Por que tenho ondas de calor durante o meu ciclo menstrual?

Viver ondas de calor durante o ciclo menstrual pode ser desconfortável e confuso. Embora as ondas de calor sejam frequentemente associadas à menopausa, também podem ocorrer durante o ciclo menstrual. Neste artigo, vamos explorar as razões para as ondas de calor durante o ciclo menstrual e dar algumas dicas úteis para lidar com este problema.

Mudanças hormonais:

Durante o ciclo menstrual, as flutuações hormonais desempenham um papel significativo no surgimento de vários sintomas. As flutuações nos níveis de estrogénio e progesterona podem afetar a regulação da temperatura corporal, causando assim ondas de calor. Em particular, os estrogénios podem influenciar o hipotálamo, que é responsável pela regulação da temperatura corporal.

Progesterona e temperatura corporal:

A progesterona, um hormônio que é produzido durante a segunda metade do ciclo menstrual, pode contribuir para ondas de calor. Este hormônio tem um efeito termogénico, o que significa que eleva ligeiramente a temperatura central do corpo. Como resultado, podes experimentar um aumento da transpiração, especialmente durante o sono.

Metabolismo aumentado:

Durante o ciclo menstrual, o teu corpo tende a ter um metabolismo aumentado. Esta atividade metabólica aumentada pode gerar mais calor e, assim, causar ondas de calor. Além disso, a libertação de prostaglandinas, substâncias semelhantes a hormonas que estão envolvidas nas contrações do útero, pode influenciar ainda mais a regulação da temperatura corporal.

Estresse e ansiedade:

O stress e a ansiedade podem agravar desequilíbrios hormonais e contribuir para ondas de calor durante o ciclo menstrual. As tensões emocionais ativam o sistema nervoso simpático e levam à libertação de hormonas do stress, como o cortisol, que podem influenciar a regulação da temperatura do corpo.

Lidar com ondas de calor:

Embora possa não ser possível eliminar completamente as ondas de calor durante o ciclo menstrual, existem estratégias que podes aplicar para lidar com este sintoma:

1. Veste roupa respirável: Opta por pijamas leves e roupa interior feitos de materiais que absorvem a humidade, como o algodão, para promover uma melhor circulação de ar e reduzir o desconforto.

2. Mantenha o seu quarto fresco: Assegure uma temperatura ambiente fresca no seu quarto, utilizando um ventilador ou ajustando o ar condicionado. Isso pode ajudar a regular a temperatura do corpo e a reduzir as ondas de calor.

3. Pratique técnicas de relaxamento: Reserve um tempo para técnicas de relaxamento como respiração profunda, meditação ou yoga, para lidar com o stress e promover um sono melhor.

4. Mantenha-se hidratado: Beba água suficiente ao longo do dia para apoiar os mecanismos naturais de arrefecimento do seu corpo e prevenir a desidratação.

5. Utiliza roupa interior menstrual: Considera a utilização de roupa interior menstrual, como a inovadora coleção da Beautikini, que oferece absorção de humidade e secagem rápida. Esta roupa interior especialmente desenvolvida pode ajudar a absorver o suor em excesso e manter-te seca e confortável durante a noite.

6. Consulte o seu médico: Se as ondas de calor durante o ciclo menstrual forem graves, perturbadoras ou estiverem associadas a outros sintomas preocupantes, é aconselhável consultar o seu médico para um exame completo e orientações adicionais.

As ondas de calor durante o ciclo menstrual podem ser atribuídas a flutuações hormonais, aumento do metabolismo e fatores emocionais. Ao compreender as causas subjacentes e aplicar estratégias de enfrentamento, como o uso de roupa interior menstrual e praticar técnicas de relaxamento, podes aliviar o desconforto e melhorar a qualidade do sono. Lembra-te, se os sintomas persistirem ou piorarem, é sempre aconselhável procurar aconselhamento médico para uma avaliação completa e recomendações individuais.