Welke voedingsmiddelen worden aanbevolen

tijdens je menstruatie consumeren cyclus?

De impact van voeding op menstruatiesymptomen

Verrassend genoeg kan het voedsel dat u consumeert invloed hebben op uw menstruatiecyclus en gerelateerde symptomen. Bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet opnemen kan helpen om menstruatiesymptomen te verlichten, terwijl andere deze kunnen verergeren. Kiezen voor voedingsrijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en mineralen zoals ijzer en magnesium kan helpen om ijzertekort te voorkomen. Aan de andere kant is het raadzaam om weg te blijven van voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel en ontstekingen, zoals bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende lekkernijen.

Topvoedsel om op te nemen in uw dieet tijdens de menstruatie

1. Hydratatie

Gehydrateerd blijven is cruciaal tijdens de menstruatie, omdat het helpt om symptomen zoals hoofdpijn, vermoeidheid, een opgeblazen gevoel en vochtretentie te verlichten. Probeer minstens acht glazen water per dag te drinken.

2. Gember

Voeg gember toe aan uw dieet, omdat het ontstekingsremmende eigenschappen heeft die baarmoederkrampen kunnen verminderen. Het is ook effectief bij het verlichten van misselijkheid. Eet gember snoep of drink gemberthee met mate (ongeveer 4 gram per dag).

3. Kip

Magere eiwitbronnen zoals gegrilde kip zijn gunstig gedurende de menstruatiecyclus. Kip is rijk aan natuurlijk ijzer en helpt menstruatiekrampen te verlichten. Vermijd gefrituurde kip en andere vette voedingsmiddelen die de hormoonspiegels kunnen verstoren.

4. Vis

Neem vis zoals zalm, tonijn of oesters op in uw dieet. Deze soorten zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die als antioxidanten werken en ontstekingen verminderen. Omega-3 helpt de baarmoeder te ontspannen en menstruatiekrampen te verlichten.

5. Kurkuma

Kurkuma is een natuurlijke ontstekingsremmende specerij die helpt pijnlijke baarmoedercontracties te voorkomen. Neem dagelijks 50-200 mg kurkuma buiten de menstruatie om en overweeg de dosering tijdens uw menstruatie te verhogen om krampen en pijn te bestrijden.

6. Quinoa

Quinoa is een voedingsrijke graansoort die ijzer, magnesium, proteïne en vitamine B-12 bevat. Het helpt de stemming te reguleren, verhoogt het energieniveau en zorgt voor een gezonde bloedsuikerspiegel dankzij het hoge vezelgehalte.

7. Yoghurt

Yoghurt helpt calciumniveaus te reguleren, wat een opgeblazen gevoel en stemmingswisselingen tijdens de menstruatie vermindert. Het helpt ook bij spierontspanning. Daarnaast kan het consumeren van yoghurt de groei van nuttige bacteriën bevorderen, wat helpt bij het bestrijden van gistinfecties die verband houden met de menstruatie.

Voedingsmiddelen die u tijdens de menstruatie moet beperken of vermijden

1. Te veel natrium

Beperk je zoutinname tijdens je menstruatie, omdat dit kan leiden tot vochtretentie en een opgeblazen gevoel. Hoge natriumgehaltes kunnen ook krampen verergeren. Concentreer je op het hydrateren van je lichaam in plaats van het verder uit te drogen.

2. Cafeïne

Hoewel cafeïne een tijdelijke energieboost geeft, is het niet ideaal tijdens je menstruatie. Onderzoeken suggereren dat cafeïne de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) kan verergeren. Bovendien kan de zuurgraad in koffie darmirritatie vergroten, wat kan leiden tot diarree en mogelijke uitdroging.

3. Toegevoegde suiker

Het consumeren van grote hoeveelheden suiker verhoogt ontstekingen in het lichaam en verhoogt de bloedsuikerspiegel. Dit kan menstruatiekrampen en ongemak verergeren. Kies in plaats daarvan voor natuurlijke suikers die in fruit voorkomen.

4. Alcohol

Matige alcoholconsumptie wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar zwaar drinken tijdens je menstruatie kan PMS-symptomen versterken. Alcohol kan ook hormoonspiegels beïnvloeden, wat mogelijk stemmingswisselingen veroorzaakt. Wees matig en wees je bewust van de reactie van je lichaam.

Tips voor het beheersen en verlichten van menstruatiesymptomen

1. Periode ondergoed

Periode ondergoed heeft aan populariteit gewonnen als een natuurlijk en milieuvriendelijk alternatief voor maandverband en tampons. Verkrijgbaar in verschillende absorptieniveaus, periode ondergoed biedt gemak en elimineert de noodzaak voor frequente trips naar de winkel. Was ze gewoon en hergebruik ze, waardoor afval en het risico op toxisch shocksyndroom worden verminderd.

2. Warmtetherapie

Het aanbrengen van warmtepleisters op uw buikgebied kan verlichting bieden bij menstruatiekrampen. Deze klevende pleisters leveren tot wel 12 uur lang consistente warmte, wat helpt om spieren te ontspannen en pijn te verlichten. Het is echter belangrijk om geen warmtepleisters te gebruiken tijdens het slapen.

3. Oefening

Ondanks dat je je minder gemotiveerd voelt, kan regelmatig sporten tijdens je menstruatie aanzienlijke voordelen bieden. Sporten zorgt ervoor dat er endorfines vrijkomen, die je stemming verbeteren en krampen verminderen door de bloedstroom te verbeteren. Kies activiteiten die je leuk vindt en pas de intensiteit aan op jouw comfortniveau.

Concluderend kan gesteld worden dat een uitgebalanceerd dieet, warmtetherapie en alternatieve menstruatieproducten zoals periode ondergoed, kunt u uw menstruatiesymptomen beter beheersen en uw dagelijkse activiteiten met minimale verstoring uitvoeren. Bovendien helpt het maken van milieuvriendelijke keuzes, zoals het gebruik van herbruikbare menstruatieproducten, afval te verminderen en het risico op infecties te verlagen.