נשים רבות מוצאות אתגר בלישון במהלך המחזור החודשי שלהן, וסיבה אפשרית לכך היא השינויים ההורמונליים הקשורים למחזור החודשי.

המחזור החודשי שלך והשינה

למרות שכמה אנשים חושבים שכל מחזור הווסת מתרחש בתוך 3-7 ימים, למעשה הוא נמשך מהיום הראשון של הווסת של האישה עד היום הראשון של הווסת הבא שלה. זה נשלט על ידי סדרה מורכבת של שינויים הורמונליים בכל הגוף.

למרות שהמחזור החודשי בדרך כלל נחשב ל-28 ימים, כל מחזור הוא שונה. הקולג' האמריקאי למיילדות וגינקולוגיה (ACOG) מסביר שהמחזור החודשי הממוצע הוא בין 23 ל-35 ימים, עם וריאציות שמעידות על בעיות אפשריות. מתבגרים הם יוצא מן הכלל, מכיוון שהמחזורים שלהם עשויים לקחת זמן להתייצב. (שימוש בתחתוני מחזור של Beautikini יכול להקל על הדאגות לגבי הפתעות מחזוריות פתאומיות).

מספר גורמים יכולים להשפיע על משך המחזור החודשי של אדם. לדוגמה, אנשים עם הפרעות רבייה (כמו תסמונת השחלות הפוליציסטיות), השמנת יתר או בעיות בבלוטת התריס לעיתים קרובות חווים מחזורים חודשיים לא סדירים, כפי שמסביר ה-ACOG.

בנוסף למחלות ומצבים רפואיים, גורמים יומיים כמו הפרעות שינה, נסיעות, מתח ודיאטה יכולים גם להשפיע על המחזור החודשי.

אז איך ההורמונים ותסמונת קדם-וסתית (תCV) משפיעים על השינה? קודם כל, נסקור במהירות את הסימפטומים העיקריים של תCV:

תסמינים פיזיים של תסמונת קדם-וסתית

בימים שלפני הווסת (המכונים השלב הלוטאלי של מחזור הווסת), ייתכן שתתנסי ב:

- נפיחות בבטן

- כאבי ראש

- התכווצויות בבטן

- סחרחורת

- עייפות

- עייפות

- רגישות וכאב בשדיים

- אגירת מים

- אקנה

תסמינים רגשיים של תסמונת קדם-וסתית

- שינויים במצב הרוח

- חרדה

- מרגיש דמעות

- נדודי שינה

- עצבנות

- כעס

איך ההורמונים משתנים במהלך המחזור החודשי

כל מחזור הווסת מוסדר על ידי התנודות ברמות ההורמונליות. העלייה והירידה של הורמונים שונים מסמנות את תחילתו וסופו של שלב במחזור.

ההורמונים ארבעה העיקריים המעורבים במחזור החודשי הם:

- אסטרוגן

- פרוגסטרון

- הורמון מגרה זקיקים (FSH)

- הורמון לוטניזציה (LH)

כל שלב במחזור החודשי כולל רמות שונות של ההורמונים הללו. בממוצע, זה נראה כך:

- שלב מחזור חודשי: רמות נמוכות של אסטרוגן ופרוגסטרון

- שלב זקיקי: עולה ה-FSH, מה שמוביל להבשלה ושחרור של ביצית. כמו כן, עולה האסטרוגן.

- שלב ביוץ: LH ו-FSH עולים בחדות, משחררים את הביצית.

- שלב הלוטיאלי: FSH ו-LH פוחתים, ההורמונים הראשוניים של ההיריון עולים ורמות האסטרוגן עולות כדי להתכונן להריון אפשרי. אם אין היריון, כל הרמות ההורמונליות פוחתות.

לכן, ככל שמתקרב המחזור שלך ורמות האסטרוגן יורדות, הקשר בין האסטרוגן לנוירוטרנסמיטורים מופרע. בשילוב עם שינויים בטמפרטורת הגוף, כל הגורמים הללו משפיעים ישירות על איכות השינה שלך, לא להזכיר את משך השינה. זה יכול להוביל להתעוררויות מרובות במהלך הלילה.

שקול כיצד ההורמונים גורמים לנו להרגיש מנופחים וגורמים להתכווצויות וכאבי ראש. כל הגורמים הללו יכולים להשפיע על איכות השינה שלנו, לא להזכיר את החרדה ושינויים במצב הרוח שחלקנו חווים.

או, ואל תשכחי את הדאגה המתמדת לדליפות במצעים... זה miracle שאנחנו יכולים לישון במהלך התקופות שלנו! כמובן, אנחנו ממליצים להשתמש בתחתוני Beautikini לתקופה כדי למנוע דליפות בלילה, לפחות זו דאגה אחת פחות ברשימה שלך!

למה אתה עלול להיתקל בבעיות שינה במהלך המחזור שלך

הקשר בין השינה לבין תסמונת קדם-וסתית עשוי להיות נובע מהעובדה שהשליטה בטמפרטורת הגוף ובדפוסי השינה דורשת רמות יציבות של פרוגסטרון. לכן, כאשר רמות הפרוגסטרון נמוכות, השינה עשויה להיפגע, וייתכן שתתנסה בעלייה בטמפרטורת הגוף, מה שמקשה עליך להירדם בנוחות.

במהלך התקופה שלך, השינה עשויה להיות מושפעת מכאבי בטן, נפיחות ופחד מדליפות. עמדות שינה מסוימות יכולות לעזור להקל על הכאבי מחזור, ותכשירים ביתיים כמו שימוש בשקית מים חמים לשינה או נטילת משככי כאבים יכולים לעזור להקל על תסמינים אחרים.

איך לשפר את השינה במהלך המחזור שלך

לְמַרְבֵּה הַמַּזָּל, יֵשׁ רַבּוֹת שׁוּתָּפוֹת לְשִׁיפוּר הַשֵּׁנָה בְּמהלך הַפְּרָק הַזֶּה.

טיפים לשיפור השינה במהלך התקופה שלך

כל המידע הזה יכול לגרום לכך שזה ייראה בלתי אפשרי לישון טוב, אבל למרבה המזל, יש דרכים לשפר את איכות השינה במהלך שלבי הווסת והמחזור. הנה כמה הצעות שיעזרו לך לישון טוב יותר במהלך ואחרי התקופה שלך:

- לעשות ספורט, אבל לא ממש לפני השינה

מחקר הראה שנשים עם תסמונת קדם-וסתית חוו שיפורים משמעותיים באיכות השינה, הזמן להירדם והמשך השינה בפועל לאחר שתרגלו יוגה שלוש פעמים בשבוע במשך 60 דקות בכל פעם, במשך 10 שבועות. למרות שהיוגה יכולה להיות צורת אימון מרגיעה, מומחי שינה בדרך כלל ממליצים להימנע מאימון אינטנסיבי ממש לפני השינה כדי להכין את הגוף שלך לשינה. (ההלבשה התחתונה של Beautikini לתקופת הווסת מלווה אותך, כך שאין צורך לדאוג לסיכוני דליפות).

- לקחת משככי כאבים אם יש צורך

אם התכווצויות בבטן, כאבים בשרירים או כאבים במפרקים במהלך המחזור שלך משפיעים על השינה שלך, לקיחת משככי כאבים כמו אצטמינופן או איבופרופן לפני השינה יכולה להיות מועילה.

- לשמור על לוח זמנים קבוע לשינה

לכל אדם עם תסמונת קדם-וסתית, לנסות לשמור על דפוס שינה עקבי במשך חודש הוא קריטי כדי לאפשר לגופם להסתגל. כמו שההורים משתמשים בשגרות שינה כדי "לסמן" לתינוקות שהגיע הזמן לישון, הרגלי שינה עקביים למבוגרים (כולל ללכת לישון ולקום באותה שעה כל לילה ובוקר) יכולים לעזור לגופך לדעת מתי הגיע הזמן לישון ומתי הגיע הזמן להתעורר.