מספר גורמים תורמים לאי נוחות בבטן במהלך הווסת, שלעיתים קרובות מכונה "צואה של וסת". בחילות, נפיחות וגזים עשויים להתרחש גם במהלך הווסת וגם בתקופה שלפני הווסת. למרות שהסיבה המדויקת לבעיות העיכול הללו במהלך הווסת נותרה לא ברורה, מאמינים שההורמונים והתזונה משחקים תפקידים משמעותיים.

5 סיבות לאי נוחות בבטן במהלך הווסת

הגוף הנשי הוא מורכב להפליא, והמדע מבין רק חלק קטן ממה שקורה בתוכנו. "צואה מחזורית" ו"פלאות מחזוריות" בדרך כלל מלוות בתסמינים אחרים של תסמונת קדם-וסתית או דיסמנוריאה (מחזורים כואבים). נפיחות היא גם בעיה נפוצה, ודנתי בהרבה תרופות לנפיחות בבלוג "למה אני כל כך נפוחה במהלך המחזור שלי?" לכן, בואו נעמיק ב-5 סיבות פוטנציאליות שיכולות להוביל לבעיות עיכול במהלך התקופות הקדם-וסתיות והוסתיות. למרות שהרשימה הזו אינה מקיפה, היא עשויה לספק תובנות על המורכבות של הבעיה.

פרוסטגלנדינים

רבים מהמקצוענים בתחום הבריאות מאמינים שזה עשוי להיות קשור להורמונים פרוסטגלנדינים, שיכולים לגרום להתכווצויות הקשורות ל- כאבי מחזור. הם גם מעודדים התכווצויות במעיים, מה שמוביל לבעיות עיכול כמו בחילה, נפיחות, גזים, עצירות ושלשולים - ה"קקי החודשי" המפחיד. הפרוסטגלנדינים הללו הם למעשה די מועילים במהלך המחזור החודשי, שכן הם מסייעים בהסרת רירית הרחם, מה שמוביל לדימום חודשי. כאשר הם לא מאוזנים, עם זאת, פרוסטגלנדינים אלו יכולים גם לגרום לאי נוחות בעיכול ולכאב מחזור. אבל, כרופא נטורופת, אני תמיד תוהה מה גורם לפרוסטגלנדינים הללו להיות בעייתיים עבור חלק מהאנשים, אך לא עבור אחרים. כאן נכנסת לתמונה התזונה - תזונה עשירה בשומנים ובחלבונים מהחי יכולה לעזור להעלות את רמות הפרוסטגלנדינים.

שינויים באסטרוגן ופרוגסטרון

האסטרוגן והפרוגסטרון עולים ויורדים באופן טבעי לאורך מחזורי חיינו. מאמינים שהעלייה בפרוגסטרון במהלך החצי השני של המחזור החודשי עשויה להאט את המעיים שלנו, מה שמוביל לעצירות. עם זאת, קיימת תאוריה מתפתחת המציעה שהאסטרוגן עשוי להיות האחראי. מה שאנחנו יודעים הוא שההורמונים עשויים לשחק תפקיד, וכאשר הם לא מאוזנים, תסמינים אלו של מערכת העיכול עשויים להחמיר.

תזונה לא בריאה

תזונה עשירה בסוכר, מלח, דגנים מעובדים ומזונות מעובדים יתר על המידה גורמת נזק בכל הגוף שלנו! מזונות אלה עצמם לעיתים קרובות גורמים לבעיות בעיכול, ואנחנו פשוט יכולים לשים לב אליהם יותר במהלך השלב שלפני הווסת. בדרך כלל, אנחנו יותר רגישים לכאב בימים שלפני הווסת, אז זו יכולה להיות סיבה לכך שכמה נשים חוות יותר אי נוחות בעיכול במהלך תקופה זו. הירידה ברמות המגנזיום במהלך השבוע שלפני הווסת הופכת אותנו לרגישים יותר לכאב, ודיאטה דלה מחמירה את הרגישות הזו - באופן אירוני, זה גם גורם לנו לקחת יותר משככי כאבים! דיאטה עשירה במזונות מעובדים גם חסרה סיבים, שעוזרים לשמור על תנועות מעיים. הסיבים גם הם מזון חיוני עבור החיידקים הבריאים במעיים שלנו. מצד שני, הסוכר הוא הדלק המועדף על הרעים, כך שדיאטה לא בריאה שחסרה במזונות צמחיים טריים יכולה להוביל לדיסביוזה, או חוסר איזון במיקרוביום. מיקרוביום בריא הוא קריטי עבור רבים מהאספקטים של הבריאות שלנו, ודיסביוזה יכולה לתרום לאי נוחות בעיכול. כמה חיידקים בריאים גם מטבוליזים את ההורמונים שלנו, כך שהם משחקים תפקיד בכל הסימפטומים של תסמונת קדם-וסתית, לא רק בבעיות בעיכול. כמו שאמרתי, הכל מחובר!

חיבור מעי-מוח

הקשר בין המעי למוח מתייחס לקשר בין המוחות שלנו לבין מערכות העיכול שלנו. זו הסיבה שאנחנו מרגישים פרפרים בבטן כשאנחנו עצבניים או נרגשים! 90% מהסרוטונין שלנו (ההורמון של האושר) מיוצר במעיים שלנו, ולא במוחות שלנו. מחקרים מצאו קשר בין דיכאון לבעיות עיכול במהלך הווסת, בעוד שמחקר אחר שואל אם בעיות עיכול יכולות לגרום לשינויים במצב הרוח, ולהפך.

קונטרספטיבים הורמונליים

שימוש באמצעי מניעה הורמונליים נקשר למחלות דלקתיות במעיים, כולל מחלת קרוהן ודלקת מעי גס. אם אתה נוטל אמצעי מניעה הורמונליים, כדאי לשקול שהם עשויים גם לתרום לאי נוחות במערכת העיכול לפני או במהלך הדימום. אתה יכול לדון בבעיה זו ובשיטות מניעה חלופיות פוטנציאליות עם ספק שירותי הבריאות שלך.

מה לאכול במהלך הווסת כדי להקל על אי הנוחות בבטן?

רבים מהמאמרים המקוונים ורבים מהרופאים נראים ממליצים על השימוש באמצעי מניעה הורמונליים לטיפול בתסמינים של תסמונת קדם-וסתית, כולל בעיות עיכול. אמצעי המניעה ההורמונליים הם משאב נפלא עבור נשים שאינן רוצות להיכנס להריון, ואני שמחה שיש לנו את האפשרות הזו עכשיו. עם זאת, השימוש בהורמונים סינתטיים אלה כדי לטפל בתסמינים הנגרמים על ידי חוסר איזון עמוק יותר הוא מה שאנחנו מכנים דיכוי תסמינים. זה יכול להוביל לבעיות נוספות בעתיד, כולל בעיות חמורות יותר ותסמינים חמורים יותר של גיל המעבר, הנקראים עכשיו תסמונת לאחר הפלה. כפי שהוזכר קודם, גלולות למניעת הריון יכולות גם לגרום לבעיות עיכול. אני חושבת שהריפוי העמוק יותר מתרחש כאשר אנשים מוכנים לקחת שליטה על בריאותם וחייהם ולעשות שינויים תזונתיים ושינויים באורח החיים הנדרשים. השינויים הללו אינם תמיד קלים, אך הם מועילים בצורה מדהימה! אם התסמינים שלך חמורים או אם השיטות הבאות לא עוזרות, אז כדאי לחפש טיפולים טבעיים או נטורופתים שיכולים לעזור לך במסע שלך.

שתו תה צמחים

בואו נתחיל עם משהו פשוט! תה צמחים הם תוספת טעימה ומנחמת לתזונה שלכם. כמה במיוחד מועילים כוללים:

- ג'ינג'ר - מצוין להקלת בחילות, נפיחות וכל כאב עיכול או מחזור.

- מנטה פפרטה - יעילה מאוד לנפיחות, גזים וכאבי ראש.

- קמומיל - אנטי-דלקתית, פרה-ביוטית, מרגיעה עבור המערכות העיכול והעצבים, מועילה לנפיחות וגזים, ועוזרת לאזן את ההורמונים. וואו, הצמחים מדהימים!!

צמצם את המזון המעובד

בעולם מלא בזבל, קל יותר לדבר מאשר לעשות! אני חושב שהדרך הפשוטה ביותר היא להוסיף יותר מזונות בריאים ולאכול רק ארוחה אחת או חטיף זבל בכל פעם, פעם ביום.

קומה מזון פשוט, חם ומבושל

גם הרפואה הסינית המסורתית וגם מערכת הרפואה המסורתית ההודית איורוודה ממליצות לאכול מזונות חמים, מבושלים וקלים לעיכול במהלך הווסת ובימים שלפניה. מאמינים שמזונות קרים מדי גורמים לכאב ולעצירה ויש להימנע מהם. מרקים ותבשילים הם אפשרויות מצוינות! בדקו מתכונים למנות איורוודיות טעימות קיצ'רי עשויות עם אורז, עדשים ותבלינים מרפאים. זו אוכל מושלם כשאת menstruated ומרגישה לא נוח בבטן.

חבקו את המרירות

רובנו באמת חסרים מרירות בתזונה שלנו. מזונות ועשבים מרירים הם דרך מצוינת להתחיל את העיכול ולעזור לאזן מעיים לא נוחים. דנדליון, צ'יקורי ואנדיב הם דרכים טובות לשלב אותם בתזונה שלך. אתה יכול גם לנסות כמה מרירות עשביות כמו ג'נציה, לוסנה או טיפות דיג'סיטן (שילוב של דנדליון וארטישוק). כמה טיפות מים לפני הארוחות יכולות להקל מאוד על הדיסקונפורט במעיים.

הפחת מתח

כפי שציינו, לחץ יכול להיות גורם משמעותי לאי נוחות בבטן, במיוחד במהלך התקופה שבה תסמיני תסמונת קדם-וסתית עשויים להופיע. לעשות מה שאפשר כדי להפחית את הלחץ הוא באמת מועיל, אם כי אנו יודעים שזה לא תמיד קל. הנה שלוש טיפים עיקריים להפחתת לחץ:

- נסו לקבוע זמן כל יום רק בשבילכם. שיהיה רק חמש דקות של מדיטציה, או חצי שעה של קריאה או לקחת אמבטיה חמה. צרו מרחב לרגיעה ולרווחה הרגשית שלכם.

- שוחח עם מישהו. הם אומרים ש"בעיה משותפת היא בעיה מצומצמת", ויש בזה הרבה אמת, אז אם לשפוך את הדאגות שלך על מישהו גורם לך להרגיש טוב, לך על זה ועשה את זה. אתה יכול גם לכתוב - לכתוב יומן זה נהדר כדי לשים את כל הרגשות שלך על הנייר כך שתוכל להשאיר אותם מאחור נפשית בסוף היום.

- בצע ניקוי דיגיטלי. מבט מהיר ברשתות החברתיות מספיק כדי להבין למה כולנו כל כך לחוצים! לפעמים, כולנו צריכים הפסקה כי אנחנו יודעים שהפיד שלנו עדיין יחכה לנו כשנחזור. לצאת לטיול בחוץ - בלי הטלפון שלך - יכול לעשות פלאים עבורך.

נסה תנועה רכה כלשהי

כאשר את menstruada ומרגישה בחילה, ייתכן שלא תרגישי רצון לעשות הרבה ספורט. אם זה המצב, עדיף להקשיב לגוף שלך. כמה תנועות רכות, כמו טיול בחוץ או לעשות יוגה, עשויות להיות מועילות. פשוט לסובב את הירך בתנועה מעגלית יכול לספק חומר מזין אמיתי. השתמשי בתחתונים מחזוריים Beautikini במהלך האימונים שלך מבלי לדאוג לדליפות.