Por Que É Difícil Dormir
Durante o Ciclo Menstrual
Sabias que o teu ciclo menstrual pode influenciar a qualidade do sono? É verdade! Na Nova Zelândia, quase trinta por cento das pessoas não dormem o suficiente, e o teu período pode contribuir para dificuldades em dormir.
Se te é difícil dormir durante o teu período ou quando experimentas a síndrome pré-menstrual, não estás sozinha. Muitas pessoas procuram soluções para melhorar o sono e gerir os distúrbios do sono relacionados com o ciclo menstrual. Continua a ler para descobrir informações úteis sobre este tema.
Os Incómodos Sintomas da Síndrome Pré-Menstrual Afetam o Teu Sono! Eis Porquê
Estás a experienciar distúrbios do sono devido aos incómodos sintomas da síndrome pré-menstrual? É importante perceber por que razão estes sintomas podem afetar o teu sono. Durante o teu ciclo menstrual, os níveis hormonais, como o estrogénio e a progesterona, diminuem significativamente antes do teu período, causando problemas de sono relacionados com a síndrome pré-menstrual.
Os vários sintomas físicos da síndrome pré-menstrual podem interromper o teu ciclo de sono, tornando difícil adormecer e manter o sono. Estes sintomas podem incluir dores nas costas, dores de cabeça, dores abdominais, aumento da sensibilidade a sons ou luzes e inchaço. Além disso, a síndrome pré-menstrual pode afetar a saúde mental, causando ansiedade, depressão ou ambos, o que dificulta ainda mais a capacidade de dormir.
Quando não dormes o suficiente, podes sentir sonolência durante o dia, tornando mais difícil seres produtiva no trabalho e desfrutares da vida social.
Para pessoas com o transtorno disfórico pré-menstrual (PMDD), os sintomas podem ser ainda mais graves. Para além dos já mencionados, os sintomas do PMDD podem incluir problemas de visão, afrontamentos, inchaço dos membros, facilidade em formar hematomas, comichão na pele e problemas urinários. Se suspeitas que tens PMDD, é aconselhável consultar um médico para possíveis opções de tratamento.
Lembra-te, compreender o impacto da síndrome pré-menstrual no sono pode ajudar-te a encontrar formas eficazes de gerir estes sintomas e melhorar a qualidade geral do sono.
Descobre Posições de Sono que Mudam a Vida
A tua posição durante o sono também pode proporcionar alívio para os sintomas da síndrome pré-menstrual e favorecer um sono melhor. Experimentar diferentes posições de sono pode ser uma estratégia eficaz.
A posição mais benéfica para as cólicas ou a síndrome pré-menstrual é a posição fetal. Esta postura ajuda a aliviar a tensão nos músculos abdominais. Por isso, experimenta encolher-te em posição fetal e vê como te sentes. Se te for difícil dormir nesta posição, considera usar uma almofada para o corpo ou uma manta pesada para melhorar o conforto e o relaxamento.
Outra posição recomendada para dormir é a posição comum da criança. A princípio, pode parecer um pouco estranha, mas pode ser muito útil para vários sintomas da síndrome pré-menstrual. Ajoelha-te na cama, baixa a cabeça e estende os braços para a frente. Podes usar almofadas para apoio. Esta posição também pode aliviar dores de cabeça pré-menstruais.
Além disso, usar uma almofada para apoiar os joelhos durante o sono pode ajudar a aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual. Colocar uma almofada debaixo dos joelhos mantém-nos esticados, promovendo uma circulação sanguínea adequada e reduzindo o desconforto. Experimenta as três posições e determina qual funciona melhor para ti.
Estas posições de sono têm o potencial de melhorar a circulação sanguínea e aliviar os sintomas relacionados com a síndrome pré-menstrual, permitindo uma experiência de sono mais repousante.
Beautikini Period Underwear: A Tua Solução para um Sono Tranquilo
O pior é interromper o sono para te levantar e trocar tampões ou pensos higiénicos durante a noite. Isso interrompe o teu ciclo de sono e deixa-te exausta.
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O Exercício Faz a Diferença
Além disso, incorporar exercício na tua rotina pode ajudar a aliviar os problemas relacionados com a síndrome pré-menstrual. Experimenta fazer exercícios cardiovasculares leves ou integrar yoga na tua rotina diária. Estas atividades promovem uma melhor circulação sanguínea, reduzindo ainda mais os sintomas da síndrome pré-menstrual.
Explorar Métodos Tradicionais para Alívio da Síndrome Pré-Menstrual
Existem vários medicamentos disponíveis para aliviar os sintomas que podes experienciar durante a síndrome pré-menstrual. Os analgésicos podem oferecer um grande alívio, enquanto os diuréticos podem ajudar a reduzir a inflamação que pode causar desconforto.
Se tens dificuldades com distúrbios gerais do sono, há outras estratégias a considerar. Evitar dispositivos eletrónicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama é crucial, pois a luz azul emitida pode interromper o teu ciclo de sono. Estabelecer um horário regular de sono garante que recebes consistentemente o descanso de que precisas.
Desejamos-te Noites de Descanso! Agradecerás Depois
Por isso, se estás a enfrentar dificuldades em dormir durante o teu período, esperamos que estas estratégias te ajudem a aliviar o desconforto. Existem muitas opções disponíveis para melhorar a tua experiência de sono.
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