De nombreuses femmes trouvent qu'il est difficile de dormir wisiorek leur période menstruelle, et une raison możliwie est les zmian hormonaux associés au cykl menstruel.

Wybierz cykl miesiączkowy i sommeil

Alors que pewnees personnes pensent que l'ensemble ducycle menstruel se déroule en 3-7 jours, il s'étend en réalité du premier jour des règles d'une femme au premier jour de ses règles suivantes. Il est control par une serie complexe de zmiany hormonalne dans tout le corps.

Bien que le cykl menstruel soit généralement considéré comme étant de 28 jours, chaque cykl est inny. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) objaśnia cykl miesiączkowy trwający od 23 do 35 dni, avec des Variations Indiquant des Problèmes Potencjały. Wyjątek czcionki dla młodzieży, cykle samochodów leurs peuvent prendre du temps à se réguler. (Le port de sous-vêtements de règles Beautikini peut soulager les inquiétudes dotyczące niespodzianek związanych z miesiączką.)

Plusieurs facteurs peuvent influencer la durée ducycle menstruel d'une personne. Na przykład les personnes atteintes de kłopoty z reprodukcją (comme le syndrom des ovaires polykystiques), l'obésité ou des problèmes thyroïdiens ont souvent descycles menstruels irréguliers, comme l'explique l'ACOG .

Outre les maladies et les problèmes médicaux, des facteurs quotidiens tels que les perturbations du sommeil, les podróże, stres i inne informacje alimentation peuvent également Affecter Le Cycle Menstruel.

Alors, skomentuj les hormony i le zespół przedmiesiączkowy (SPM) afektywny-ils le sommeil? Tout d'abord, Examinons Rapidement les principaux symptômes du SPM:

Symptômes physiques du SPM

Les jours précédant les règles (connus sous le nom dephase lutéale du cykl menstruel), vous pouvez ressentir :

- Ból brzucha

- Maux de tete

- Crampes d'estomac

- Étourdissements

- Zmęczenie

- Senność

- Sensibilité et douleur mammaires

- Retention d'eau

- Trądzik

Symptômes émotionnels du SPM

- Wariacje humorystyczne

- Niepokój

- Sentyment larmesa

- Bezsenność

- Irytacja

- Colère

Skomentuj les hormony zmieniające się tout au long ducycle menstruel

L'ensemble ducycle menstruel est régulé par la fluvocation des niveaux hormonaux. La hause et la baisse de différentes hormony marquent le début et la fin des différentesphases ducycle.

Les quatre zasadniczys hormony impliquées dans lecycle menstruel sont :

- Estrogen

- Progesteron

- Hormonowy stymulant pęcherzyków (FSH)

- Hormon luteinisante (LH)

Chaquephase ducycle menstruel a des niveaux différents de ces hormony. En moyenne, cela ressemble à ceci :

- Faza menstruacyjna: Faibles niveaux d'estrogène et de progestérone

- Faza folikulacyjna: FSH augmente, déclenchant la maturation et la libération d'un œuf. L'estrogène augmente également.

- Faza owulatoire: LH i FSH wzmacniające, libérant l'œuf.

- Faza lutéale: FSH i LH mniejsze, les hormony de bruttoesse początkowe i les niveaux d'estrogène augmentent pour se préparer à une Grosses Potencjał. Si non enceinte, tous les niveaux hormonaux diminuent.

Par conséquent, à l'approche de vos règles et à mesure que les niveaux d'estrogène diminuent, la connexion entre l'estrogène et les neurotransmetteurs est perturbée. Associés auxchangements de votre température corporelle, tous ces facteurs affectent directement la qualité de votre sommeil, sans parler de la durée de votre sommeil. Cela peut entraîner des réveils tout au long de la nuit.

Rozważ komentarz les hormony nous czcionki nous sentir gonflées et provoquent des crampes et des maux de tête. Tous ces facteurs peuvent avoir un Impact sur la qualité de notre sommeil, sans parler de l'anxiété et des sautes d'humeur que beaucoup d'entre nous éprouvent.

Och, et n'oubliez pas la zajęcie stałe de fuir sur les draps... c'est un cud que nous puissions dormir wisiorek nos règles! Bien sûr, nous vous recommandons d'utiliser les sous-vêtements de règles Beautikini pour eliminer les fuites nocturnes — au moins, c 'est une zajęcie que vous pouvez rayer de votre liste!

Pourquoi vous pourriez avoir du mal à dormir wisiorek vos règles

La connexion entre le sommeil et le syndrom prémenstruel peut découler du fait que le contrôle de la température corporelle et des rythmes de sommeil necessite des niveaux stables de progesterone. Par conséquent, lorsque les niveaux de progestérone sont bas, le sommeil peut être perturbé, et vous pouvez ressentir une augmentation de la température corporelle, rendant difficile de s'endormir confortablement.

Zawieszka vos règles, le sommeil peut être influencé par des crampes brzuszne, des ballonnements et la crainte des fuites. Niektóre pozycje niektórych pomocników w duszach skurcze menstruacyjne, et des remèdes maison comme l'utilisation d'une bouillotte pour dormir ou la Prize d'analgésiques peuvent pomocnik à atténuer d'autres symptômes.

Skomentuj wisiorek améliorer le sommeil vos règles

Heureusement, il istnieje de nombreuses façons d'améliorer le sommeil wisiorek vos règles.

Conseils pour améliorer le sommeil wisiorek vos règles

Toutes ces informacje peuvent donner l'impression qu'il est niemożliwe de passer une bonne nuit de sommeil, mais heureusement, il istnieje moyens d'améliorer la qualité du sommeil wisiorek lesphases prémenstruelles et menstruelles. Voici quelques sugestie pour vous pomocnik à mieux dormir wisiorek et après vos règles:

- Faites de l'exercice, mais pas juste avant de vous coucher

Une étude a montré que les femmes atteintes du syndrom prémenstruel ont connu des améliorations znaczące de la qualité du sommeil, du temps nécessaire pour s'endormir et de la durée réelle du sommeil après avoir pratiqué le joga trois fois par semaine wisiorek 60 minut chacune, wisiorek 10 semainów. Bien que le joga puisse être une forme d'exercice apaisante, les expert du sommeil déconseillent généralement l'exercice vigoureux avant le coucher pour preparer votre corps au sommeil. (Les sous-vêtements de règles Beautikini vous towarzyszące, vous n'avez donc pas à vous soucier des risques de fuites.)

- Prenez des analgésiques si necessaire

Si des crampes brzuszne, des douleurs musculaires ou des douleurs articulaires wisiorek vos règles affent votre sommeil, prendre des analgésiques comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène avant le coucher peut être utile.

- Maintenez un horaire de sommeil régulier

Pour toute personne atteinte du syndrom prémenstruel, esej de maintenir un rythme de sommeil cohérent sur un mois est kluczowy pour permettre à leur corps de s'ajuster. Tout comme les parents utilisent des rutyns de sommeil pour „signaler” aux bébés qu'il est temps de dormir, des habitudes de sommeil Constantes pour les Adultes (y obejmują se coucher et se réveiller à la même heure chaque nuit et chaque matin) peuvent pomocnik votre corps à savoir quand il est temps de dormir et quand il est temps de se réveiller.

- Arrêtez de fumer

Même sans syndrom prémenstruel lub zmiany cyklu miesiączkowego, le tabagisme est associé à l'insomnie. Arrêter de fumer a Divers avantages pour la santé, et améliorer le sommeil n'en est qu'un. Cependant, si vous Beginz tout juste à arrêter de fumer, vous pouvez éprouver une insomnie à court terme au début, alors Consultez votre médecin pour obtenir un soutien wisiorek votre Processus d'arrêt.

- Limitez la consommation de cafeine

Prendre du cafe le matin peut être akceptowalne, mais eseez de limiter la consommation de cafeine après le matin. Jeśli objawy zespołu przedmiesiączkowego mają tendencję do zwiększania lęku, mogą wystąpić konsommacja kawy w dniu dzisiejszym vos règles pourrait être bénéfique.

- Ne forcez pas

Si quelqu'un a du mal à s'endormir dans les 20 minut suivant le coucher, il devrait rzucić la chambre et faire quelque wybrał de relaksacyjny, comme lire ou écouter de la musique apaisante. Ne retournez au lit que lorsque vous êtes fatigué(e) - ainsi, votre cerveau sera "entraîné" à associer votre lit au sommeil.