גורמים שונים תורמים לבעיות קיבה במהלך הווסת, אשר לעיתים קרובות מכונות "צואת ווסת". בחילות, נפיחות וגזים יכולים גם להתרחש במהלך הווסת ובשלב שלפני הווסת. בעוד שהסיבה המדויקת לבעיות העיכול הללו במהלך הווסת אינה ידועה, משערים שההורמונים והתזונה משחקים תפקיד חשוב.

5 סיבות לכאבי בטן במהלך הווסת

הגוף הנשי הוא מורכב להפליא, והמדע מבין רק חלק קטן ממה שמתרחש בתוכנו. "צואת מחזור" ו"גזי מחזור" מלוות בדרך כלל תסמינים אחרים של תסמונת קדם-וסתית או של דיסמנוריאה (מחזור כואב). נפיחות היא גם בעיה נפוצה, ודיברתי על הרבה תרופות נגד נפיחות בבלוג "למה אני כל כך מנופחת במהלך המחזור שלי?" אז בואו נצלול ל-5 סיבות פוטנציאליות שיכולות לגרום לבעיות עיכול במהלך התקופות הקדם-וסתיות והוסתיות. למרות שהרשימה הזו אינה ממצה, היא יכולה לתת תובנה על המורכבות של הבעיה.

פרוסטגלנדינים

רבים מהמקצוענים הרפואיים מאמינים שזה עשוי להיות קשור להורמוני פרוסטגלנדין, שיכולים לגרום להתכווצויות הקשורות להתכווצויות מחזוריות. הם גם מעודדים התכווצויות במעיים, מה שמוביל לבעיות עיכול כמו בחילה, נפיחות, גזים, עצירות ושלשולים - ה"פיפי של המחזור" המפחיד. פרוסטגלנדינים אלה הם למעשה די מועילים במהלך המחזור, שכן הם מסייעים בהסרת רירית הרחם ומובילים לדימומים חודשיים. עם זאת, כאשר הם יוצאים מאיזון, פרוסטגלנדינים אלה יכולים גם לגרום לאי נוחות בעיכול ולכאבי מחזור. אבל כאיש רפואה טבעית, אני תמיד מתעניין מה עושה את הפרוסטגלנדינים הללו בעייתיים עבור חלק, אך לא עבור אחרים. כאן נכנסת לתמונה התזונה - תזונה עשירה בשומנים ובחלבונים מהחי יכולה לסייע בהעלאת רמות הפרוסטגלנדינים.

שינויים באסטרוגן ופרוגסטרון

אֶסְטְרוֹגֵן וּפְרוֹגֶסְטֵרוֹן עוֹלִים וְיוֹרְדִים בְּטֶבַע בְּמהַלֶּךְ הַמַּעְגָּלִים שֶׁלָּנוּ. נִמְשָׁךְ שֶׁהַעֲלָיָה שֶׁל פְּרוֹגֶסְטֵרוֹן בַּחֲצִי הַשֵּׁנִי שֶׁל מַעְגַּל הַוֶּסֶת שֶׁלָּנוּ יָכוֹל לְהַאֲטִי אֶת הַמַּעֲיָן שֶׁלָּנוּ, מַה שֶּׁמּוֹבִיל לְעִצּוּב. אֲבָל יֵשׁ תֵּיאוֹרִיָּה מִתְעַצֶּמֶת שֶׁאֶסְטְרוֹגֵן בֶּאֱמֶת יָכוֹל לִהְיוֹת הָרָשָׁע. מַה שֶּׁאֲנַחְנוּ יוֹדְעִים, זֶה שֶׁהַהוֹרְמוֹנִים יָכוֹלִים לְשַׂחֵק תַּפְקִיד וּכְשֶׁהֵם בְּחָסֵר, הַסִּימְפְּטוֹמִים הָאֵלּוּ שֶׁל עִצּוּב יָכוֹלִים לְהַחְמִיר.

תזונה לא בריאה

תזונה עשירה בסוכר, מלח, דגנים מעובדים ומזונות מעובדים יתר על המידה גורמת נזק בכל הגוף שלנו! מזונות אלו עצמם לעיתים קרובות גורמים לבעיות עיכול, ואנחנו עשויים להרגיש את זה יותר במהלך השלב שלפני הווסת. באופן כללי, אנחנו רגישים יותר לכאבים בימים שלפני הווסת, ולכן זה יכול להיות הסיבה לכך שכמה נשים חוות יותר בעיות עיכול בזמן הזה. הירידה ברמות המגנזיום בשבוע שלפני הווסת עושה אותנו רגישים יותר לכאבים, ותזונה לקויה מחמירה את הרגישות הזו – באופן אירוני, גם יותר משככי כאבים עושים זאת! תזונה עשירה במזונות מעובדים חסרה גם בסיבים תזונתיים, שמחזיקים את תנועות המעיים. סיבים תזונתיים הם גם מזון חשוב עבור חיידקי המעיים הבריאים שלנו. סוכר, מצד שני, הוא הדלק המועדף על החיידקים הרעים, ולכן תזונה לא בריאה ללא מזונות צמחיים טריים יכולה להוביל לדיסביוזה, או חוסר איזון במיקרוביום. מיקרוביום בריא הוא קריטי עבור הרבה היבטים של הבריאות שלנו, ודיסביוזה יכולה לתרום לבעיות עיכול. כמה חיידקים בריאים גם מטבוליזים את ההורמונים שלנו, ולכן זה משחק תפקיד בכל תסמיני ה-PMS, לא רק בבעיות עיכול. כמו שאמרתי, הכל קשור!

חיבור מעי-מוח

הקשר בין המעי למוח מתייחס לקשר בין המוחות שלנו לבין מערכות העיכול שלנו. לכן אנחנו מרגישים פרפרים בבטן כשאנחנו עצבניים או נרגשים! 90% מהסרוטונין שלנו (ההורמון של האושר) מיוצר במעיים שלנו, ולא במוחות שלנו. מחקרים מצאו קשר בין דיכאונות לבעיות עיכול במהלך הווסת, בעוד שמחקר אחר שואל אם בעיות עיכול יכולות לגרום לשינויים במצב הרוח ולהפך.

אמצעי מניעה הורמונליים

שימוש באמצעי מניעה הורמונליים נקשר במחלות מעי דלקתיות כמו מחלת קרוהן ודלקת מעי גס. אם אתם נוטלים אמצעי מניעה הורמונליים, כדאי לציין שהם יכולים גם לתרום לבעיות עיכול לפני או במהלך הדימום. אתם יכולים לדון בבעיה זו ובשיטות מניעה חלופיות פוטנציאליות עם הרופא שלכם.

מה כדאי לאכול במהלך הווסת כדי להקל על כאבי בטן?

רבים מהמאמרים באינטרנט ורבים מהרופאים נראים ממליצים על השימוש באמצעי מניעה הורמונליים לטיפול בסימפטומים של תסמונת קדם-וסתית, כולל בעיות עיכול. אמצעי מניעה הורמונליים הם משאב נפלא עבור נשים שאינן רוצות להיכנס להריון, ואני שמחה שיש לנו את האפשרות הזו עכשיו. עם זאת, השימוש בהורמונים סינתטיים אלה לטיפול בסימפטומים הנגרמים על ידי חוסר איזון עמוק יותר הוא מה שאנו מכנים דיכוי סימפטומים. זה יכול להוביל לבעיות נוספות בעתיד, כולל בעיות גדולות יותר ויותר חמורות תסמיני גיל המעבר, אשר כיום מכונים תסמונת לאחר הריון. כפי שכבר הוזכר, גלולות למניעת הריון יכולות גם לגרום לבעיות עיכול. אני חושבת שההחלמה העמוקה ביותר מתרחשת כאשר אנשים מוכנים לקחת שליטה על הבריאות והחיים שלהם ולבצע שינויים תזונתיים וסגנון חיים הכרחיים. שינויים אלה אינם תמיד קלים, אך הם מאוד מועילים! אם הסימפטומים שלך חמורים או אם השיטות הבאות אינן עוזרות, שווה לפנות לטיפולים טבעיים או למומחי צמחים שיכולים לתמוך בך בדרך שלך.

שתו תה צמחים

בואו נתחיל במשהו פשוט! תה צמחים הם תוספת טעימה ומרגיעה לתזונה שלכם. כמה במיוחד מועילים הם:

- ג'ינג'ר – מצוין להקלת בחילות, גזים וכל כאבי עיכול או כאבי מחזור.

- מנטה – מאוד יעילה נגד גזים, נפיחות וכאבי ראש.

- קמומיל – אנטי דלקתי, פרה-ביוטי, מרגיע למערכת העיכול והעצבים, מועיל לגזים ונפיחות ועוזר לאזן הורמונים. וואו, צמחים מדהימים!!

להפחית מזון מעובד

בעולם מלא בזבל זה קל לומר מאשר לעשות! אני חושב שהדרך הקלה ביותר היא להוסיף יותר מזון בריא ולאכול רק פעם ביום ארוחת זבל או חטיף.

לאכול מזון מבושל פשוט וחם

גם הרפואה הסינית המסורתית וגם מערכת הרפואה המסורתית ההודית איורוודה ממליצות על מזון חם, מבושל וקל לעיכול במהלך הווסת ובימים שלפניה. מזון קר מדי עלול לגרום לכאבים ולעצירה ויש להימנע ממנו. מרקים ותבשילים הם שניהם אפשרויות נהדרות! נסו מתכונים למנות איורוודיות טעימות של קיצ'רי עם אורז, עדשים ותבלינים מרפאים. זהו מזון מושלם כשאתם בתקופת הווסת ומרגישים לא נעים בבטן .

חבקו את המרירות

רובנו חסרים למעשה מרירות בתזונה שלנו. מזונות ועשבים מרירים הם דרך מצוינת להמריץ את העיכול ולהחזיר את המעיים הלא נוחים לאיזון. דנדליון, צ'יקורי ואנדיב הם אפשרויות טובות לשלב בתזונה שלך. אתה יכול גם לנסות כמה מרירות עשב כמו אנזיאן, וורמוט או טיפות דיגסטיסן (שילוב של דנדליון וארטישוק). כמה טיפות מים לפני הארוחות יכולות להקל באופן משמעותי על אי הנוחות במעיים.

הפחת מתח

כפי שציינו, לחץ יכול להיות גורם מרכזי לכאבי בטן, במיוחד בתקופה שבה יכולים להופיע תסמינים של תסמונת קדם-וסתית. כל מה שתוכל לעשות כדי להפחית לחץ הוא למעשה מועיל, למרות שאנחנו יודעים שזה לא תמיד פשוט. הנה שלושה טיפים מובילים להפחתת לחץ:

- נסו לקחת לעצמכם קצת זמן כל יום רק בשבילכם. אם זה רק חמש דקות של מדיטציה או חצי שעה של קריאה או לקחת אמבטיה חמה. צרו מקום להרפיה שלכם ולרווחה רגשית.

- דברו עם מישהו. הם אומרים, "שיתוף כאב הוא חצי כאב", וזה נכון במידה רבה, אז אם זה מרגיש טוב להטיל את העול שלכם על מישהו אחר, עשו זאת. אתם יכולים גם לכתוב את זה – כתיבת יומן היא נהדרת כדי להביא את כל הרגשות שלכם על נייר, כך שתוכלו להשאיר אותם מאחור בסוף היום.

- עשו דיגיטל דיטוקס. גלילה מהירה ברשתות החברתיות מספיקה כדי להבין למה כולנו כל כך לחוצים! לפעמים כולנו צריכים הפסקה, כי אנחנו יודעים שהפיד שלנו עדיין מחכה לנו כשנחזור. טיול בחוץ – בלי הטלפון שלכם – יכול לעשות פלאים עבורכם.

נסה תנועה עדינה

אם את menstruating ומרגישה רע, אולי לא תרצי להתאמן יותר מדי ספורט. אם זה המצב, הכי טוב להקשיב לגוף שלך. כמה תנועות עדינות כמו הליכה באוויר הצח או יוגה יכולות להיות מועילות. הסיבוב הפשוט של הירך שלך בתנועות מעגליות יכול לספק מזון אמיתי. לבשי במהלך האימון שלך תחתוני מחזור של Beautikini, מבלי לדאוג לדליפות.