Seguir o fluxo: um guia para as
menstruações abundantes
O fluxo menstrual varia de pessoa para pessoa. Enquanto algumas pessoas têm ciclos menstruais relativamente fáceis, outras podem experienciar hemorragias abundantes e desconforto desde o início. É também importante notar que o fluxo menstrual pode mudar em diferentes idades e fases da vida. Vamos explorar os fatores que contribuem para as mudanças no fluxo e tentar perceber o que pode acontecer quando as menstruações abundantes se tornam uma ocorrência constante.
Fluxo menstrual - idade e fases da vida
O fluxo menstrual pode ser influenciado pela idade e pelas diferentes fases da vida. Durante períodos de alterações hormonais, como quando as raparigas começam a menstruar, o seu fluxo pode variar de mês para mês. Isto acontece porque o cérebro está a estabelecer uma comunicação com os ovários para libertar os hormonas, e pode levar algum tempo até que estas vias de comunicação e os níveis hormonais atinjam um estado equilibrado.
Após a gravidez, não é raro que as menstruações sejam inicialmente mais abundantes, mas depois se normalizem gradualmente ao longo do tempo. Algumas mulheres que no passado tiveram menstruações abundantes podem até notar uma diminuição do fluxo após o parto.
Outra fase da vida em que podem ocorrer menstruações abundantes é durante a perimenopausa, que é a fase de transição que precede a menopausa. Durante este período, os níveis hormonais começam novamente a mudar, pois os ovários começam a reduzir a produção de hormonas. É comum que as mulheres tenham períodos mais abundantes antes de entrarem na menopausa.
Em geral, o fluxo das menstruações pode ser influenciado por vários fatores em diferentes fases da vida e é importante compreender estas mudanças e procurar aconselhamento médico adequado, se necessário.
Sempre teve menstruações abundantes?
Ter menstruações abundantes desde o início da menstruação é uma realidade para algumas pessoas. Para elas, um fluxo menstrual abundante torna-se a norma, e isso pode ser influenciado por fatores genéticos. Algumas predisposições genéticas podem tornar uma pessoa mais propensa a ter ciclos menstruais mais abundantes. No entanto, é importante notar que existem medidas que podem ser adotadas para gerir esta situação.
A dieta e as escolhas de estilo de vida podem desempenhar um papel significativo na forma como os nossos genes se expressam. Fazer mudanças positivas nestas áreas pode influenciar o fluxo menstrual. Além disso, existem condições médicas específicas que podem contribuir para períodos abundantes, como a endometriose ou a síndrome do ovário poliquístico (PCOS). Se suspeitar que tem uma destas condições, é importante consultar o seu profissional de saúde para um diagnóstico correto e opções de gestão adequadas.
Início de hemorragia mais abundante
Uma hemorragia menstrual mais abundante pode ocorrer devido a alterações hormonais ou sem motivo aparente. Uma causa comum está relacionada com alterações no útero, como a presença de miomas, que são crescimentos não cancerosos que podem levar a hemorragias abundantes. Além disso, os pólipos, que são pequenos crescimentos, podem causar hemorragias abundantes contínuas.
A função da tiroide também pode influenciar o fluxo menstrual. Um funcionamento baixo da tiroide pode contribuir para ciclos menstruais abundantes e estima-se que 5% das mulheres na Nova Zelândia possam ser afetadas por problemas da tiroide.
Se notar uma mudança significativa no seu fluxo menstrual, especialmente se se tornar mais abundante em relação ao seu padrão normal, é aconselhável consultar o seu profissional de saúde. Eles podem ajudar a determinar a causa subjacente e fornecer orientações e opções de tratamento adequadas.
Como posso determinar se o meu fluxo menstrual é abundante?
Se não tem certeza da quantidade de fluxo ou se experimenta hemorragias frequentes, as seguintes diretrizes podem ajudar a avaliá-lo:
- Perder mais de 80 ml de sangue durante o seu ciclo menstrual.
- Precisar de mudar o tampão ou o penso higiénico em menos de 2 horas, ou expelir grandes coágulos de sangue.
- Precisar de uma proteção higiénica dupla (usar tanto tampões como pensos higiénicos) para gerir o fluxo menstrual.
- Experimentar hemorragias mais frequentes do que a cada 21 dias ou ter um período que dura mais de 7 dias.
Além dos produtos tradicionais para a menstruação, como tampões e pensos higiénicos, pode considerar o uso de cuecas para a menstruação como proteção principal ou como opção de reserva, especialmente se tiver um fluxo abundante. A AWWA oferece uma ferramenta online útil que o ajuda a escolher o produto certo para o seu fluxo e fornece uma indicação da quantidade de fluxo.
O que fazer para lidar com os períodos abundantes?
A regularidade e o fluxo do nosso ciclo menstrual são influenciados por dois hormonas importantes: estrogénios e progesterona. Os estrogénios dominam a primeira metade do nosso ciclo, enquanto a progesterona assume o controlo na segunda metade. Uma das principais funções da progesterona é manter a mucosa uterina em caso de gravidez. No entanto, podem surgir problemas se os níveis de progesterona diminuírem, causando hemorragias a meio do ciclo e ciclos mais curtos (cerca de 21 dias). Este é um evento comum durante a perimenopausa, quando os níveis hormonais estão em flutuação.
Para uma saúde menstrual ótima, a progesterona deve estar equilibrada com os estrogénios. Se a progesterona estiver baixa, os estrogénios podem tornar-se relativamente altos, causando períodos mais abundantes e outros sintomas como alterações de humor, retenção de líquidos e sensibilidade mamária.
Além disso, algumas pessoas podem ter naturalmente níveis mais elevados de estrogénios devido à sua predisposição genética e à forma como o fígado processa os hormonas. Por isso, é importante apoiar a saúde do fígado quando se procura regular eficazmente os períodos.
Mudanças no estilo de vida para um fluxo menstrual mais regular
A moderação é fundamental quando se trata de determinados aspetos do nosso estilo de vida que podem influenciar o nosso ciclo menstrual. Aqui estão algumas áreas a considerar:
- Cafeína: A maioria das pessoas sabe que o consumo excessivo de cafeína pode ter efeitos estimulantes. No entanto, a cafeína é processada pelo fígado através da mesma via dos nossos hormonas. Consumir muita cafeína pode deixar menos tempo ao fígado para processar os hormonas, potencialmente causando desequilíbrios hormonais. Controle a ingestão de cafeína limitando o consumo de café, chá e bebidas energéticas a uma ou duas chávenas por dia.
- Toxinas: Sempre que o fígado está ocupado a processar toxinas, tem menos tempo para dedicar à regulação dos hormonas. As toxinas incluem álcool, sprays para casa ou jardim, fumo ou vaping e drogas recreativas ou farmacêuticas. Reduzir ao mínimo a exposição a estas toxinas pode apoiar um equilíbrio hormonal mais saudável.
- Xenoestrogénios: São substâncias químicas ambientais que imitam os nossos estrogénios naturais e podem contribuir para os mesmos problemas causados pelo excesso de estrogénios. Os xenoestrogénios estão frequentemente presentes em plástico, produtos de limpeza, vernizes para unhas e sprays, entre outras coisas. Para reduzir a exposição aos xenoestrogénios, escolha produtos naturais, evite aquecer alimentos e bebidas em plástico e considere usar recipientes de vidro ou aço inoxidável para alimentos e bebidas.
- Alimentação: Uma dieta equilibrada e saudável pode ajudar a manter um fluxo menstrual regular. Certifique-se de consumir alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis. Além disso, considere adicionar alimentos ricos em magnésio, como espinafres, abacate, sementes de abóbora e chocolate preto, pois o magnésio pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais.
- Exercício físico: O exercício regular pode promover o equilíbrio hormonal e reduzir o desconforto durante o ciclo menstrual. Escolha atividades que goste e que lhe permitam mover-se de forma divertida, como yoga, caminhada, natação ou dança. Tente ser consistente no exercício físico durante todo o mês, não apenas durante o período menstrual.
Quando consultar um profissional de saúde
Se estiver a enfrentar períodos abundantes que interferem com a sua qualidade de vida ou se tiver dúvidas ou preocupações sobre o seu fluxo menstrual, é aconselhável consultar um profissional de saúde. Eles podem ajudar a avaliar a causa do fluxo abundante e fornecer opções adicionais de tratamento ou aconselhamento.
Lembre-se de que cada pessoa é única e que cada corpo pode reagir de forma diferente às mudanças hormonais. Ouça o seu corpo, procure o apoio de um profissional de saúde e seja gentil consigo mesmo enquanto aprende a gerir os seus períodos abundantes.
