Téann go leor mná i ngleic le dúlagar a fháil le linn a gcionn míosta, agus is éard atá i gceist le cúis amháin ná na hathruithe hormónacha a bhaineann leis an gciorcal míosta.

Do chiorcal míosta agus an codladh

Cé go gceapann roinnt daoine go dtarlaíonn an timthriall míosta ar fad laistigh de 3-7 lá, i ndáiríre clúdaíonn sé ó lá an chéad tréimhse atá ag bean go dtí lá an chéad tréimhse eile atá aici. Tá sé á rialú ag sraith chasta de athruithe hormónacha ar fud an chomhlachta.

Cé go gcuirtear an timthriall míosta de ghnáth ar 28 lá, tá gach timthriall difriúil. Míníonn Conradh na nOibrithe agus na mBan (ACOG) go bhfuil an timthriall míosta meánach idir 23 agus 35 lá, le héagsúlachtaí a léiríonn fadhbanna féideartha. Is eisceacht iad déagóirí, mar is féidir le timthriallta a gcuid a bheith ag teastáil ó am chun a rialú. (D'fhéadfadh briathra míosta Beautikini cabhrú le buairt a bhaineann le hiontas míosta tobann).

D'fhéadfadh go leor fachtóirí tionchar a imirt ar fad an chiorcal míosta atá ag duine. Mar shampla, bíonn daoine le laigeanna atá ag baint le hionfhabhtú (mar shampla, an t-síndróm ovarach polcíoch), obair nó fadhbanna le galar thyroid ag brath go minic ar chiorcail míosta neamhrialta, de réir mar a mhíníonn an ACOG.

Chomh maith le galar agus coinníollacha leighis, is féidir le fachtóirí laethúla cosúil le corraí codlata, taistil, strus agus aiste bia tionchar a imirt ar an gciorcal míosta.

Mar sin, conas a chuireann na hormóin agus an síndrom premenstrual (SPM) isteach ar an codladh? Ar dtús, déanaimis athbhreithniú tapa ar na príomh-sintíoma atá ag SPM:

Comharthaí fisiciúla an SPM

Sa laethanta roimh an menstruation (ar a dtugtar céim lúiteach an chiorcal míosta), d'fhéadfá taithí a fháil ar:

- Duibheagán abdominal

- Tinneas cinn

- Crampanna boilg

- Meadhrán

- Tuirse

- Tuirse

- Íogaireacht agus pian sna cíche

- Coinneáil uisce

- Acne

Comharthaí mothúchánacha an SPM

- Luascáin giúmar

- Imní

- Mothú deimhneach

- Insomnia

- Greannaitheacht

- Fearg

Conas a athraíonn na hormóin le linn an chiorcal míosta

Tá an timthriall míosta ar fad á rialú ag an athrú ar leibhéil hormón. Míníonn an t-ardú agus an laghdú ar hormóin éagsúla tús agus deireadh na gcéimeanna éagsúla den timthriall.

Is iad na ceithre hormóin is mó a bhaineann leis an gciorcal míosta:

- estrogen

- Prógesterone

- Hormón folicúil-stimulant (FSH)

- Hormón luteinizing (LH)

Tá leibhéil éagsúla de na hormóin seo ag gach céim den chiorcal míosta. Ar an meán, feictear é mar seo:

- Céim míosta: Leibhéil ísle estróin agus prógesteróin

- Céim folicular: Méadaíonn sé an FSH, ag spreagadh an aois agus scaoileadh ubh. Méadaíonn sé freisin an estrógen.

- Céim ovulatory: Ardaíonn LH agus FSH go géar, ag scaoileadh an ubh.

- Fás lútea: Laghdaíonn FSH agus LH, ardóidh na hormóin tosaigh le haghaidh toirchis agus leibhéil estróin chun ullmhú do thoircheas féideartha. Mura bhfuil toircheas ann, laghdaíonn gach leibhéal hormón.

Mar sin, de réir mar a thagann do thréimhse níos gaire agus a laghdaíonn leibhéil estróin, bristear an conradh idir estróin agus na neodróntrasmitheoirí. Comhoibrithe le hathruithe ar théamh an choirp, cuireann na fachtóirí seo go léir isteach go díreach ar cháilíocht do chodladh, gan trácht ar an tréimhse a chaitheann tú ag codladh. D'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le dúiseacht arís agus arís eile i rith na hoíche.

Smaoinigh ar conas a chuireann na hormóin orainn mothú plódaithe agus conas a chruthaíonn siad crampaí agus tinneas cinn. Is féidir le gach ceann de na fachtóirí seo tionchar a imirt ar cháilíocht ár codlata, gan trácht ar an imní agus na hathruithe giúmar a bhíonn ag go leor againn.

Ó, agus ná déan dearmad ar an imní leanúnach faoi na sceitheanna sna leapa... is miracle é go bhfuil muid in ann codladh le linn ár n-amanna! Ar ndóigh, molaimid úsáid a bhaint as an éadaí fo-chraiceann le haghaidh Beautikini chun na sceitheanna oíche a bhaint, is é sin, ar a laghad, imní amháin níos lú ar do liosta!

Cén fáth a bhféadfadh fadhbanna a bheith agat le codladh le linn do thréimhse

Is féidir go bhfuil an conradh idir an suan agus an t-síndrom réamh-mhíosta mar gheall ar an bhfíric go gcuireann rialú ar teocht choirp agus patrúin suan riachtanais leibhéil chobhsaí progesteróin. Mar sin, nuair a bhíonn leibhéil progesteróin íseal, d'fhéadfadh go gcuirfí isteach ar an suan, agus is féidir go bhfaighidh tú ardú i teocht choirp, rud a chuireann deacair ar an suan a fháil go compordach.

Le linn do thréimhse, d'fhéadfadh tionchar a bheith ag na crampaí abdominala, an t-otharchóireáil agus an eagla roimh na sceitheanna ar do chodladh. D'fhéadfadh roinnt suíomhanna le haghaidh codlata cabhrú le faoiseamh a thabhairt do na crampaí míosta, agus d'fhéadfadh leigheasanna baile cosúil le mála uisce te a úsáid le haghaidh codlata nó analgéisigh a ghlacadh cabhrú le faoiseamh a thabhairt do shíomptóim eile.

Conas feabhas a chur ar do chodladh le linn do thréimhse

Ar an ámharaí, tá go leor bealaí ann chun do chodladh a fheabhsú le linn do thréimhse.

Comhairle chun do chodladh a fheabhsú le linn do thréimhse

D'fhéadfadh an t-eolas seo go léir a dhéanamh go bhfuil sé dodhéanta oíche mhaith codlata a bheith agat, ach ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí ann chun cáilíocht an chodlata a fheabhsú le linn na gcéimeanna réamh-mhéantrála agus míona. Seo roinnt moltaí chun cabhrú leat codladh níos fearr le linn agus tar éis do thréimhse:

- Aclaíocht a dhéanamh, ach ní díreach roimh do leaba

Taispeán staidéar go raibh feabhas suntasach ag mná le siondróm réamh-mhíosta ar cháilíocht an chodlata, an t-am a thógann sé chun codladh a chur ar bun, agus an fad iar-chodlata i ndiaidh dóibh yoga a chleachtadh trí huaire sa tseachtain ar feadh 60 nóiméad gach uair, ar feadh 10 seachtaine. Cé go bhfuil yoga mar chineál suaimhneach de chleachtadh, molann saineolaithe codlata go gcoinníonn tú siar ó chleachtadh dian díreach roimh do chodladh chun do chorp a ullmhú don chodladh. (Tugann éadaí laige Beautikini duit, mar sin ní gá duit a bheith buartha faoi rioscaí sceitheadh).

- Tóg analgéisigh más gá

Má tá crampaí abdominala, pian matáin nó pian sna comhoibrithe le linn do thréimhse ag cur isteach ar do chodladh, d'fhéadfadh sé a bheith úsáideach analgesics cosúil le acetaminophen nó ibuprofen a ghlacadh roimh do leaba.

- Coinneáil le gnáthchláir codlata

Do dhuine ar bith a bhfuil an t-ullmhúchán réamh-mhíosta air, tá sé ríthábhachtach iarracht a dhéanamh patrún codlata comhoiriúnach a chothabháil ar feadh míosa chun ligean do na comhlachtaí a gcoigeartú. Mar a úsáideann tuismitheoirí nósanna codlata chun "comhoiriúnú" a dhéanamh le leanaí go bhfuil sé in am codladh, is féidir le nósanna codlata comhoiriúnacha do dhaoine fásta (lena n-áirítear dul a chodladh agus éirí ag an am céanna gach oíche agus ar maidin) cabhrú le do chorp a thuiscint cathain atá sé in am codladh agus cathain atá sé in am éirí.