Faigh amach na Bealaí Neamhghnách a
Freagairt an Chorp Le Linn na Míosta
Is minic a mharcáiltear an turas chuig mná na hÉireann le tús do chéad tréimhse. Is taithí nua í a thugann athruithe hormónacha agus fisiciúla. Cé go bhféadfadh sé a bheith míchompordach labhairt faoi ar dtús, is féidir le duine iontaofa a bheith agat le labhairt a dhéanamh an t-aistriú i bhfad níos éasca. Ar deireadh, is taithí roinnte í an tréimhse i measc beagnach gach mná.
Athruithe Comhlachta Iontais Le Linn Do Chéim
- Athruithe guth: An raibh a fhios agat go bhféadfadh do guth a athrú le linn do thréimhse? Taispeánann staidéir go mbíonn ton níos ísle ag roinnt mná ag tús a gciorcal míosta. D'fhéadfadh sé seo a bheith tairbheach do dhaoine a bhfuil grá acu do chantaireacht nó atá ina sopranos i gcor na scoile. De réir mar a théann an ciorcal ar aghaidh, d'fhéadfadh a guthanna a bheith níos garbh agus níos crua, ag filleadh go gnáth go mall ag deireadh. Imríonn athruithe estrogen ról sna hathruithe guthacha seo le linn an chiorcail míosta.
- Gnáthaimh folctha: D'fhéadfadh go bhfuil tú tar éis cloisteáil faoin téarma "poop tréimhse," agus tá sé fíor. Tiontaíonn do thréimhse feidhmeanna éagsúla an choirp, lena n-áirítear gluaiseachtaí intestinal. Tugann go leor mná faoi deara athruithe ina ngluaiseachtaí intestinal nuair a thosaíonn a dtréimhse, ag taithí ar dhóthain nó ar dhiaibéiteas. Tá na hathruithe seo á gcur i leith na hormóin céanna atá freagrach as conradh na mnáthra le linn na míosta, a théann i bhfeidhm freisin ar chonradh na matáin sa bhóthar. D'fhéadfadh diaibéiteas a bheith coitianta le linn an ama seo mar gheall ar athrú ar sháithíocht uisce sa chorp.
- Éifeachtaí cognaíocha: Is ábhar conspóideach é an tionchar a bhíonn ag menstruation ar chumas cognaíoch le torthaí taighde nach bhfuil cinntitheach. Mar sin féin, d'fhéadfadh roinnt mná a bheith ag fulaingt le rud a dtugtar "ceo inchinn" le linn a gcuid tréimhsí. D'fhéadfadh athruithe hormónacha ar fud an chiorcal míosta a bheith mar thoradh ar dearmad agus neamhchinnteacht.
- Íogaireacht craicinn: Imríonn estrogen ról tábhachtach sna hathruithe a tharlaíonn ar ár gcraiceann le linn an timthriall míosta. D'fhéadfadh roinnt mná acne a bheith acu, agus d'fhéadfadh daoine eile íogaireacht ardaithe a thabhairt faoi deara. De réir mar a thiteann leibhéil estrogen roimh an míostru, d'fhéadfadh íogaireacht craicinn, acne, agus blemishes tarlú. Smaoinigh ar ghoid gníomhaíochtaí cosúil le ghoid na cosa nó waxáil na leicne chun éalú ó chraiceann a chur faoi deara.
- Ró-choimhlintí codlata: An raibh deacracht agat riamh codladh timpeall ar am do thréimhse? Is fheiniméan coitianta eile é na hathruithe hormónacha a chuireann isteach ar chodladh. Éiríonn leibhéil estrogen agus progesterone níos ísle de réir mar a théann an tréimhse i dtreo, ach éiríonn estrogen níos ísle roimh progesterone. Is féidir leis an athrú neamhionann seo i hormóin a bheith mar chúis le hionfhabhtú agus oícheanta gan codladh. Is féidir le fachtóirí eile cosúil le laige na cíche, bloit, agus crampaí a bhaineann le tréimhsí freisin codladh a chur as a riocht.
- Tuirse mhéadaithe: Le gníomhaíochtaí seach-churacla agus staidéar, is é an rud deireanach a theastaíonn uainn ná mothú ró-thuirseach. Mar sin féin, tá leibhéil ísle fuinnimh coitianta le linn na míosta. Is féidir le titim tobann i leibhéil estrogen agus cailliúint fola cur le mothúcháin tuirse agus leisce. Déan cinnte go bhfaighidh tú go leor codlata gach oíche chun éirí suas ag mothú athnuachana.
Leideanna Úsáideacha don Am Sin den Mí
- Súil le 7 n-uaireanta codlata ar a laghad gach oíche roimh agus le linn do thréimhse.
- Úsáid plástar teasa le haghaidh crampaí míosta i rith an lae. Soláthraíonn roinnt plástar faoiseamh discréideach agus buan ar feadh suas le 12 uair an chloig.
- Infheistigh i fo-éadaí nach dtéann leachtach, cosúil le Beautikini. Fo-éadaí tréimhse, chun an gá atá le paistí nó tampons a bhaint. Cuireann sé laghdú ar bholadh, soláthraíonn sé doimhneacht faoi éadaí, agus cuireann sé leibhéil éagsúla ionsú ar fáil do laethanta níos éadroime nó níos troime.
- Fan sláintiúil trí choinneáil ar thumadóir inathnuaite cute agus é a líonadh go rialta. Smaoinigh ar thumadóir a rianaíonn do thomhas uisce laethúil chun a chinntiú go bhfuil tú á shásamh go maith.
- Éirigh le bia salannach a chuireann le bloating agus coimeád uisce.
- Sásamh do ghoileanna milis le seacláid dhorcha, a thairgeann roinnt buntáistí le linn do thréimhse.
- Bí i do chónaí le gníomhaíocht éadrom cosúil le siúl chun sreabhadh fola agus cúrsaíocht a mhéadú, agus ag an am céanna ag scaoileadh endorphins a fheabhsaíonn an giúmar.
Ar deireadh, in ainneoin na rianóirí tréimhse, is féidir le "aunt flow" fós iontas a chur orainn. Mar sin féin, is féidir linn sinn féin a ullmhú trí dhíriú ar chothabháil ár sláinte agus ár bhfolláine le linn an ama sin den mhí. D'fhéadfadh fo-éadaí tréimhse a bheith ar fáil go héasca, rud a d'fhéadfadh a dhéanamh go mbeadh sé níos éasca do do thréimhse a thosú. Cuimhnigh, tá sé gnáth a bheith tuirseach, ach tá sé ríthábhachtach fanacht hiodráitithe. Má bhraitheann aon rud imníoch, bí i dteagmháil le duine iontaofa, bíodh sé dochtúir, ball teaghlaigh, nó cara.