3 Pósaí Yoga chun Pian Menstrúil a Chur Faoi deara
Difríonn an pian míosta idir na mná. Cé go bhféadfadh roinnt daoine taithí a fháil ar chrua-théamh éadrom, d'fhéadfadh daoine eile a bheith buailte go trom. Ní thuigtear an chúis chruinn go hiomlán, ach d'fhéadfadh spásmaí matáin agus athruithe ar an sreabhadh fola a bheith ina gcúis. Is tosaíocht do go leor mná é faighte leighis.
Chomh maith leis an teas agus na analgéisigh, d'fhéadfadh an gníomhaíocht fhisiciúil, go háirithe an yoga, rogha shláintiúil a sholáthar chun an pian míosta a mhaolú. D'fhéadfadh na poist yoga cabhrú le síneadh agus le neartú na matáin, le méadú ar an sreabhadh fola pelvic agus le cur chun cinn na scíthe.
Trí yoga a chur san áireamh i do ghnáthamh, is féidir leat faoiseamh nádúrtha agus éifeachtach a fháil do phian míosta. Comhairigh le hiontróir yoga nó le gairmí sláinte chun na poiseanna cuí a aithint do do chuid riachtanas.
Bain úsáid as cumhacht an yóga chun déileáil le pian míosta agus chun do shláinte ginearálta a fheabhsú le linn do chiorcal.
An Posture na Ceann i dtreo na Glúine
Tosaigh le gníomhaíocht a ligeann duit suí ar an talamh. Síneann nocht nocht ar aghaidh agus cuireann an cos eile ar bend. Ba chóir don chos a bhfuil an lúb ann a bheith ag an gcnámh ar thaobh, le cos brúite i gcoinne thigh an chos síneadh. Má tá lúbthacht íseal agat, tabhair an cos chomh gar agus is féidir don thigh.Léim ar aghaidh ar an gcos síneadh agus grabháil an tóin do chosa. Tarraing tú féin go réidh ar aghaidh, ag ligean do do cheann teagmháil a dhéanamh le do ghlúin.
Ar dtús, b'fhéidir nach mbeidh an solúbthacht agat go leor chun dul chomh híseal. Téigh chomh gar agus is féidir, ag mothú síneadh éadrom sna matáin. Seachain dul ró-fhada go dtí go mbraitheann tú go bhféadfadh tú na matáin a chur faoi stró.
Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad nó dhó agus ansin téigh ar ais chun suí. Athraigh cos agus déan an cleachtadh arís.
Cuireann an pose seo sochair níos mó ar fáil seachas leasaigh na cóilí. Feabhsaíonn sé an solúbthacht i do chosa agus do chromáin, agus síneann sé do dhroim agus do gualainn freisin, ag cur chun cinn scíth ginearálta an choirp agus conas níos fearr. Déanfaidh na hormóin áthais i do inchinn dul thar na hormóin struis, ag cabhrú le do intinn a shéideadh agus roinnt comharthaí dúlagair a mhaolú.
Ag síneadh chun tosaigh, cuireann tú brú ar do mhúscail uterine, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do mhúscail a scíth a ligean agus an pian a mhaolú.
Staid an Linbh
Téigh go dtí suíomh glúine, ag scíth ar chúl na gcos. Lúb isteach chun go mbeidh do chorp ag scíth ar do mhéara agus síneadh na gcos amach os comhair.Cuireann an seasamh seo, a bhfuil aithne air mar an Seasamh Leanaí, go leor buntáistí do shláinte agus tá sé go háirithe úsáideach do choinníollacha éagsúla. Tá sé an-éifeachtach chun feabhas a chur ar an ailíniú agus chun pian a laghdú i gceann, i muineál agus i dtaobh. Cé go bhfuil an Seasamh Leanaí rélatively éasca a dhéanamh, beidh dúshlán beagán níos mó ag an seasamh seo a leanas.
Is éard atá i gceist le laige shuntasach na Postura na Leanaí ná a chumas chun na cóiligh míosta a mhaolú. Trí bhrú éadrom a chur i bhfeidhm ar na matáin abdominala agus an colún a shíneadh, spreagtar an laghdú ar na cóiligh. Trí bheith i láthair na hionaid seo, faigheann do inchinn comharthaí scíthe a tharchuireann chuig an gcuid eile de do chorp. D'fhéadfadh an freagairt scíthe seo cabhrú freisin le hormóin an struis a chosc, ag cosc ar dhíothú hormónach agus conraitheanna matáin.
Cé go bhfuil sé tairbheach an seasamh seo a choinneáil ar feadh cúig anáil dhomhain amháin, is féidir leat rogha a dhéanamh an tréimhse a leathnú go cúig nóiméad chun an síneadh agus an scíth a bhaineann leis a chur i gcrích go hiomlán.
An Postura Supina Oiriúnaithe
Is postúr supine é an postúr yoga a oibríonn go sonrach ar na matáin timpeall an bholg agus an limistéar ingne, ag tairiscint faoiseamh féideartha do phian míosta. Trí luí ar do dhroim le do chosa trasna agus do lámha sínte, síneann an postúr seo an colún go réidh agus an ingne, ag cur chun cinn na scíthe agus ag soláthar faoiseamh do na míchompord míosta.
Is féidir le cleachtadh rialta ar an gconradh supine a oiriúnadh feabhas a chur ar an solúbthacht agus laige na matáin abdominala a neartú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le laige na cóilí. Is féidir le síneadh bog agus scaoileadh teannais sa réigiún pelvic cabhrú le hóráid níos fearr agus le faoiseamh a thabhairt do na spásmaí matáin, rud a chuireann le laghdú ar an bpian le linn na menstruation.
Chomh maith leis sin, cuireann an seasamh seo chun cinn an anál domhain agus an scíth, rud a d'fhéadfadh cabhrú le bainistíocht ar an strus agus an imní a bhaineann go minic le pian míosta. Trí chleachtaí análaithe feasach a chleachtadh agus tú i do shuí ar do dhroim, is féidir leat mothú suaimhneach a chur chun cinn agus do shláinte ginearálta a fheabhsú le linn do chiorcal míosta.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil an suíomh supine a oireann d'áit go leor daoine a bhíonn ag taithí ar phian míosta, ach tá taithí uathúil ag gach duine. Moltar éisteacht le do chorp agus an suíomh a choigeartú de réir do leibhéal compord. Má bhíonn pian míosta trom nó leanúnach ort, moltar comhairle a fháil ó shaineolaí sláinte chun cur chuige cuimsitheach a fháil maidir le bainistíocht do shíntóm.
Cuir an seasamh supine a oireann i do ghnáthamh yoga, in éineacht le cleachtais eile féinchúraim.
Má tá imní ort faoi na hoibrithe féideartha le linn do thraenála, is féidir leat ár dtáirge éadaí laige do na laethanta a roghnú chun aclaíocht a dhéanamh le muinín agus gan imní a bheith ort faoi na rioscaí a bhaineann le hoibrithe.
