Porque é difícil adormecer durante o seu período
Sabia que o seu ciclo menstrual pode influenciar a qualidade do seu sono? É verdade! Na Nova Zelândia, quase trinta por cento das pessoas não dormem o suficiente, e o seu período pode contribuir para problemas de sono.
Se tem dificuldade em adormecer durante o seu período ou na TPM, não está sozinho. Muitas pessoas procuram soluções para melhorar o sono e lidar com os distúrbios do sono relacionados com a TPM. Continue a ler para obter algumas informações úteis sobre este tema.
Os incómodos sintomas da TPM prejudicam o seu sono! Eis porquê
Tem perturbações do sono devido a sintomas incómodos da TPM? É importante compreender por que razão estes sintomas podem afetar o seu sono. Durante o seu ciclo menstrual, os níveis hormonais como o estrogénio e a progesterona diminuem significativamente antes do seu período, o que pode causar problemas de sono relacionados com a TPM.
Diversos sintomas físicos da TPM podem perturbar o seu ciclo de sono e dificultar o adormecer e o sono contínuo. Estes sintomas podem incluir dores nas costas, dores de cabeça, cólicas abdominais, maior sensibilidade a ruídos ou luz e inchaço. Além disso, a TPM pode afetar a sua saúde mental, causando ansiedade, depressão ou ambos, o que prejudica ainda mais a sua capacidade de dormir.
Se não dormir o suficiente, pode sentir sonolência durante o dia, dificultando a produtividade no trabalho e o desfrutar da vida social.
Nas pessoas com perturbação disfórica pré-menstrual (PMDS), os sintomas podem ser ainda mais graves. Para além dos sintomas mencionados, os sintomas da PMDS podem incluir problemas de visão, afrontamentos, inchaço dos membros, maior facilidade em ter hematomas, pele com comichão e dificuldades ao urinar. Se suspeitar que pode ter PMDS, é aconselhável consultar um médico para possíveis opções de tratamento.
Lembre-se de que compreender o impacto da TPM no seu sono pode ajudá-lo a encontrar formas eficazes de lidar com estes sintomas e melhorar a qualidade geral do seu sono.
Descubra posições de sono que mudam vidas
A sua posição ao dormir pode também aliviar os sintomas da TPM e promover um sono melhor. Experimentar diferentes posições de sono pode ser uma estratégia eficaz.
A posição mais benéfica em caso de cólicas ou TPM é a chamada posição fetal. Esta postura ajuda a reduzir a pressão nos seus músculos abdominais. Tente encolher-se numa bola e veja como se sente. Se tiver dificuldade em dormir nesta posição, pode considerar usar uma almofada corporal ou um cobertor pesado para melhorar o conforto e o relaxamento.
Outra posição de sono recomendada é a chamada posição da criança. No início pode parecer estranha, mas pode ser muito útil para vários sintomas da TPM. Ajoelhe-se na cama, baixe a cabeça e estenda os braços. Pode usar almofadas para apoio. Esta posição pode também aliviar dores de cabeça pré-menstruais.
Além disso, usar uma almofada para apoiar os joelhos durante o sono pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM. Colocar uma almofada sob os joelhos mantém-nos alinhados, promove uma circulação sanguínea adequada e reduz o desconforto. Experimente as três posições e descubra qual funciona melhor para si.
Estas posições de sono têm o potencial de melhorar a circulação sanguínea e aliviar os sintomas relacionados com a TPM, proporcionando uma experiência de sono mais repousante.
Beautikini Periodenunterwäsche: a sua solução para dormir sem preocupações
A última coisa que quer é interromper o seu sono para trocar tampões ou pensos higiénicos durante a noite. Isso perturba o seu ciclo de sono e deixa-o exausto.
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O movimento pode fazer a diferença
Além disso, a atividade física regular pode ajudar a aliviar os problemas relacionados com a TPM. Tente fazer exercícios cardiovasculares leves ou incorporar yoga na sua rotina diária. Estas atividades promovem uma melhor circulação sanguínea e reduzem, em última análise, os seus sintomas de TPM.
Explorar métodos tradicionais para aliviar a TPM
Existem vários medicamentos disponíveis para aliviar os sintomas que pode experienciar durante a TPM. Analgésicos podem proporcionar grande alívio, enquanto diuréticos podem reduzir inflamações que possam causar desconforto.
Se tiver perturbações gerais do sono, existem estratégias adicionais que pode considerar. Evitar ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir é fundamental, pois a luz azul que emitem pode perturbar o seu ciclo de sono. Manter um horário regular de sono garante que recebe o descanso necessário de forma contínua.
Desejamos-lhe noites repousantes! Agradecer-nos-á mais tarde
Portanto, se tem dificuldade em dormir durante o seu período, esperamos que estas estratégias o ajudem a aliviar o seu desconforto. Existem muitas formas de melhorar a sua experiência de sono.
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