Ag Rith le Muinín: Comhairle maidir le Traenáil le linn na hUair.
Is féidir a bheith gníomhach agus clár oiliúna a dhéanamh le linn na tréimhse a bheith dúshlánach, ach le heolas ceart agus ullmhúchán ceart, tá sé cinnte indéanta. Sa t-alt seo, pléifidh muid le hábhair thábhachtacha agus le comhoiriúnachtaí maidir le rith le linn na menstruation. Cibé an bhfuil tú ina rithóir taithí nó an bhfuil tú ag tosú amach, cabhróidh na h-eolas seo leat mothú compordach agus muiníneach le linn do rith.
1. Tuig do chorp:Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus tuiscint a fháil ar conas a chuireann do chiorcal míosta isteach ar do leibhéil fuinnimh agus ar do chumas fisiciúil. Cé go mb'fhéidir go mbraitheann roinnt mná fuinneamh laghdaithe le linn a gcionn, b'fhéidir nach dtuigeann daoine eile aon difríocht shuntasach. Tabhair aire do shíolta do choirp agus coigeartaigh do thraenáil rith de réir mar is cuí. Tá sé go hiomlán ceart é a dhéanamh níos suaimhní nó do chuid oibre a choigeartú de réir do chás.
2. Tá soláthar leachtach tábhachtach:
Tá soláthar leachtach cuí ríthábhachtach do gach gníomhaíocht choirp, lena n-áirítear rith le linn na tréimhse. Le linn na míosta, d'fhéadfadh do chorp níos mó leachta a chailleadh, mar sin ba chóir duit uisce a ól go leor roimh, le linn agus tar éis do rith. Fan hiodráitithe chun tacú le do shláinte ginearálta agus chun míchompord míosta coitianta cosúil le blochanna agus tuirse a mhaolú.
3. Roghnaigh na táirgí míosta cearta:
Is é an rogha na táirgí míosta cuí a bheith ríthábhachtach do chompord agus do féinmhuinín agus tú ag rith. Smaoinigh ar úsáid tampons ard-absorbant, cupaí míosta nó fo-éadaí míosta mar a forbraíodh iad ag Beautikini go speisialta do mhná gníomhacha. Cuireann na táirgí seo cosaint iontach ar fáil i gcoinne leá agus ligeann siad do shaoirse gluaiseachta gan teorainn le linn do rith. Faigh amach cad a oibríonn is fearr duitse, agus déan turgnamh le roghanna éagsúla chun do mhodh is fearr a fháil.
4.Éist go compordach:
Is féidir le héadaí ceart do thaithí rith a fheabhsú go mór le linn na tréimhse. Roghnaigh fabraicí a dhíscaoileann taise agus atá aeráilte, a chabhraíonn le teocht an choirp a rialáil agus a laghdaíonn míchompord. Roghnaigh bróga spóirt tacaíochta agus fo-éadaí compordach, a dhíscaoileann taise, chun frithchuimilt agus iriseachtaí a sheachaint. Tosaigh ar an gcomhfort, chun rith taitneamhach a chinntiú.
5. Tóg aire duit féin:
Níl sé ag brath ar rith le linn na tréimhse go gcaithfidh tú aire a thabhairt duit féin a chur ar leataobh. Tóg am chun scíth a ligean agus a fháil ar ais, más gá. Tosaigh ar shuan go leor, cothaigh do chorp le bia cothaitheach, agus déan síneadh éadrom nó yoga chun teannas matáin agus crampaí a mhaolú. Cabhraíonn tosaíocht a thabhairt do chúram féin leat cothromaíocht shláintiúil a chothabháil agus do shláinte ginearálta a chur chun cinn.
Is cinneadh pearsanta é an rith le linn na tréimhse, agus le heolas ceart agus ullmhúchán ceart, is féidir go mbeadh sé ina thaithí shaibhir agus shásúil. Cuimhnigh éisteacht le do chorp, do thraenáil a choigeartú dá réir, agus fanacht hiodráitithe. Roghnaigh táirgí menstruation a sholáthraíonn compord agus cosaint iontaofa, cosúil le fo-éadaí tréimhse ó bhrandaí cosúil le Beautikini. Trí do chorp a thuiscint, éadaí compordacha a chaitheamh, agus cleachtadh aire féin a dhéanamh, is féidir leat do spriocanna rith a leanúint agus fanacht gníomhach fiú le linn do tréimhse. Glac le do neart agus do sheasmhacht agus tú ag rith le muinín agus ag glacadh le áilleacht na n-uaireanta nádúrtha atá i do chorp.
