Cén fáth a mbíonn tionchar ag na rialacha ar mo mhothúcháin?
Do go leor mná, ní hé an timthriall míosta ach ceist na n-athruithe fisiciúla ach freisin na n-athruithe mothúchánacha. Ní hionann é a bheith ag mothú athruithe giúmar, iriseacht agus fiú íogaireacht mhothúchánach le linn na tréimhse seo. Sa bhlag seo, déanfaimid iniúchadh ar na cúiseanna atá leis na hathruithe mothúchánacha le linn na rialacha agus tabharfaimid eolas úsáideach ar conas iad a bhainistiú.
Conraithe hormónacha : Duine de na príomhchúiseanna a fhágann go mbíonn tú mothúchánach le linn do chuid laethanta, is iad na conraithe hormónacha a tharlaíonn ar fud an chiorcal míosta. Ardaíonn agus laghdaíonn leibhéil oestrogéin agus progesteróin, ag tionchar a imirt ar na neartóirí néaróga sa chloigeann a rialaíonn an giúmar. Féadfaidh na hathruithe hormónacha seo tionchar a imirt ar leibhéil shéarotónin, a imríonn ról tábhachtach i riar na giúmar. Mar thoradh air sin, d'fhéadfá mothúcháin athraithe giúmar, imní agus fiú mothúcháin bróin nó dúlagar a mhothú.
Neamhchompord fisiceach : D'fhéadfadh an menstruation féin neamhchompord fisiceach a chur faoi deara, mar shampla crampaí, blochanna agus tuirse. D'fhéadfadh déileáil leis na comharthaí fisiciúla seo strus agus neamhchompord a chur leis, rud a d'fhéadfadh cur le hathruithe mothúchánacha. D'fhéadfadh an comhoibriú idir neamhchompord fisiceach agus mothúchánach taithí deacair a chruthú le linn do chuid rialacha.
Fachtóirí síceolaíochta : Chomh maith le fachtóirí hormónacha agus fisiciúla, is féidir le fachtóirí síceolaíochta tionchar a imirt ar do stát mothúchánach le linn na míosta. D'fhéadfadh na smaointe réamhchinnte nó na creidimh chultúrtha faoi na rialacha tionchar a imirt ar an gcaoi a fheiceann tú agus a mhothaíonn tú do chiorcal míosta. Ina theannta sin, is féidir le strus, imní agus fachtóirí síceolaíochta eile na freagairtí mothúchánacha a mhéadú le linn na tréimhse seo.
Straitéis oiriúnachta : cé go bhfuil sé gnáth a bheith ag mothú athruithe mothúchánacha le linn do chuid rialacha, tá bealaí ann chun na mothúcháin seo a bhainistiú agus a laghdú. Seo roinnt straitéisí a d'fhéadfadh cabhrú leat :
1. Tóg cúram díot féin: Tabhair tosaíocht do gníomhaíochtaí cúraim phearsanta a chabhraíonn le scíth a ligean agus a laghdaíonn strus. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina áireamh ar chleachtadh aireachais, ar chleachtadh caitheamh aimsire, ar chodladh leordhóthanach agus ar chothú cothrom.
2. Cleachtadh : Is bealach iontach é an cleachtadh chun na comharthaí fisiciúla agus mothúchánacha a bhainistiú le linn do laethanta. Scaoileann cleachtadh rialta endorfíní, atá ina substaintí ceimiceacha nádúrtha a spreagann an giúmar sa chorp. D'fhéadfadh gníomhaíochtaí cosúil le yoga, siúl nó damhsa a bheith ina chabhair ní hamháin chun do ghiúmar a fheabhsú, ach freisin chun cabhrú le pian agus míchompord na laethanta a mhaolú.
Nuair a bhíonn sé i gceist aclaíocht a dhéanamh le linn do laethanta, is féidir le héadaí menstruel ó Beautikini níos mó muiníne agus suaimhnis a thabhairt duit. Leis na sraitheanna ionsúcha agus a dteicneolaíocht frith-leak, cuirfidh éadaí menstruel Beautikini ar do chumas fanacht tirim agus cosanta le linn do chleachtadh. Is féidir leat gluaiseacht go saor agus go compordach gan a bheith buartha faoi leá nó míchompord.
Trí aclaíocht a chomhcheangal le cosaint iontaofa na sous-vêtements menstruels Beautikini, is féidir leat do laethanta míosta a bhainistiú go héifeachtach agus taitneamh a bhaint as stíl mhaireachtála gníomhach. Bain sult as na buntáistí a bhaineann le aclaíocht agus an compord na sous-vêtements menstruels chun do thaithí míosta a dhéanamh níos taitneamhaí agus gan stró.
3. Bia sláintiúil : tabhair aire do do chothú agus déan cinnte go n-itheann tú plean béile cothrom agus cothaitheach. Cuir bia atá saibhir i vitimíní agus mianraí a chabhraíonn le folláine mhothúchánach, cosúil le duilleoga glas, gráin iomlána agus aigéid shaille omega-3.
4. Cuardaigh tacaíocht: déan teagmháil le do chairde, do theaghlach nó le grúpa tacaíochta chun do chuid mothúchán agus do thaithí a roinnt. Uaireanta, is féidir le comhrá faoi do mhothúcháin faoiseamh agus tuiscint a thabhairt.
Is cuid den chiorcal míosta gnáthach é an saol a chaitheamh le hathruithe mothúchánacha le linn do chuid rialacha. D'fhéadfadh tuiscint ar na fachtóirí hormónacha, fisiciúla agus síceolaíochta a chuireann le na hathruithe seo cabhrú leat iad a bhainistiú níos fearr agus aghaidh a thabhairt orthu. Trí chúram pearsanta a chleachtadh, fanacht gníomhach go fisiciúil, cothrom a ithe agus tacaíocht a lorg más gá, is féidir leat do chiorcal míosta a nascleanúint le níos mó éasca agus le folláine mhothúchánach.
Ná déan dearmad go bhfuil taithí gach duine ar na rialacha uathúil, agus más é do chuid emóidí a bhíonn an-chrua nó má bhíonn tionchar acu ar do shaol laethúil, tá sé riachtanach comhairle a fháil ó shaineolaí sláinte.
