Niezdrowa dieta

Dieta bogata w cukier, sól, rafinowane ziarna i zbyt przetworzone produkty zakłóca cały nasz organizm! Te produkty same w sobie często prowadzą do niestrawności, a my możemy je po prostu bardziej zauważać w fazie przedmiesiączkowej. Ogólnie rzecz biorąc, jesteśmy bardziej wrażliwi na ból w dniach poprzedzających miesiączkę, więc być może to jest powód, dla którego niektóre kobiety odczuwają większy dyskomfort trawienny w tym czasie. Spadek poziomu magnezu w tygodniu poprzedzającym miesiączkę sprawia, że jesteśmy bardziej wrażliwi na ból, a zła dieta pogarsza tę wrażliwość – ironicznie, to samo dotyczy przyjmowania większej ilości środków przeciwbólowych! Dieta bogata w przetworzone produkty również brakuje błonnika, który pomaga utrzymać regularność jelit. Błonnik jest również niezbędnym pokarmem dla naszych dobrych bakterii jelitowych. Z drugiej strony, cukier jest preferowanym paliwem dla złych mikroorganizmów, więc niezdrowa dieta uboga w świeże produkty roślinne może prowadzić do dysbiozy, czyli nierównowagi mikrobiomu. Zdrowy mikrobiom jest kluczowy dla wielu aspektów naszego zdrowia, a dysbioza może przyczyniać się do dyskomfortu trawiennego. Niektóre zdrowe bakterie metabolizują również nasze hormony, więc odgrywają rolę we wszystkich objawach PMS, nie tylko w problemach trawiennych. Jak już powiedziałam, wszystko jest ze sobą powiązane!

Połączenie jelit-mózg

Połączenie jelit-mózg odnosi się do związku między naszymi mózgami a naszymi układami pokarmowymi. Dlatego czujemy motyle w brzuchu, gdy jesteśmy zdenerwowani lub podekscytowani! 90% naszej serotoniny (hormonu szczęścia) jest produkowane w naszych jelitach, a nie w naszym mózgu. Badania wykazały związek między depresją a problemami trawiennymi podczas menstruacji, podczas gdy inne badanie zastanawia się, czy problemy trawienne mogą powodować wahania nastroju, i odwrotnie.

Środki antykoncepcyjne hormonalne

Stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych zostało powiązane z chorobami zapalnymi jelit, w tym chorobą Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego. Jeśli przyjmujesz hormonalne środki antykoncepcyjne, warto rozważyć, że mogą one również przyczyniać się do dyskomfortu trawiennego przed lub w trakcie krwawienia. Możesz omówić ten problem oraz ewentualne alternatywne metody antykoncepcyjne ze swoim dostawcą usług zdrowotnych.

Co jeść podczas menstruacji, aby złagodzić dyskomfort brzucha?

Wiele artykułów w Internecie oraz wielu lekarzy wydaje się zalecać stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych w celu leczenia objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, w tym problemów trawiennych. Hormonalne środki antykoncepcyjne są fantastycznym zasobem dla kobiet, które nie chcą zajść w ciążę, i cieszę się, że mamy teraz tę opcję. Jednak stosowanie tych syntetycznych hormonów w celu leczenia objawów spowodowanych głębszymi zaburzeniami nazywamy tłumieniem objawów. Może to prowadzić do większych problemów w przyszłości, w tym poważniejszych problemów i bardziej dotkliwych objawów menopauzy, które teraz nazywamy zespołem postantykoncepcyjnym. Jak wspomniano wcześniej, pigułki antykoncepcyjne mogą również powodować problemy trawienne. Uważam, że najgłębsze uzdrowienie następuje, gdy ludzie są gotowi przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem i życiem oraz wprowadzić niezbędne zmiany w diecie i stylu życia. Te zmiany nie zawsze są łatwe, ale są niesamowicie korzystne! Jeśli Twoje objawy są poważne lub jeśli poniższe metody Ci nie pomagają, warto poszukać terapii naturalnych lub ziołoleczników, którzy mogą Ci pomóc w Twojej drodze.

Pić herbatę ziołową

Zacznijmy od czegoś prostego! Herbatki ziołowe są pysznym i kojącym dodatkiem do twojej diety. Niektóre z nich są szczególnie przydatne, w tym:

- Imbir – doskonały na łagodzenie nudności, wzdęć oraz bólów trawiennych lub menstruacyjnych.

- Mięta pieprzowa – bardzo skuteczna w walce z wzdęciami, gazami i bólami głowy.

- Rumianek – przeciwzapalny, prebiotyk, łagodzący dla układów pokarmowego i nerwowego, korzystny w przypadku wzdęć i gazów, oraz pomaga w równoważeniu hormonów. Wow, zioła są niesamowite !!

Ograniczyć żywność przetworzoną

W świecie pełnym śmieci, łatwiej to powiedzieć niż zrobić! Uważam, że najprostszym sposobem jest dodanie większej ilości zdrowych produktów i jedzenie tylko jednego niezdrowego posiłku lub przekąski na raz, raz dziennie.

Jeść proste, ciepłe i gotowane jedzenie

Tradycyjna medycyna chińska i tradycyjny system medyczny Indii Ayurveda zalecają spożywanie ciepłych, gotowanych i łatwostrawnych potraw podczas menstruacji oraz w dniach je poprzedzających. Nadmiernie zimne jedzenie ma powodować bóle i zastoje, dlatego należy go unikać. Zupy i gulasze to doskonałe opcje! Sprawdź przepisy na pyszne dania kitchari ayurwedyjskie na bazie ryżu, soczewicy i leczniczych przypraw. To idealne jedzenie, gdy masz miesiączkę i czujesz dyskomfort w żołądku.

Przyjmij gorycz

Większości z nas rzeczywiście brakuje goryczy w diecie. Gorzka żywność i zioła to doskonały sposób na rozpoczęcie trawienia i pomoc w zrównoważeniu niewygodnego jelita. Mniszek lekarski, cykoria i endywia to dobre sposoby na włączenie ich do diety. Możesz również spróbować kilku gorzkich ziół, takich jak gencjana, piołun lub krople Digestisan (połączenie mniszka lekarskiego i karczocha). Kilka kropli wody przed posiłkami może znacznie złagodzić niewygodę jelitową.

Zredukuj stres

Jak wspomnieliśmy, stres może znacząco przyczyniać się do dyskomfortu żołądkowego, szczególnie w okresie, gdy mogą wystąpić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Robienie wszystkiego, co w naszej mocy, aby zredukować stres, jest rzeczywiście pomocne, nawet jeśli wiemy, że nie zawsze jest to łatwe. Oto trzy główne wskazówki, jak zredukować stres:

- Spróbuj poświęcić sobie trochę czasu każdego dnia tylko dla siebie. Niech to będą tylko pięć minut medytacji, lub pół godziny czytania lub kąpieli w ciepłej wodzie. Stwórz przestrzeń dla swojego relaksu i dobrostanu emocjonalnego.

- Porozmawiaj z kimś. Mówi się, że "Podzielony problem to problem podzielony na dwa", i jest w tym wiele prawdy, więc jeśli zrzucenie swoich ciężarów na kogoś sprawia, że czujesz się lepiej, śmiało to zrób. Możesz także pisać – prowadzenie dziennika jest doskonałe do przelania wszystkich swoich uczuć na papier, aby móc je zostawić za sobą mentalnie na koniec dnia.

- Zrób detoksykację cyfrową. Szybkie przewijanie w mediach społecznościowych wystarczy, aby zrozumieć, dlaczego wszyscy jesteśmy tak zdenerwowani! Czasami wszyscy potrzebujemy przerwy, ponieważ wiemy, że nasza oś czasu zawsze będzie na nas czekać, gdy wrócimy. Spacer na zewnątrz – bez telefonu – może zdziałać cuda.

Spróbuj delikatnego ruchu

Kiedy masz miesiączkę i czujesz się niedobrze, możesz nie mieć ochoty na zbyt wiele ćwiczeń. Jeśli tak jest, lepiej posłuchać swojego ciała. Kilka delikatnych ruchów, takich jak spacer na świeżym powietrzu lub joga, może być pomocne. Po prostu kręcenie biodrami w ruchu okrężnym może przynieść prawdziwą ulgę. Noś bieliznę menstruacyjną Beautikini podczas treningów, nie martwiąc się o przecieki.