poderiam notá-los mais durante a fase pré-menstrual. Geralmente, somos mais sensíveis à dor nos dias anteriores à menstruação, porque isso pode ser uma razão para algumas mulheres experimentarem mais problemas digestivos durante este tempo. A diminuição dos níveis de magnésio durante a semana anterior à menstruação nos torna mais sensíveis à dor, e uma dieta deficiente agrava essa sensibilidade, ¡irónicamente, também o faz tomar mais analgésicos! Uma dieta rica em alimentos processados ​​​​também carece de fibra, que ajuda a manter os movimentos intestinais. A fibra também é um alimento vital para nossas bactérias intestinais saudáveis. Por outro lado, o açúcar é o combustível preferido para os maus, pois uma dieta pouco saudável que cuidar de alimentos frescos de origem vegetal pode levar à disbiose ou desequilíbrio no microbioma. Um microbioma saudável é crucial para muitos aspectos de nossa saúde, e a disbiose pode contribuir para o mau funcionamento do sistema digestivo. Algumas bactérias saudáveis ​​​​também metabolizam nossos hormônios, por isso desempenham um papel em todos os sintomas da síndrome pré-menstrual, sem apenas os problemas digestivos. Como disse, tudo está conectado!

Conexão intestino-cérebro

A conexão intestino-cérebro reflete a ligação entre nossos cérebros e sistemas digestivos. ¡Por isso sentimos mariposas no estômago quando estamos nervosos ou emocionados! 90% de nossa serotonina (o hormônio da felicidade) é produzida em nosso intestino, não em nosso cérebro. A investigação encontrou uma conexão entre a depressão e os problemas digestivos durante a menstruação, enquanto outro estudo questionava se a indigestão poderia causar mudanças de humor e vice-versa.

Anticonceptivos hormonais

O uso de anticoncepcionais orais está relacionado a doenças inflamatórias intestinais, incluindo a doença de Crohn e a colite ulcerosa. Se você está tomando anticoncepcionais hormonais, vale a pena considerar que você também pode contribuir para a malestar digestivo antes ou durante o sangramento. Você pode discutir este problema e os possíveis métodos anticoncepcionais alternativos com seu fornecedor de atendimento médico.

O que comer durante a menstruação para aliviar o mal estar estomacal?

Muitos artigos on-line e muitos médicos parecem recomendar o uso de anticoncepcionais hormonais para tratar os sintomas da síndrome pré-menstrual, incluindo problemas digestivos. Os hormônios anticoncepcionais são um recurso fantástico para mulheres que não querem se embaraçar e me alegram por termos essa opção agora. No entanto, use esses hormônios sintéticos para tratar sintomas causados ​​por desequilíbrios mais profundos, como o que chamamos de supressão de sintomas. Isso pode causar mais problemas no futuro, incluindo problemas maiores e sintomas mais severos da menopausa, agora conhecidos como síndrome pós-anticoncepcional. Como mencionado anteriormente, pílulas anticoncepcionais também podem causar problemas digestivos. O encontro em que a cura mais profunda ocorre quando as pessoas estão listadas para assumir o controle de sua saúde e vida, e fazer mudanças dietéticas e de estilo de vida necessárias. Essas mudanças nem sempre são fáceis, mas são incrivelmente benéficas! Se seus sintomas são graves ou os métodos seguintes não ajudam, então vale a pena buscar terapias naturais ou herbais que possam ajudá-lo em sua viagem.

Bebe Té de Hierbas

¡Empecemos com algo simples! Los tés de hierbas são uma adição deliciosa e reconfortante à sua dieta. Alguns itens especialmente úteis incluem:

- Jengibre: excelente para aliviar as náuseas, a náusea e qualquer dor digestiva ou menstrual.

- Menta: muito eficaz para a saúde, os gases e as dores de cabeça.

- Manzanilla: antiinflamatório, prebiótico, calmante para os sistemas digestivo e nervoso, benéfico para a dor de estômago e os gases, e ajuda a equilibrar os hormônios. ¡Uau, las hierbas son increíbles!

Reduzir os Alimentos Processados

Em um mundo cheio de basura, é mais fácil decidir do que fazer! Encuentro que a forma mais sencilla é agregar mais alimentos saudáveis ​​e comer apenas uma comida ou tentar conversar uma vez, uma vez ao dia.

Come Alimentos Simples, Calientes e Cocidos

Tanto a Medicina Tradicional China como o sistema médico tradicional índio Ayurveda recomenda comer alimentos quentes, cozidos e facilmente digeríveis durante a menstruação e nos dias anteriores a ela. Se você acredita que os alimentos excessivamente frios causam dor e estancamento e devem ser evitados. ¡Las sopas y guisos são excelentes opções! Echa un vistazo a las recetas de deliciosos pratos Kitchari ayurvédico hechos com arroz, lentejas e especialidades curativas. É comida perfeita para quando você está no seu período e você sente desconforto no estômago.

Aceite o Amargo

A maioria de nós realmente nos importamos de amargura em nossas dietas. Os alimentos e ervas amargas são uma excelente maneira de facilitar a digestão e ajudar a reequilibrar um intestino incómodo. Diente de león, chicória e endívia são boas formas de incorporá-los em sua dieta. Você também pode experimentar algumas ervas amargas como a genciana, a artemisa ou as gotas de digestivo (uma combinação de dieta de leão e alcachofa). Algumas gotas de água antes das comidas podem aliviar em grande medida o mal-estar intestinal.

Reduza o Estresse

Como indicamos, o estresse pode ser uma contribuição significativa para o mal-estar estomacal, especialmente durante o tempo em que os sintomas da síndrome pré-menstrual podem aparecer. Fazer com que reduzir o estresse seja realmente útil, mas sabemos que nem sempre é fácil. Aqui estão três conselhos principais para reduzir o estresse:

- Trata de reservar um tempo todos os dias sozinho para você. Você pode apenas cinco minutos de meditação, uma hora média de palestra ou tomar um banho quente. Crie um espaço para seu relaxamento e bem-estar emocional.

- Fale com alguém. Dicen que "Um problema compartilhado é um problema reduzido à metade", e há muita verdade nisso, então você desahogarte com alguém se sente bem, adelante e perigoso. Você também pode escrevê-lo: levar um diário é excelente para sacar todos os seus sentimentos no papel, para poder dejar-los mentalmente no final do dia.

- Faça uma desintoxicação digital. Uma visão rápida das redes sociais é suficiente para entender por que todos estamos tão estressados! Às vezes, todos precisamos de um descanso porque sabemos que nossas redes seguirão, esperando-nos quando retornarmos. Sair para um caminho mais longe, sem seu telefone, pode fazer maravilhas por você.

Prueba Algunos Movimentos Suaves

Quando você está menstruada e sente náuseas, é possível que você não tenha muito esforço. Se esse for o caso, o melhor é ouvir seu corpo. Alguns movimentos suaves, como um passeio ao ar livre ou fazer ioga, podem ser úteis. Simplesmente girar as cadeias em um movimento circular pode fornecer um verdadeiro nutriente. Use a roupa interior para a menstruação Beautikini durante seus treinamentos sem se preocupar com as fugas.