Aiste bia mhalartach

Is éard atá i réimeas saibhir i siúcra, salann, gráin íonaithe agus in bia ró-thiontaithe ná cur isteach ar ár gcorp ar fad! Is minic a bhíonn na bianna seo féin ina gcúis le hionfhabhtachtaí, agus d'fhéadfadh go mbeadh muid ag tabhairt faoi deara iad níos mó le linn na céime réamh-mhíosta. Go ginearálta, táimid níos íogaire do phian sna laethanta roimh na laethanta criticiúla, mar sin b'fhéidir gurb é sin an chúis a mbíonn roinnt mná ag mothú níos mó míchompord díleá ag an am sin. Cuireann an laghdú ar leibhéil maignéisiam le linn na seachtaine roimh na laethanta criticiúla ar ár gcumas íogaireachta do phian, agus cuireann réimeas aiste bia dona leis an íogaireacht seo – go h-irónach, tá sé mar an gcéanna le hiontógáil níos mó analgéisigh! Tá réimeas saibhir i mbia tiontaithe gann ar shnáithín, a chabhraíonn le gluaiseachtaí intestinal a chothabháil. Is bia riachtanach freisin na snáithíní do na baictéir shláintiúla atá inár n-intestines. Ar an taobh eile, is é siúcra an breosla roghnaithe do na baictéir dhona, mar sin d'fhéadfadh réimeas míchuí atá gann ar bhia plandaí úr a bheith ina chúis le dysbiosis, nó le neamhoird sa microbiome. Tá microbiome sláintiúil ríthábhachtach do go leor gnéithe dár sláinte, agus d'fhéadfadh dysbiosis cur le míchompord díleá. Meitibileann roinnt baictéir shláintiúla freisin ár hormóin, mar sin imríonn siad ról i ngach comhartha de SPM, ní hamháin na fadhbanna díleá. Mar a dúirt mé, tá gach rud nasctha!

Conneacht intestin-inchinn

``` Tagraíonn an conradh intestin-cerveau leis an nasc idir ár n-inchinn agus ár gcórais díleá. Sin é an fáth a mbraitheann muid bolgáin i lár an ghoile nuair a bhíonn muid néarógach nó spreagtha! Tá 90 % dár serotónin (an hormón sonas) á tháirgeadh inár n-intestín, ní inár n-inchinn. Tá taighde tar éis nasc a bhunú idir an duairceas agus na fadhbanna díleá le linn na rialacha, agus tá staidéar eile ag fiafraí an bhféadfadh na trioblóidí díleá mothúcháin a athrú, agus vice versa. ```

Contraceaptifí hormónacha

Tá úsáid contraceptives béil ag baint le galar inflamatóire na h-intinne, go háirithe galar Crohn agus colitis ulcerative. Má tá tú ag tógáil contraceptives hormónacha, tá sé fiú a mheas go bhféadfadh siad freisin cur le míchompord díleáite roimh nó le linn na fola. Is féidir leat an cheist seo agus aon mhodhanna contraceptive malartacha a phlé le do sholáthraí cúraim sláinte.

Cad atá le hithe le linn na rialacha chun an míchompord abdominal a mhaolú?

Tá go leor alt ar líne agus tá go leor dochtúirí ag moladh úsáid a bhaint as cógais hormónacha chun na comharthaí a bhaineann le siondróm réamh-mhenses a chóireáil, lena n-áirítear fadhbanna díleá. Is acmhainn iontach iad cógais hormónacha do mhná nach mian leo toradh a fháil, agus tá áthas orm go bhfuil an rogha seo againn anois. Mar sin féin, is é an úsáid a bhaint as na hormóin sintéiseacha chun na comharthaí a ghintear ó dhíothachtaí níos doimhne a chóireáil an rud a dtugtar an comhoibriú le comharthaí air. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le fadhbanna níos mó sa todhchaí, lena n-áirítear fadhbanna níos tábhachtaí agus comharthaí na míosta níos déine a dtugtar anois siondróm iar-chóireála. Mar a luadh cheana, d'fhéadfadh na pillí contraceptive fadhbanna díleá a chur faoi deara freisin. Feicim go dtarlaíonn an leigheas is doimhne nuair a bhíonn daoine réidh chun smacht a fháil ar a sláinte agus a saol agus na athruithe aiste bia agus stíle saoil riachtanacha a dhéanamh. Ní bhíonn na hathruithe seo i gcónaí éasca, ach tá siad thar a bheith tairbheach! Má tá do chomharthaí troma nó mura gcabhraíonn na modhanna seo leat, tá sé fiú cuardach a dhéanamh ar leigheasanna nádúrtha nó ar leighisigh a d'fhéadfadh cabhrú leat i do thuras.

Ól tae luibheanna

Tosaímid le rud éigin simplí! Tá na tinneas crónach le luibheanna mar bhreiseán blasta agus suaimhneach do do réim bia. Tá roinnt acu go háirithe úsáideach, go háirithe:

- Le ginger – iontach chun faoiseamh a thabhairt do na laige, na bloic agus na pian díleá nó míosta.

- An minta poivré – an-éifeachtach i gcoinne na bballóid, na flatulences agus na tinneas cinn.

- La camomille – frith-inflammation, prébiotach, suaimhneach do na córais díleá agus néaróg, tairbheach i gcoinne bloic agus gaoithe, agus cuireann sé le cothrom na hormón. Wow, tá na luibheanna dochreidte !!

Laghdaigh na bia próiseáilte

I dtír atá lán le bréagáin, tá sé níos éasca a rá ná a dhéanamh! Feicim gurb é an bealach is simplí ná níos mó bia sláintiúil a chur leis agus ní ithe ach laethanta amháin nó sneaiceanna míchuí ag an am, uair amháin sa lá.

Ithe bia simplí, te agus cócaráilte

Molann le leigheas traidisiúnta Síneach agus an córas leighis traidisiúnta Indiach Ayurveda go léir bia te, cócaráilte agus éasca le díleá a ithe le linn na míosta agus na laethanta a chuaigh roimhe. Tá bia ró-fhuar le feiceáil mar chúis le pian agus le staganta agus ba chóir é a sheachaint. Is roghanna iontacha iad an t-uisce agus an ragoût! Féach ar na hoideas do na miasa blasta kitchari ayurvéidigh atá bunaithe ar rís, lentils agus spíosraí leighis. Is é an bia foirfe é nuair atá do chuid míosta agat agus tú ag mothú míchompordach i do bholg.

Glac le searbhas

Is éard atá i gceist le go leor againn ná easpa searbhas i nuestro aiste bia. Is bealach iontach é bia agus luibheanna searbh chun an díleá a thosú agus chun cabhrú le hiontógáil míchompordach a athchóiriú. Is bealaí maithe iad an piseog, an chicory agus an endive chun iad a chur isteach i do aiste bia. Is féidir leat roinnt searbhas luibhe a thriail freisin mar an gentian, an absinthe nó na leachtanna Digestisan (comhoibriú de phiseog agus artichoke). D'fhéadfadh cúpla braon uisce roimh na béilí míchompord intestinal a mhaolú go mór.

Strus a laghdú

Mar a luadh againn, is féidir le strus cur go mór le míchompord boilg, go háirithe le linn na tréimhse nuair a d'fhéadfadh na comharthaí de shíndróim réamh-mhenses a bheith le feiceáil. Is cinnte go bhfuil sé úsáideach a dhéanamh ar an méid is féidir leat chun strus a laghdú, cé go bhfuil a fhios againn nach é an rud is éasca é i gcónaí. Seo trí chomhairle bhunúsach chun strus a laghdú:

- Déan iarracht beagán ama a thabhairt duit féin gach lá. Bíodh sé cúig nóiméad amháin d'aoibhinn, nó leath uair an chloig le léamh nó tógaint folcadáin te. Cruthaigh spás do do scíth agus do shláinte mhothúchánach.

- Labhair le duine éigin. Deirtear go bhfuil "Fadhb roinnte, fadhb roinnte ar dhá" agus tá a lán fírinne ann, mar sin má chuireann sé ar do chumas do bhurtha a scaoileadh ar dhuine, téigh ar aghaidh agus déan é. Is féidir leat freisin scríobh – tá sé go hiontach a bheith ag coinneáil dialann chun do chuid mothúchán go léir a chur ar pháipéar ionas gur féidir leat iad a fhágáil taobh thiar de go hintinneach ag deireadh an lae.

- Déan díthocail díomhaoin. Is leor scrollaigh gasta ar na meáin shóisialta chun tuiscint a fháil ar cén fáth a bhfuilimid go léir chomh strusmhar! Uaireanta, bíonn gá ag gach duine againn le sos mar tá a fhios againn go mbeidh ár n-ábhar nuachta ann i gcónaí ag fanacht linn nuair a thiocfaimid ar ais. D'fhéadfadh siúl lasmuigh – gan do guthán – iontais a dhéanamh duit.

Bain triail as gluaiseacht bhog

Nuair a bhíonn do laethanta míosta agat agus má bhraitheann tú míchompordach, b'fhéidir nach mbeidh tú ag iarraidh a bheith ag déanamh ró-mhór aeróbaice. Má tá sé sin fíor, is fearr éisteacht le do chorp. D'fhéadfadh roinnt gluaiseachtaí bog, cosúil le siúl faoin aer nó yoga a dhéanamh, a bheith cabhrach. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do do hips a chasadh i ngluaiseacht chiorclach. Cuir ort an fionnaidh míosta Beautikini le linn do shaoire aclaíochta gan a bheith buartha faoi leáite.