Cad iad na bianna molta le haghaidh tógáil le linn do thréimhse timthriall? Tionchar na hAiste ar Shíntí Menstrua Ar an gcuimhne, is féidir leis an mbia a itheann tú tionchar a imirt ar do chiorcal míosta agus ar na comharthaí a bhaineann leis. Is féidir le roinnt bia a chur san áireamh i do dhochtúireacht cabhrú le comharthaí na míosta a mhaolú, agus is féidir le daoine eile iad a chur in olcas. Is fearr bia atá saibhir i n-íocshláinte a roghnú, atá saibhir i vitimíní agus mianraí cosúil le iarann agus maignéisiam, chun cosc a chur ar easnamh iarainn. Ar an láimh eile, moltar fanacht ar shiúl ó bhia a d'fhéadfadh cur le bloating agus athlasadh, cosúil le bia próiseáilte agus milseoga siúcra. Bia is Fearr le hÁireamh i do Dhiét Le linn na Menstruation Hydration Tá sé tábhachtach fanacht hiodráitithe le linn na míosta mar cuireann sé le laghdú ar na comharthaí cosúil le tinneas cinn, tuirse, bloic, agus coimeád uisce. Déan iarracht ocht gloine uisce a ól ar a laghad in aghaidh an lae. Sinséar Cuir ginger isteach i do dhoirteadh mar go bhfuil airíonna frith-athlastacha aige a d'fhéadfadh crampaí útaracha a laghdú. Tá sé éifeachtach freisin chun laige a mhaolú. Ith candy ginger nó ól tae ginger go measartha (thart ar 4 gram in aghaidh an lae). sicín Tá foinsí próitéine tanaí cosúil le sicín grílte tairbheach tríd an gciorcal míosta. Tá sicín saibhir i iarann nádúrtha agus cuireann sé le laghdú ar chrátaí tréimhse. Seachain sicín friochta agus bianna ard-saill eile a d'fhéadfadh leibhéil hormón a chur as comhoiriúnacht. Éisc Cuir i do dhochar éisc cosúil le bradán, tuinnín, nó oisrí. Tá na cineálacha seo saibhir i n-olaí saille Omega-3, a gníomhóidh mar antaibheathaigh agus a laghdaíonn athlasadh. Cuidíonn Omega-3 le suaimhneas a chur ar an útar, ag éascú crampaí tréimhse. Turmeric Is spíosra frith-athlastach nádúrtha é Turmeric a chabhraíonn le cosc a chur ar chonraitheanna pianmhara na hútar. Tóg 50-200mg de turmeric laethúil lasmuigh den tréimhse, agus smaoinigh ar mhéadú an dáileachta le linn do thréimhse chun dul i ngleic le crampáil agus pian. quinoa Is gráin saibhir i n-ábhar cothaithigh í quinoa a bhfuil iarann, maignéisiam, próitéin, agus vitimín B-12 inti. Cuireann sí le rialú ar an mhuinín, cuireann sí le leibhéil fuinnimh, agus coimeádann sí leibhéal sláintiúil siúcra sa chraiceann mar gheall ar a hábhar ard snáithín. Iógart Cuidíonn iógart le leibhéil chailciam a rialáil, ag laghdú bloating agus athruithe giúmar le linn na míosta. Cuidíonn sé freisin le scíth a ligean do na matáin. Ina theannta sin, is féidir le hiógart a ithe cur le fás na baictéir úsáideacha, a chabhraíonn le troid in aghaidh ionfhabhtuithe giosta a bhaineann le himeachtaí míosta. Bia le Teorainn nó le Seachaint Le Linn na Menstruation Sóidiam Iomarcach Teastaigh do thomhas salainn le linn do thréimhse mar is féidir leis a bheith ina chúis le coimeád uisce agus bloic. Is féidir le leibhéil ard sóidiam crampaí a chur in olcas freisin. Díriú ar do chorp a hiodráitiú seachas é a dhíhiodráitiú tuilleadh. Caiféin Cé go soláthraíonn caffeine ardú fuinnimh sealadach, ní bhíonn sé oiriúnach le linn do thréimhse. Molann staidéir go bhféadfadh caffeine na comharthaí a bhaineann le siondróm réamh-thréimhse (PMS) a dhúbailt. Ina theannta sin, is féidir le aigéadacht an chaife cur le cur isteach ar an intestín, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le hionfhabhtú agus le dehydratú. Curtha Siúcra Tá tomhaltas ard siúcra ag méadú ar an gcreathadh sa chorp agus ag ardú leibhéil siúcra san fhuil. D'fhéadfadh sé seo crampaí míosta agus míchompord a mhéadú. Roghnaigh siúcraí nádúrtha atá le fáil i dtorthaí in ionad sin. Alcól Is éard atá i gconradh alcóil measartha go ginearálta sábháilte, ach is féidir le hól trom le linn do thréimhse na mná na comharthaí PMS a mhéadú. Is féidir le alcól freisin tionchar a imirt ar leibhéil hormón, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le hathruithe giúmar. Cleachtaigh measarthacht agus bíodh aire ar fhreagairt do chorp. Leideanna maidir le Bainistiú agus le Maolú ar Shíntí na hUair Fo-éadaí Tréimhse Fo-éadaí tá tóir ag éirí air mar rogha nádúrtha agus éicea-cháiliúil in ionad paistí agus tampons. Ar fáil i leibhéil éagsúla ionsú, fo-éadaí tugann sé áisiúlacht agus cuireann sé deireadh le gá le turais chompordacha go dtí an siopa. Níl le déanamh ach iad a ní agus a athúsáid, ag laghdú dramhaíl agus an baol a bhaineann le galar tógálach tocsach. Teiripe Teasa Is féidir le puist teasa a chur i bhfeidhm ar do limistéar boilg faoiseamh a sholáthar ó chruan na míosta. Soláthraíonn na puist greamaitheacha teasa comhoiriúnach ar feadh suas le 12 uair an chloig, ag cabhrú le matáin a scíth a ligean agus pian a mhaolú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach gan puist teasa a úsáid agus tú ag codladh. Cleachtadh In ainneoin go mbraitheann tú níos lú spreagtha, is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil rialta le linn do thréimhse tairbhe shuntasach a sholáthar. Scaoileann gníomhaíocht fhisiciúil endorfíní, a chuireann ar aghaidh do mheon agus a laghdaíonn crampaí trí fheabhsú ar shruth na fola. Roghnaigh gníomhaíochtaí a bhainfidh taitneamh as agus coigeartaigh an leibhéal dianachta do do chompord. Ar deireadh, le haiste bia cothrom, teiripe teasa, agus táirgí tréimhse malartacha cosúil le fo-éadaí tréimhse, is féidir leat do shíntí tréimhse a bhainistiú níos fearr agus dul i ngleic le do gníomhaíochtaí laethúla le cur isteach íosta. Ina theannta sin, cuireann roghanna cairdiúla don chomhshaol, cosúil le táirgí tréimhse in-athúsáidte, le laghdú ar dramhaíl agus laghdaíonn siad an baol ionfhabhtuithe.
