3 Pozycje Jogi na Ulżenie w Bólu Miesiączkowym
Ból menstruacyjny różni się wśród kobiet. Podczas gdy niektóre mogą doświadczać łagodnych skurczów, inne mogą być dotknięte w sposób poważny. Dokładna przyczyna nie jest w pełni zrozumiana, ale skurcze mięśniowe i zmiany w przepływie krwi mogą mieć wpływ. Znalezienie ulgi jest priorytetem dla wielu kobiet.
Oprócz ciepła i leków przeciwbólowych, ćwiczenia, w szczególności joga, mogą stanowić zdrową opcję na złagodzenie bólu menstruacyjnego. Pozycje jogi mogą pomóc w rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni, zwiększeniu przepływu krwi w miednicy oraz promowaniu relaksacji.
Wprowadzając jogę do swojej rutyny, możesz znaleźć naturalną i skuteczną ulgę w bólu menstruacyjnym. Skonsultuj się z instruktorem jogi lub specjalistą ds. zdrowia, aby zidentyfikować odpowiednie pozycje dla swoich potrzeb.
Wykorzystaj moc jogi, aby radzić sobie z bólem menstruacyjnym i poprawić swoje ogólne samopoczucie podczas cyklu.
Postawa Głowy w Kierunku Kolana
Zacznijmy od ćwiczenia, które pozwala ci usiąść na podłodze. Wyciągnij jedną nogę do przodu i zegnij drugą nogę. Zgięta noga powinna mieć kolano skierowane na bok, a stopa powinna być przyciśnięta do uda wyciągniętej nogi. Jeśli masz małą elastyczność, przybliż nogę jak najbliżej uda.Pochyl się do przodu nad wyciągniętą nogą i chwyć piętę swojej stopy. Delikatnie pociągnij się do przodu, pozwalając, aby twoja głowa dotknęła kolana.
Początkowo możesz nie mieć wystarczającej elastyczności, aby sięgnąć na dół. Zbliż się jak najbliżej, czując lekkie rozciąganie w mięśniach. Unikaj sięgania zbyt daleko, aby nie poczuć, że możesz nadwyrężyć mięśnie.
Utrzymaj pozycję przez jedną lub dwie minuty, a następnie wróć do siedzenia. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
Ta pozycja oferuje korzyści wykraczające poza ulgę w bólach menstruacyjnych. Poprawia elastyczność w nogach i biodrach, a także rozciąga plecy i ramiona, promując ogólną relaksację ciała i lepszą postawę. Hormony szczęścia w twoim mózgu przewyższą hormony stresu, pomagając uspokoić umysł i złagodzić niektóre objawy depresji.
Kiedy się pochylasz do przodu, wywierasz nacisk na swoje mięśnie macicy, co może pomóc w ich rozluźnieniu i złagodzeniu bólu.
Pozycja dziecka
Przejdź do pozycji na kolanach, opierając się na tylnej części nóg. Pochyl się do przodu, aby twoje ciało opierało się na udach, i wyciągnij ramiona do przodu.Ta postawa, znana jako Postawa Dziecka, oferuje liczne korzyści zdrowotne i jest szczególnie przydatna w różnych schorzeniach. Jest bardzo skuteczna w poprawie wyrównania oraz redukcji bólu głowy, szyi i pleców. Chociaż Postawa Dziecka jest stosunkowo łatwa do wykonania, następna postawa będzie stanowić nieco większe wyzwanie.
Jedną z istotnych zalet Postawy Dziecka jest jej zdolność do łagodzenia bólu menstruacyjnego. Stosując delikatny nacisk na mięśnie brzucha i wydłużając kręgosłup, stymuluje się zmniejszenie skurczów. Przyjmując tę pozycję, twój mózg otrzymuje sygnały relaksacyjne, które następnie są przekazywane do reszty twojego ciała. Ta reakcja relaksacyjna może również pomóc w przeciwdziałaniu hormonów stresu, zapobiegając w ten sposób zaburzeniom hormonalnym i skurczom mięśni.
Chociaż utrzymanie tej pozycji przez zaledwie pięć głębokich oddechów może być korzystne, możesz zdecydować się na wydłużenie czasu do pięciu minut, aby w pełni doświadczyć rozciągania i relaksu, które ona oferuje.
La Postura Supina Adaptada
Pozycja leżąca na plecach jest pozycją jogi, która koncentruje się szczególnie na mięśniach wokół brzucha i okolicy pachwiny, oferując możliwe ulgi w bólu menstruacyjnym. Leżąc na plecach z nogami skrzyżowanymi i ramionami wyciągniętymi, ta pozycja delikatnie rozciąga kręgosłup i pachwinę, promując relaksację i potencjalnie łagodząc dyskomfort menstruacyjny.
Regularne praktykowanie dostosowanej pozycji leżącej na plecach może poprawić elastyczność i wzmocnić mięśnie brzucha, co może pomóc w zmniejszeniu intensywności bólu menstruacyjnego. Łagodne rozciąganie i uwalnianie napięcia w okolicy miednicy mogą przyczynić się do lepszej cyrkulacji krwi i złagodzenia skurczów mięśniowych, co prowadzi do zmniejszenia bólu podczas menstruacji.
Ponadto ta pozycja sprzyja głębokiemu oddychaniu i relaksacji, co może pomóc w zarządzaniu stresem i lękiem często związanym z bólem menstruacyjnym. Ćwicząc świadome oddychanie, będąc w dostosowanej pozycji leżącej na plecach, możesz promować uczucie spokoju i poprawić swoje ogólne samopoczucie podczas cyklu menstruacyjnego.
Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż dostosowana pozycja leżąca na plecach może być korzystna dla wielu osób doświadczających bólu menstruacyjnego, każda osoba ma unikalne doświadczenie. Zaleca się słuchanie swojego ciała i modyfikowanie pozycji w zależności od poziomu komfortu. Jeśli doświadczasz silnego lub uporczywego bólu menstruacyjnego, zaleca się skonsultowanie się z profesjonalistą w dziedzinie zdrowia, aby uzyskać kompleksowe podejście do zarządzania swoimi objawami.
Włącz adaptowaną pozycję leżącą na plecach do swojej rutyny jogi, wraz z innymi praktykami dbania o siebie.
Jeśli martwisz się o możliwe wycieki podczas treningu, możesz wybrać nasz produkt bielizny menstruacyjnej, aby ćwiczyć z pewnością i bez obaw o ryzyko wycieków.
